عندما تتعلم أنك على وشك أن تكون أماً ، لا يمكنك أن تساعد إلا أن تكون متحمسًا ومفرحًا. تحاول أن تفسر كيف يكون جسمك ينمو داخل جسمك. تحاول توضيح ما تشعر به كل حركة من إحساس الفانتري الأول مثل أجنحة الفراشة تدغد بطنك إلى الركلة الأولى التي تأخذك على حين غرة. كل هذه المشاعر الجميلة تستحق المضايقات والقضايا التي ستشعر بها أثناء الحمل. أحد هذه المضايقات يمكن أن يكون الإمساك في بداية الحمل.
ما الذي يسبب الإمساك في الحمل المبكر؟
1. تأثير هرمون البروجسترون
واحد من الهرمونات التي يطلقها جسمك أثناء الحمل هو البروجسترون ، وهو حماية مهمة لك ولطفلك أثناء الحمل. ويضيف تعزيزًا للبطانة المخاطية لعنق الرحم بحيث لا يمزق الطفل أثناء الولادة ، مما يمنع أيضًا العدوى التي قد يصاب بها الطفل أثناء الولادة. ومع ذلك ، فإن الكثير من هرمون البروجسترون قد يسبب الإمساك. جنبا إلى جنب مع الحد من تقلصات الرحم ، كما يقلل هرمون البروجسترون من التقلصات التي تفرض على الأطعمة والسوائل والنفايات والمواد الغذائية من خلال الأمعاء ، مما أدى إلى الإمساك أثناء الحمل.
2. تغيرات النظام الغذائي
أحد أكثر الأعراض شيوعًا للحمل المبكر هو غثيان الصباح. إذا كان لديك هذه المشكلة ، فأنت تخسر الأطعمة والسوائل في كل مرة تقوم فيها بالجري إلى الحمام. لكي تعمل الأمعاء بشكل صحيح ، يجب زيادة السوائل. يمكن لبعض منتجات الألبان مثل الجبن واللحوم الحمراء مثل اللحم البقري أن تجعل الإمساك أكثر سوءًا. إلى جانب ذلك ، يعتبر الكافيين مادة كيميائية تجفيف موجودة بشكل طبيعي في الشاي ، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الإمساك.
3. غير كافية التمرين
في المراحل المبكرة من الحمل ، من الطبيعي أن تخاف من أن يؤدي المجهود إلى فقدان الجنين. ينصح الأطباء بعدم ممارسة أي تمارين رياضية ولكن العديد من النساء يعتبرنها "تجنب التمرين". هذا قد أسوأ من ذلك. التمرين المعتدل مفيد لكل من الأمهات الحوامل والأطفال. المشي يقلل من الإمساك أثناء الحمل وهو أكثر أشكال التمرينات إيجابية للنساء الحوامل ، لأنه يجعل الولادة أسهل بكثير. قبل أن تبدأ في القيام بأي تمارين مبهجة ، مثل رقص الحنفية أو رفع الأثقال ، اسأل طبيبك عن نصيحته.
4. العوامل العاطفية
منذ اللحظة الأولى التي تصبح فيها حاملاً - حتى قبل أن تعرفها - تصبح عواطفك مجنونة ، إلى جانب التغييرات الجسدية. إن الكثير من الإجهاد في الحمل لا يؤثر على طفلك بداخلك فحسب ، بل يتسبب أيضًا في بعض الاضطرابات في عواطفك فيما يتعلق بالعلاقات ، والأمن المالي ، والبيئة المنزلية ، وما إلى ذلك. ومن المتوقع حدوث هذه العواطف غير المنتظمة. لكن هذه الاضطرابات تسبب الإجهاد والإمساك أثناء الحمل. حاول أن تذكر نفسك أن كل رد فعل عاطفي لا يعتمد بالضرورة على الحقيقة بل على الهرمونات المستعرة ويبقي هادئًا قدر الإمكان للتخفيف من الإجهاد.
5. تناول مكملات الحديد
كثير من النساء تحت الانطباع الكاذب بأن هناك حاجة إلى مزيد من المكملات الغذائية لاستيعاب الطفل المتنامي داخل أجسامهم. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب مكملات الحديد مشكلة الإمساك. عندما لا يتم استخدام المكملات الغذائية ، سيتم إرسالها إلى الأمعاء ، فإنه يتحول إلى مادة gooey التي تظهر في البراز مثل مادة القطران الأسود. تصبح بعض النساء غاضبات جداً خشية أن تكون المادة القطنية مجففة بالدم ، وهو في الواقع ليس ما يعتقدن أنه. الحديد الأيسر مع المواد الأخرى غير المهضومة يجعل من الصعب على حركة الوعاء.
كيفية التعامل مع الإمساك في الحمل المبكر
يمكن علاج ومنع الإمساك في مرحلة مبكرة من الحمل في نفس الوقت. هناك عدة طرق للوقاية من الإمساك والحد منه:
1. شرب الكثير من السوائل
تحتاج الأمعاء الخاصة بك إلى السوائل لهضم الأطعمة والنفايات المرسلة إليهم. عندما تكونين حاملاً ، خاصةً إذا كان لديك غثيان الصباح ، فهناك عدد أقل من السوائل التي تدخل إلى الأمعاء. زيادة السوائل الخاصة بك إلى ما يقرب من 10-12 كوب في اليوم. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو تقليلها قدر الإمكان ، وزيادة الماء وعصائر الفاكهة الطبيعية يمكن أن تكون بعض الخيارات للحصول على السوائل. كوب صغير من عصير الخوخ كل يوم يساعد على منع تراكم النفايات. عصائر التوت البري هي أيضا اختيارية.
2. تناول الطعام الغنية بالألياف
يجب عليك السعي لزيادة كمية الأطعمة الغنية بالألياف من وجباتك اليومية. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل البروكلي ، براعم البروكسيل ، الأفوكادو ، التوت ، التوت ، الشعير اللؤلؤي ، رقائق النخالة والشوفان. إذا كنت لا تحب هذه الأطعمة بمفردها ، فجربي صنع عصير التوت والشوفان. أو اسكب كمية قليلة من زيت الزيتون فوق براعم الثمرة ، ثم نرشها بالجبن المبشور والفستق المسحوق ونخبزها في الفرن حتى تصبح طرية.
3. القيام بتمرين منتظم
من الضروري ممارسة التمارين الرياضية ذات تأثير ضئيل في الطبيعة مع القليل من الإجهاد البدني من أجل الحصول على حمل صحي ومنع زيادة احتمال حدوث الإمساك. يمكنك المشي على الأقل 20 دقيقة مرتين في اليوم في المراحل المبكرة و 10 دقائق أربع مرات في اليوم في الشهر الماضي ، مما يساعد على الهضم ويبني جسمك أثناء التحضير للولادة. السباحة هي ممارسة أخرى ذات تأثير ضئيل ، حيث تتناوب العديد من النساء مع المشي.
4. جرب بعض المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
إذا أصبت بالإمساك ، فهناك بعض المنتجات التي لا يمكن وصفها بأنها آمنة ولها تأثير ضئيل على طفلك الرضيع. أجهزة تخفيف البراز سهلة على الجسم ولن تخلق تشنجًا قد يسببه بعض الملينات الأكثر قسوة. قبل تناول أي دواء أو ملحق ، ناقش مع طبيبك أولاً.
5. تقليل مكملات الحديد
يمكن للمرأة مع الحاجة إلى مكملات الحديد اتخاذ عدد أقل من المكملات الغذائية للتخفيف من الإمساك أثناء الحمل. أيضا ، خذ اختبار لمستويات الحديد الخاصة بك لتحديد قانون التمييز العنصري أو ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات الحديد مع طبيبك. الى جانب ذلك ، يمكن امتصاص أفضل مقتطفات العشبية من قبل الجسم دون إضافة الإمساك لك. الحصول على مكملات الحديد عن طريق المستخلصات العشبية يمكن أن يساعدك في الحصول على الحديد وعلاج إمساكك في نفس الوقت.
6. الحصول على بعض البروبيوتيك أسيدوفيلوس في النظام الغذائي الخاص بك
بروبيوتيك اسيدوفيلوس هو بكتيريا جيدة تحتاجها الأمعاء لتذويب جزيئات الطعام واستخلاص العناصر الغذائية التي يحتاجها الدم والعظام والحفاظ على نظافة الجهاز الهضمي. يمكنك العثور على هذه البروبيوتيك في الأطعمة مثل الزبادي ، الفستق ، ميسو و مخلل الملفوف. حتى إذا كنت لا تحب هذه الأطعمة بشكل طبيعي ، فقد تعجبك عندما تكونين حاملاً.
نصائح وتحذيرات
أشياء يجب عليك تجنبها
يمكن للأقراص المسهلة والمضغاطات لتخفيف الإمساك أثناء الحمل أن تكون ضارة بطفلك عندما تؤخذ أثناء الحمل. انهم غالبا ما يزيل السوائل التي يحتاجها الأمعاء ويمكن أن تقلص تقلصات العمل. لا تستخدم أبدًا الزيوت المعدنية أو غيرها من ملينات الزيوت الأخرى. ومن المعروف أنها تمنع امتصاص العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت والأطفال. قلل من الأطعمة التي قد تسبب مشاكل في الإمساك ، بما في ذلك الأطعمة ذات مستوى الألياف المنخفض ، والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية جدًا من الكالسيوم والأطعمة التي تحتوي على جسيمات أو ألياف قد تلتصق بالأطباق الخاصة بك.
عندما تكون مهتمة
في معظم الأحيان ، لا يعد الإمساك مشكلة صحية خطيرة. ومع ذلك ، قد يشير الإمساك أثناء الحمل إلى شيء أكثر خطورة. إذا كان لديك المؤشرات التالية ، فراجع مقدم الرعاية الصحية على الفور:
- الإمساك الذي يدوم أكثر من يومين ويصاحبه ألم في البطن أو تشنجات مؤلمة
- الإمساك ليوم واحد والإسهال في اليوم التالي
- الإمساك الذي ينتج عنه تمرير كميات دموية أو غير معتادة من المخاط في البراز
إذا كنت مصاباً بالإمساك ووجدت نفسك تجهد لدفع البراز ، قد ينتهي بك الأمر مع البواسير أو تزيدها سوءًا إذا كان لديك بالفعل. إذا كان لديك أي نزف مستقيمي ، اتصل بطبيبك.
