كيف تعتني بنفسك خلال فترة الحمل

خلال فترة الحمل ، لا تحتاج إلى الاعتناء باحتياجاتك الجسدية فحسب ، بل أيضًا بالرفاهية العاطفية. هذا يجعل الرعاية السابقة للولادة مهم جدا. اليوم ، نحن نسلط الضوء على بعض الإرشادات التي من شأنها أن تساعدك على الحمل الصحي ، من الغذاء إلى الفيتامينات السابقة للولادة ، إلى أنماط الحياة.

كيف تعتني بنفسك خلال فترة الحمل

1. احصل على رعاية ما قبل الولادة

إن الرعاية السابقة للولادة ليست ضرورية للأم فحسب ، بل لطفلها أيضاً. تحتاج إلى الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك وجدولة مواعيد ما قبل الولادة للتأكد من أن لديك حمل صحي. أثناء زيارتك الأولى للولادة ، سيتم فحصك للظروف التي قد تتطور إلى مضاعفات محتملة.

قد يستغرق العثور على القابلة أو الطبيب المناسب بعض الوقت ، ولكن من المهم. عليك أن تدع مقدم الرعاية الخاص بك على دراية بأي دواء قد تتناوله أو تتناول أي مخاوف قد تكون لديك بشأن الحمل. عادة ما يعتمد تكرار الزيارات السابقة للولادة على حالة وحالة الحمل. عادة ، تتم جدولة الزيارات السابقة للولادة على النحو التالي:

• Ÿ في فترة الحمل الأولى التي تستمر 28 أسبوعًا ، سيُطلب منك زيارة الطبيب كل 4-6 أسابيع.
• week من الأسبوع 28 - 36 ، ستزداد الزيارات إلى كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
• week من الأسبوع 36 إلى التسليم ، سوف تحتاج إلى حضور الزيارات الأسبوعية قبل الولادة.

خلال هذه الزيارات السابقة للولادة ، سيتحقق مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من ضغط دمك ، زيادة الوزن ، ارتفاع صندوقي ، نبض قلب الطفل وإجراء فحص البول الروتيني عند الضرورة.

2. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

الكثير من النساء يعلقن على فكرة تناول الطعام لشخصين. في حين أن هذا صحيح ، تحتاج فقط إلى استهلاك 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم. لذلك يجب عليك مشاهدة ما تأكله من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي. تناول الكثير من البروتينات ، وفي هذه الحالة ستحتاج إلى 70 جرام مقابل الجرعة اليومية البالغة 45 جرامًا. عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم ، لن تزيد متطلباتك اليومية ، ولكنك ما زلت بحاجة للتأكد من وجود ما يكفي من الكالسيوم في جسمك. بعض الأطعمة التي قد ترغب في تجنبها هي العصائر ومنتجات الألبان غير المبسترة واللحوم الباردة الباردة والمأكولات البحرية الخام ، لأن هذه قد تُدخل بكتيريا ضارة إلى الجسم. يجب تجنب الأسماك المحتوية على مستويات عالية من الزئبق والملوثات الأخرى كذلك.

3. خذ الفيتامينات قبل الولادة

الفيتامينات السابقة للولادة مهمة لأنها تحتوي على المزيد من الحديد والفوليك على ما تحصل عليه مع الفيتامينات المتعددة القياسية. يقلل حمض الفوليك من مخاطر الجنين عند الولادة ، مثل تشنج العمود الفقري. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى البدء في أخذ 400 ميكروغرام من هذه المادة الغذائية قبل شهر من الحمل. هذا يجب أن يزيد إلى 600 ميكروغرام عند الحوامل. سوف تزيد حاجتك من الحديد أيضًا عند الحمل خاصة في الثلث الثاني والثالث. تأكد من البقاء ضمن إرشادات التغذية الموصى بها ، لأن الكثير من هذه العناصر الغذائية قد يكون ضارًا.

4. القضاء على المخاطر البيئية

بيئات معينة ليست آمنة للطفل ، وسوف تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات ، حتى في العمل. تجنب التعرض للمواد الكيميائية وبعض العوامل البيولوجية والإشعاع والمعادن الثقيلة مثل الزئبق أو الرصاص أثناء الحمل. قد تحتوي بعض منتجات التنظيف على مواد كيميائية ضارة ، لذا تجنبها أيضًا. قم بإجراء محادثة مع ممرضة التوليد أو الطبيب بخصوص روتينك اليومي لتجنب الأخطار البيئية المحيطة بمنزلك ومكان عملك.

5. بقية جسمك

غالبا ما يكون التعب وسيلة للجسم تخبرك بأن تبطئ. هذا هو في الغالب من ذوي الخبرة في الثلث الأول والأخير. إذا كنت غير قادر على الحصول على ليلة نوم جيدة ، يمكنك أخذ قيلولة سريعة أثناء النهار لتجديد نشاطك. كما يمكنك الاسترخاء لمدة نصف ساعة تقريبًا ورفع قدميك. إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، حاول النوم على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيه. استخدم وسادة تحت نتوءك لتخفيف إجهاد الظهر. التمرين أيضًا مهم جدًا ويمكنه توفير بعض مسكنات الألم ويمكنه أيضًا مساعدتك على النوم بشكل أفضل. يجب أن تساعد تقنية الاسترخاء التالية في استشارة طبيبك دائمًا قبل البدء وإعلام معلمك بأنك حامل:

• اليوغا
• تمديد
• تدليك
• تصور
• التنفس العميق

6. الحفاظ على نمط حياة صحي

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تحتاج أيضًا إلى الانخراط في أنشطة نمط حياة صحي.

• "تجنب التدخين ، حيث إنه مرتبط بزيادة مخاطر ولادة الجنين ميتًا ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، والإجهاض ، وطفلك قد يكبر ليصبح مدخنا.
• Ÿ يمكن أن تسبب العقاقير الشريفة مثل الهيروين والميثامفيتامين والكوكايين إصابات مميتة لطفلك الذي لم يولد بعد. في حين أن آثار الماريجوانا لا تزال غير واضحة ، يجب عليك تجنب الدواء.
• mayيبدو أن أحواض المياه الساخنة والساونا تبعث على الاسترخاء ولكنها ليست جيدة لطفلك لأنها ترفع درجة حرارة جسمك.
• cut أيضا خفض استهلاك الكافيين الخاص بك. الكثير من الكافيين يمكن أن يسهم في انخفاض وزن المولود وزيادة خطر حدوث الإجهاض. يجب أن تستهلك النساء الحوامل ما لا يزيد عن 200 ملغ من الكافيين يومياً وهو ما يعادل كأسين من القهوة.

7. ممارسة الجنس بأمان

بشكل عام ، من الآمن ممارسة الجنس أثناء الحمل. ومع ذلك ، من المهم العثور على موقف مريح لك. إن الجنس الفموي جيد وآمن ولكن تأكد من أن شريكك يعرف أن نفخ الهواء في المهبل قد يسبب انفجاراً للهواء مما يؤدي بدوره إلى انسداد الأوعية الدموية المؤدية إلى ما يعرف بالانسداد الجوي. هذا هو حالة تهدد الحياة لكل من الأم وطفلها. الجنس الشرجي لا ينصح خلال فترة الحمل. ليس فقط أنها غير مريحة ، ويمكن أيضا أن تسبب البواسير والالتهابات البكتيرية من المستقيم.

كيف تسترجع الشعور بعدم الراحة أثناء الحمل

متى تتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك

إذا كنت تواجه أيًا من الأعراض التالية أو ترافقها أثناء الحمل ، فاتصل بطبيبك على الفور:

• ألم شديد في البطن
• التبول المؤلم ، قشعريرة والحمى
• نزيف مهبلي
• صدمة عاطفية أو جسدية
• تمزق الأغشية (انقطاع الماء)
• انخفاض أو توقف في حركة الطفل

تحتاج أيضًا إلى الاتصال بالطبيب إذا كنت حاملاً و:

• ليست على رعاية ما قبل الولادة
• هم على دواء لارتفاع ضغط الدم ، والمضبوطات ، ومرض السكري وغيرها من الشروط
• لا يمكن التعامل مع الحمل بدون دواء
• تعرضوا للإصابة بالعدوى المنقولة جنسياً أو الإشعاع أو المواد الكيميائية أو الملوثات الضارة

شاهد الفيديو: جمالك أثناء الحمل - نصائح للحفاظ علي جمال المرأة الحامل (شهر نوفمبر 2024).