عندما تصبحين حاملاً ، إنه شيء رائع! حان الوقت لنبتهج! لكن كل هذا الابتهاج يبدو وكأنه قد يضطر للانتظار ، لأنك مرهق طوال الوقت. حتى لو استيقظت في الصباح بعد ليلة نوم جيدة ، كل ما تريده هو غفوة. ما الذي يسبب هذا التعب أثناء الحمل؟ هل هذا طبيعي؟ وسوف تذهب بعيدا؟
هل من الطبيعي أن يكون الإرهاق أثناء الحمل؟
الأنباء السارة عن الإرهاق أثناء الحمل هي أنه طبيعي تمامًا. تتعامل العديد من النساء مع التعب المفاجئ الذي يبدأ في غضون بضعة أسابيع من الحمل. رغم أنه لا أحد يعرف بالضبط سبب حدوث الحمل ، إلا أن هناك الكثير من النظريات.
يمكن أن تؤدي الهرمونات المتداولة عبر نظامك إلى العديد من التغييرات ، بما في ذلك التعب الذي يجعلك ترغب في النوم طوال الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جسمك مشغول في خلق حجم دم أكبر وأشياء أخرى للطفل ، وهذا يعني أنك تعمل ساعات إضافية. يمكن أن تكون النتيجة الشعور بالتعب الشديد دون سبب واضح.
بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك الأشياء التي تترافق مع الحمل المبكر. من المحتمل أن تكون ثدييك مؤلمة ، وهذا يجعلك غاضبًا. قد تتقيئين وتشعران بالغثيان ، وهذا وحده يجعلك تشعر بالتعب. أيضا ، قد تشعر ببعض الاكتئاب أو كآبة مبكرة. كل هذه الهرمونات التي لم تعتاد عليها بعد تجعلك تشعر بالتعب الشديد ، كما لو كنت ترغب في النوم لمدة نصف يوم.
متى الإرهاق أثناء الحمل الأخير؟
لحسن الحظ ، هناك خط النهاية لكل هذا. يزول التعب خلال فترة الحمل عادة بعد الثلث الأول من الحمل ، وتشعر بأنك تحب نفسك بشدة مرة أخرى. قد يظهر التعب خلال فترة الحمل مرة أخرى بالقرب من وقت الولادة ، لأن جسمك يعمل بجد لمساعدة الطفل على النمو - وبالطبع ، أنت تحمل الكثير من الوزن الزائد!
كيفية التعامل مع التعب أثناء الحمل
قد يبدو التعامل مع الإرهاق أثناء الحمل مستحيلاً ، خاصة إذا كان عليك العمل أو لديك التزامات أخرى للالتحاق بها. ولكن هناك بالفعل طرق للتغلب على إجهاد العظام الذي قد تشعر به.
1. الراحة
من المهم عدم محاربة التعب. يخبرك جسدك أنك بحاجة إلى مزيد من الراحة ، لذا احضر بعضًا منها. خذ قيلولة أثناء استراحة الغداء ، اذهب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل واستيقظ في وقت لاحق ، إذا استطعت. عندما يكون لديك يوم حر ، قم بقضاء جزء منه في السرير. كلما راحتك ، كلما شعرت بشكل أفضل.
2. ضبط الجدول
الآن هو الوقت المناسب لرعاية نفسك. غيّر الأشياء حتى تحقق ذلك. قم بإلغاء المواعيد التي لا يجب عليك القيام بها ، دع العمل المنزلي ينزلق ، وقلص ساعات عملك. خذ أيام العطلة إذا كان لديك! إذا كان لديك أطفال في المنزل ، اطلب من شخص آخر مشاهدته من حين لآخر حتى تتمكن من الحصول على بعض الغموض.
3. أكل صحي
ركّز على اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على الاستمرار. على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تحفر في رقائق البطاطس أو قد تشتهي الآيس كريم ، فتجنب الانغماس أكثر - كلما كنت تأكل أكثر صحة ، زادت الطاقة التي ستحصل عليها. الفواكه والخضروات هي خيارات كبيرة.
4. هيدرات
لا تدع جسمك يشعر بالتعب أكثر من خلال الجفاف. شرب الكثير من الماء ، وتجنب الكافيين ، والتي يمكن في الواقع تجفيف لك. إذا كنت تستيقظ كثيرًا في الليل لاستخدام الحمام ، فابدأ بتقييد كمية المياه التي تستهلكها حوالي الرابعة صباحًا من أجل الحصول على ليلة هادئة.
5. أنتقل إلى الفواكه والخضار العصائر
تريد دفعة فورية من الطاقة في منتصف اليوم؟ العصائر يمكن أن تفعل ذلك بالضبط. يمكن للفواكه الطازجة أو التوت مع الحليب وقليل من العسل أن يعطيك دفعة من السكر الصحي الذي يفتح عينيك قليلاً ويبقيك مستيقظًا عندما يتعين عليك فعلًا الوصول إلى هذا الاجتماع المهم.
6. ممارسة
قد يبدو الأمر بديهيًا ، لكن التمرين في الواقع يمنحك طاقة أكبر. لذا اخرجي وانتقل ابق الأمر بسيطًا إذا كنت متعبة جدًا ؛ نزهة لطيفة حول الكتلة ستكون أفضل من لا شيء.
7. الحصول على اليوغا
تمارين الإمتداد اللطيفة رائعة لأولئك الذين يعانون من التعب الشديد للخروج من المنزل وممارسة الرياضة بشكل منتظم. اليوغا ليس فقط يمنحك المزيد من الطاقة ، ولكنه يحسن المرونة والقوة ، والتي سوف تأتي في متناول اليد أثناء المخاض والولادة. يعرض لك مقطع الفيديو التالي بعض أشكال الاسترخاء:
8. احصل على تدليك
عندما تحتاج إلى الراحة في النوم ، اسأل شريكك عن backrub. يمكن أن يكون هذا مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق ، وهي حالة غالباً ما تتفاقم بسبب الحمل ويمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل. يمكن للمساج الجيد للظهر والساقين أن يساعدك على الانجراف بعيدًا إلى دريم لاند.
9. لا تكن شهيدا
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، تطلب ذلك. دع شريكك يساعدك في جميع أنحاء المنزل ، واسمح لأصدقائك بشراء البقالة وترك عائلتك تعتني بالأطفال. يقوم جسمك بالعمل الشاق لخلق شخص آخر ، لذا خذ الأمر على نفسك بسهولة ودع الآخرين يقومون ببعض الأعمال نيابة عنك.
10. وجبات صغيرة هي فكرة جيدة
يساعدك الحفاظ على نسبة السكر في الدم حتى في الشعور بالراحة على الشعور بالحيوية ، لذلك تأكد من ذلك مع عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من اثنين أو ثلاثة وجبات كبيرة. ابحث عن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة ، حتى تستمر في المشي لفترة أطول.
11. هل أنت من نقص الحديد؟
تتعامل بعض النساء مع فقر الدم الناجم عن الحمل ، وأن نقص الحديد يعني أنك تشعر بالتعب الشديد بالفعل. بالإضافة إلى التعب ، قد تعاني من ضيق في التنفس وضعف وحتى نوبات الإغماء. تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن مستويات الحديد الخاصة بك هي المكان الذي ينبغي أن تكون عليه.
التعب أثناء الحمل شائع جدا. لكن يمكنك فعل شيء بخصوص ذلك. جرب هذه النصائح ، ولا تنسَ أن تستشير طبيبك إذا بدا أن إجهادك يتجاوز القاعدة.
