كانت الفكرة الأولى للمرأة عندما كانت حاملاً ، وغالباً من قبل ، هي "كيف أتجنب اكتساب الوزن الزائد؟" ولكن ، ماذا يحدث عندما تبدأ المرأة في فقدان الوزن؟ ضع في اعتبارك أنه في الثلث الأول من الحمل ، ستحصل المرأة العادية على 5 جنيهات فقط ، لكن بعضها قد يفقد وزنك فعليًا خلال هذه الفترة. ومع ذلك ، إذا استمرت المرأة في فقدان الوزن بعد الثلث الأول من الحمل ، فهذا دليل على أنه قد تكون هناك مشكلة خطيرة وأنه يجب إخطار الطبيب. فقدان الوزن خلال الثلثين الأخيرين من الحمل يمكن أن يكون ضارًا ليس فقط للطفل ، ولكن أيضًا بالمرأة التي تحمل الطفل.
يفقد الوزن في حين الحامل عادي؟
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فإن فقدان الوزن لا يدعو للقلق ، وهو أمر طبيعي في الواقع ، خاصة إذا كنت تعاني من قدر كبير من غثيان الصباح.
الأسباب
وكما ذكر ، فإن أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الوزن أثناء الحمل هو أعراض الأشهر الثلاثة الأولى النموذجية ، مثل الغثيان والقيء. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا يزال الطفل صغيرًا جدًا وليس هو الشخص الذي يسبب زيادة الوزن ، ولكن الاحتفاظ بالماء والانتفاخ يحدث. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، من الطبيعي تماماً أن تفقد المرأة وزنها خلال الثلث الأول من الحمل ولا تعتبر ضارة إما للمرأة أو للطفل.
كيفية التعامل مع فقدان الوزن أثناء الحمل؟
في غضون أربعة عشر أسبوعًا تقريبًا ، ستشعرين في النهاية بشعور شهيتك مع غثيان الصباح. وبمجرد حدوث ذلك ، فإن النساء اللاتي فقدن الوزن سوف يكسبنه قريباً ، بالإضافة إلى المزيد. للتأكد من أنك أنت وطفلك لا يزالون يحصلون على جميع العناصر الغذائية الحيوية ، اتبع النصيحة الموضحة أدناه.
- فيتامينات ما قبل الولادة
يعتبر أخذ الفيتامينات السابقة للولادة أحد أفضل الطرق لضمان حصولك أنت وطفلك على جميع العناصر الغذائية الحيوية التي تحتاجها ، خاصة إذا كنت تعانين من غثيان الصباح الشديد وتجد صعوبة في الحفاظ على الطعام. ابدأ بجرعة منخفضة من خيار الحديد ، لأن هذا المعدن قد يزيد من غثيان الصباح ، ويأكل قدر المستطاع.
- زنجبيل
عندما تشعر بالغثيان الصباحي ، حاول أن تمضغ قطعة من حلوى الزنجبيل أو تشرب كوبًا من مشروب الزنجبيل. من المعروف أن الزنجبيل يساعد في تسوية اضطرابات المعدة ، مما يجعله العلاج الأمثل لمساعدتك على الحفاظ على الطعام ومنع فقدان الوزن الإضافي.
كم الوزن الذي يجب أن أكسبه أثناء الحمل؟
عندما يتعلق الأمر بالحمل ، فإن مقدار الوزن المكتسب يعتمد على ما كنت تزنه من قبل. في حين أن الأرقام الواردة أدناه هي مبادئ توجيهية عامة ، دائما اتبع توصية الطبيب حيث أن بعض النساء قد يكون لديك متطلبات خاصة للحفاظ على أنفسهم وصحة الطفل. تعتبر التوصيات التالية مكانًا جيدًا للبدء:
- يجب أن تكسب المرأة المتوسطة من 25 إلى 35 رطلاً
- يجب على المرأة نقص الوزن الحصول على حوالي 28-40 جنيه
- يجب على المرأة بدينة الحصول على حوالي 15-25 جنيه
تذكر أن هذا هو الوزن الإجمالي المكتسب طوال فترة الحمل بالكامل ، وليس فقط خلال الأشهر الثلاثة. كقاعدة عامة ، يجب أن تكسب الأم الحامل حوالي 2-4 جنيهات خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، ثم تقريبًا رطل أسبوعيًا حتى الولادة. ومع ذلك ، إذا كانت المرأة تحمل توأما ، فيجب عليها أن تحصل على رطل ونصف في الأسبوع بعد اكتساب الوزن لأول ثلاثة أشهر.
ماذا يجب أن أفعل إذا كنت أرغب في فقدان الوزن أثناء الحمل؟
بالنسبة لمعظم النساء ، لا ينصح بإنقاص الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، قد يُطلب من بعض النساء اللواتي يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن أن يفقدن كمية محددة من الوزن لجعلهن أكثر صحة وصحة للطفل. وفي الوقت نفسه ، فإن فقدان الكثير من الوزن لن يزيد من فرص ولادة طفل سابق لأوانه ، لذا تأكد من مناقشة الأمر مع ممرضة التوليد أو الطبيب لتحديد أفضل مسار لك.
في حين أن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي يمكن أن يكونا مناسبين لك ، فإن الذهاب إلى أقصى الحدود في حين أن الحامل سيكون أكثر ضرراً من النفع. ضع ذلك في الاعتبار واستخدم النصائح التالية لمساعدتك على التحكم في وزنك أثناء الحمل.
تجنب الغذاء يخلو من التغذية
عندما تستهلك طعامًا ليس له قيمة غذائية ، فسوف تحصل على وزن غير ضروري ولا تزود طفلك بالمواد المغذية المناسبة. كن قارئًا مجتهدًا لعلامات الطعام وتأكد من تجنب السكريات المضافة: الدهون الصلبة ، وخاصة المشروبات الغازية والأطعمة المقلية والجبن ومعظم الحلويات. وتشمل الخيارات الأخرى لتجنب الكافيين والكحول والمأكولات البحرية الخام لأنها ليست آمنة للطفل. عند البحث عن الطعام أثناء الحمل ، فكر دائمًا في العناصر الغذائية التي يمكن أن يوفرها الطعام قبل أن تقرر استهلاكه.
تناول وجبات صغيرة طوال اليوم
قد يعلم البعض بالفعل أن تناول وجبات صغيرة في فترات منتظمة أفضل بكثير من تناول ثلاث وجبات كبيرة ، وهذا أمر أكثر صدقا أثناء الحمل. عن طريق تناول حوالي خمس إلى ست وجبات صغيرة كل يوم ، حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات بينهما ، سوف يساعد على تجنب الغثيان وتسهيل هضم الطعام. هذا أمر حيوي لأن طفلك يستمر في النمو ويبدأ في دفع أعضاء الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، تناول وجبات صغيرة قد يمنع حرقة المعدة وعسر الهضم ، خاصة إذا كنت تحافظ على الوجبات الخفيفة الصحيحة التي تساعد على منع الكثير من التغييرات في نسبة السكر في الدم.
الحفاظ على برنامج التمارين الخفيفة
من المهم الحفاظ على نمط حياة صحي وصحي بغض النظر عما إذا كنت تتوقع أم لا ، فهو يلعب دوراً كبيراً في البقاء ضمن نطاق وزن صحي أثناء الحمل. يقترح معظم الأطباء الحصول على ساعتين ونصف على الأقل من النشاطات الهوائية المعتدلة أسبوعياً للنساء الحوامل ، لأنها تساعد في الحفاظ على تنظيم جسمهن ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم والعواطف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تقلل من خطر حدوث مضاعفات طوال فترة الحمل وقد ثبت أنها تجعل فقدان الوزن أسهل بعد ولادة الطفل. في حين ينصح بممارسة الرياضة ، تأكد من مناقشة نظام التمرين مع طبيبك للتأكد من أن التمرين مثالي. عادة ، سوف تذهب النساء الحوامل لأنشطة ذات تأثير منخفض مثل المشي أو السباحة ، ويجب تجنب أي شيء يسبب لك ضربات في البطن ، مثل كرة القدم.
شاهد الفيديو للاطلاع على بعض النصائح حول فقدان الوزن أثناء الحمل:
