دهون المعدة هي واحدة من أصعب أنواع الدهون. يمكن تجميعها بسهولة ويصعب إزالتها. تشعر الإناث وخاصة الأمهات الجدد بقلق خاص إزاء زيادة الدهون في المعدة أثناء الحمل ويريدون معرفة طرق إزالتها.
خلال فترة الحمل ، يحدث معظم الزيادة في الوزن حول بطنك. يمكن أن يكون هذا الوزن الزائد والدهون حول بطنك صعبًا جدًا ، خاصةً بعد الحمل.
ماذا تبدو البطن الحمل بعد؟
ما زلت تنظر الحامل
قد يستغرق جسمك ، وخاصةً بطنك بعض الوقت لاستعادة الوضع بعد الحمل. يمكنك تخيل بطنك أن يكون بالونًا يتم نفخه بالتدريج أثناء الحمل. تسبب الولادة تسرُّبًا طفيفًا في البالون ولا تبرز فقط. ومع ذلك ، فإن هذا التسرب ثابت ، وسوف يعود بطنك تدريجياً إلى حجمه الطبيعي. وهكذا على الرغم من أنك بعد الولادة ، قد لا تزالين حاملاً.
علامات التمدد أو قسم C الندوب
ينمو بطن الحمل بعد الحمل علامات التمدد والخطوط السوداء (خط مظلم في منتصف البطن) نتيجة لتمدد الجلد بشكل مفرط أثناء الحمل. إذا كنت قد أنجبت طفلك عن طريق إجراء عملية قيصرية ، فقد يكون لديك أيضًا الندوب من الجراحة. عادة ما تتلاشى علامات التمدد من ستة إلى اثني عشر شهرًا بعد الولادة ؛ ومع ذلك ، قد يستمر نسيجهم. كما يصبح لون linea nigra أخف تدريجيا على مدار العام بعد الولادة.
متى يحدث الحمل بعد البطن العودة إلى عادي؟
كما أن الدهون الزائدة التي تتراكم خلال فترة الحمل لتكون مصدر طاقة لطفلك تبدأ أيضًا بالحرق تدريجياً. يتم تسريع العملية إذا كنت ترضع طفلك وممارسة ما بعد الحمل. ومع ذلك ، سيستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى تظهر لك نتائج إيجابية.
يمكن استعادة بطن ما قبل الحمل في غضون أسابيع قليلة من الولادة ؛ ومع ذلك ، فإنه لا يحدث في غالبية الإناث. بالنسبة لغالبية الأمهات ، يحصلن على بطن ما قبل الحمل بعد حوالي 5-6 أشهر. عليك أن تحافظ على الصبر بينما تستغرق عضلات بطنك تسعة أشهر لتمتد وتحمل طفلك. تعتمد درجة وسرعة تشديد هذه العضلات على عوامل معينة ، مذكورة أدناه:
- الشكل الأصلي وحجم جسمك قبل الحمل
- مقدار زيادة الوزن أثناء الحمل
- مستوى نشاطك
- جيناتك
من الأسهل العودة إلى الشكل والحجم الطبيعي في حالة:
- مقدار زيادة الوزن أقل من 13.6 كجم أثناء الحمل
- أجريت تمرينًا منتظمًا أثناء الحمل
- أنت ترضع طفلك
- هذا هو الحمل الأول
كيفية تسطيح بطن بلدي بعد الولادة
المدرجة أدناه هي طرق للتخلص من بطن الحمل ما بعد:
1. الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية مفيدة ، لا سيما خلال الأشهر الأولى بعد الولادة. خلال الرضاعة الطبيعية وتستخدم السعرات الحرارية الزائدة لصنع الحليب. وبالتالي تفقد الإناث المرضعات الوزن بسرعة أكبر مقارنة بالإناث اللواتي لا يرضعن. كما تتسبب في تقلصات الرحم من الرضاعة الطبيعية ، التي تساعد في تقلص الرحم.
2. ممارسة
ممارسة ما بعد الحمل مفيد أيضا. سواء كنت تسير في نزهة أو حضور دروس اليوغا بعد الولادة ، يساعد التمرين على تخفيف عضلات المعدة وحرق السعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك التمارين والتمارين الهوائية التي تركز على عضلات المعدة في العودة إلى الشكل والحجم القديم. ومع ذلك ، قبل البدء في أي ممارسة روتينية جديدة ، تأكد من أن جسمك على استعداد لاتخاذ الإجهاد.
اليوغا والبيلاتس هما شكلان ممتازان من التمارين التي تركز على تقوية قلبك. شاهد مقطعين لممارسة تمرين البطن المفاجئ لتسطيح بطنك بعد الولادة:
3. اتباع نظام غذائي صحي
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيساعدك على فقدان الوزن. لا يمكن تعميم مجموع السعرات الحرارية التي يجب أن يكون لديك في يوم واحد. يعتمد ذلك على وزنك الحالي ومستوى النشاط. اتبع الإرشادات المذكورة أدناه لتحقيق والحفاظ على وزنك الأمثل:
- تناول وجبة فطور صحية بانتظام
- قم بتضمين خمسة أجزاء على الأقل من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي يوميًا
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفول والشوفان والعدس والبذور والحبوب
- في كل وجبة تناول الطعام النشوي مثل الأرز والخبز والمعكرونة ، ويفضل الحبوب الكاملة (الغنية بالألياف) أو البطاطا
- تقييد تناولك من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات مثل الكعك والبسكويت
4. نصائح أخرى
وبصرف النظر عن اللياقة البدنية ، يمكن لجميع الأمهات الجدد البدء في تمارين قاع الحوض والتمارين لتنشيط عضلات أسفل البطن بلطف بمجرد شعورهم بأن أجسامهم جاهزة. قد يساعدك هذا أيضًا على تحقيق شكل ووزن ما قبل الحمل وشد بطنك. وإليك قائمة شاملة بأساليب فقدان دهون البطن بعد الحمل.
