قد تكون على دراية بحقيقة أن تناول الطعام المناسب وممارسة التمارين الرياضية أمر مهم لصحة الشخص. لكن الكثير منكم قد لا يكون مدركًا أنه هو نفسه بالنسبة لطفلك الصغير. تكشف الدراسات أن الأطفال الرضع والأطفال الصغار يحتاجون أيضًا إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية لمدة ساعة تقريبًا في اليوم ، وإذا ما تم تربيتهم للقيام بتمارين كجزء من dailylife ، فلن يكونوا قادرين على زيادة الوزن أو الإصابة بالأضرار المرتبطة بالسمنة.
لماذا يحتاج الأطفال لممارسة؟
وفقًا لمنشئي مجموعة أكتيف ستارت - أبسط مجموعة من استراتيجيات التمرين للرضع ، والتي تم تصميمها من قبل اختصاصيي طب الأطفال وتوظيفها من قبل الجمعية الوطنية للرياضة والتربية البدنية (NASPE) ، فمن الأفضل استخدام 10 إلى 15 دقيقة للمشي على الطفل بدلا من استخدام حاملات الأطفال والسيارات ومقاعد الرضع وغيرها ، لأن كل هذه يمكن أن تعوق النمو البدني والعقلي في الطفل.
يبدأ التمرين بالتطوير الذي قد يكون هامًا للصحة في وقت لاحق من الحياة. منذ سنوات التكوين هي تلك اللحظات التي يقوم فيها الدماغ ببناء روابط للعضلات ، وبالتالي فإن الأطفال الذين لا يمارسون تمرينات مناسبة قد يفشلون في اغتنام الفرصة لصياغة نوع قوي من الروابط بين العضلات والعقل التي تجعل النشاط البدني أكثر سهولة وممتعة. . ومع نموها يومًا بعد يوم ، فإن القدرة البدنية تجعل الأطفال أكثر احتمالًا لأن يمارسوا الرياضة كعادة طويلة الأمد.
بالنسبة للرضع ، على الرغم من أن الميراث وكذلك التأثيرات البيولوجية لهما آثارهما الخاصة ، إلا أنه في وقت أبكر تنغمس في ممارسة تمريناتك ، فإن التمرينات المبكرة تعمل كدفاع ضد السمنة. وعلاوة على ذلك ، إذا كان الأطفال يستمتعون بالتمرين ويواصلون القيام بذلك ، فمن المحتمل أن يكونوا أكثر نشاطًا عندما يصبحون بالغين.
تمارين الموصى بها الطفل لمختلف العصور
هنا سوف نقدم عدد قليل من تمارين الطفل المفيدة والمباشرة التي من شأنها تمكينهم من إقامة عضلاتهم والمساعدة في بناء مهاراتهم الحركية تدريجياً.
1. تمارين الطفل لمدة 0-6 أشهر من العمر
طفل تمارين | كيف افعلها |
سحب الاصبع | ضع الصغير على ظهره على السرير و ضع إصبعي السبابة. عندما يمسكها بفعالية ، يلتقط برفق يديك. كلما شاركت أكثر في هذه المناورة ، كلما حاول أن يمسك بإحكام. رفع الطفل وإفلاته بلطف لمنعه من الاصابة. |
رفع الرأس | ضع طفلك في وضع رأسي بجانب كتفك. في هذا الوضع ، يستطيع الطفل رفع رأسه لفترة زمنية قصيرة. تأكد من توفير مسك رائع للطفل على ظهره لعرقلة حركته الخلفية. |
وقت البطن | لإجراء هذه التمارين ، ضع وجه طفلك على سطح ثابت نسبيًا مثل حصيرة الأرضية الرغوية. لن يقوم الطفل بالكثير خلال الشهر الأول إلى الشهرين ، ولكن عندما يكبر أكثر قليلاً ، سيحاول أن يحول رأسه وسوف يشق نفسه على الساعدين للبحث حوله. |
تمرين الدراجات | دع طفلك يستلقي على ظهره ويمسك بقدميه أو الجزء السفلي من الساقين. بسلاسة واحدة من ساقيه في اتجاه صدره بينما تمتد الأخرى. اقتطاع وإطالة كل ثلاث مرات من الساق ؛ وقف والقيام مرة أخرى. بمجرد الانتهاء ، دع طفلك يهاجمك بشكل متحرّر. |
2. تمارين الطفل لمدة 6-12 أشهر من العمر
طفل تمارين | كيف افعلها |
تمرين السحب | قم بتثبيت سواعد طفلك الصغير وقم بسحبه تدريجياً إلى وضع الجلوس مع الحفاظ على ظهره مستقيماً. تدريجيا وبهدوء على الأرض. تفعل مرة أخرى أربع مرات. |
كوع الصورةTAND | ضع طفلك على بطنه وضعي مرفقيه على وجه التحديد تحت كتفيه وساعديه على الأرض. القابض ورفع الوركين والجذع لتشكيل موقف 45 درجة على الأرض. دع الطفل يهدأ على ساعديه. محاولة لرفع قدميه أكثر قليلا مع ضمان عدم دق أنفه. |
اصبع القدم لممارسة الأذن | ضع الطفل على ظهره. الحفاظ على ساقه منتصب ، ونقل بشكل غير متوازن وسلاسة إصبع قدمه اليمنى الكبيرة في اتجاه أذنه اليسرى ومن ثم توجيهه إلى نقطة الانطلاق. ثم أحضر إصبع القدم اليسرى إلى الأذن اليمنى. كرر خمس مرات مع كلا القدمين. |
3. تمارين الطفل لمدة 1-2 سنوات من العمر
تمارين الرضيع | كيف افعلها |
تمرين الظهر | يجلس مع طفلك بين ساقيك المنحنية. دعه يمسك إبهامك ، بينما تمسك الرسغ والساعدين بأصابعك. سحبه تدريجياً إلى وضعية الجلوس. إسقاطه ببطء إلى الأرض. تفعل مرة أخرى خمس مرات. ولكن كن على علم بحقيقة أن رأسه يجب أن يكون متوافقاً مع عموده الفقري ، ولا يسقط نحو العمق. |
السكتة الدماغية و عناق | ضع طفلك بجوارك. أمسك كاحله الأيمن ويده اليسرى وقليلاً قليلاً قدم القدم واليد معاً. تمديد الساق اليمنى والذراع الأيسر أعلى رأسك. اعمل مرة أخرى من 3 إلى 5 مرات. ضع على الذراع والساق الأخرى. تفعل ذلك مرة أخرى 3 إلى 5 مرات. ثم يمسك المعصمين واليدين من طفلك ويعارضوا ذراعيه على صدره ويحتضنه. بشكل تدريجي ، امد كلا من ذراعيه فوق رأسه. هل من 3 إلى 5 مرات مرة أخرى. |
ورك او نتوء لIFT | ضع طفلك على ظهره. يجب أن تكون منحنيات ركبتيه وأقدامه مسطحة على الأرض. انزل يديك حول محيطه للحفاظ على ظهره. مساعدة طفلك على رفع الجذع 2 إلى 4 بوصات بعيدا عن الأرض ودعمه لتوظيف عضلات ساقه والأرداف. العد لمدة 2 إلى 3 ثوان. ساعد طفلك الصغير على العودة إلى الأرض ، مع الحفاظ على منحني ركبتيه. |
من الرأس إلى أخمص القدمين | كل واحد منكم يجلس لبعضهم البعض ووضع باطن القدمين معا ، والساقين الاسترخاء. ثني ظهرك إلى الأمام وقم بتجعيد جسمك تدريجياً إلى قدميك. ينحني إلى الوضع الأولي ويكرر عشر مرات. |
