النظام الغذائي يلعب دورا هاما في الخصوبة والحمل. وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، وهي منظمة غير ربحية تشارك في تعزيز الأنشطة التي تعزز الصحة الإنجابية ، إذا كنت تسعى لزيادة الخصوبة والتبويض الطبيعي ، يجب إجراء تغييرات في النظام الغذائي على النحو الأمثل حوالي 3 إلى 12 شهرا قبل المحاولات الفعلية للتأكد من أنها تعمل. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول بالفعل الحمل ، فهذا لا يعني أن تغيير النظام الغذائي لن ينجح ، ويجب عليك البدء في خطة النظام الغذائي الجديدة المحسنة لحمل صحي وتجربة الأطعمة الخصوبة التالية.
معظم الخصوبة الموصى بها للأغذية
1. حمض الفوليك
حمض الفوليك هو شكل من إنتاج حمض الفوليك ، وهو فيتامين طبيعي موجود في الأطعمة. من الضروري لتقسيم الخلية والنمو ، وهناك حاجة إلى الكثير أثناء الحمل. لهذا السبب ، يجب أن تدرج حوالي 500 مجم من حمض الفوليك في نظامك الغذائي منذ حوالي عام قبل أن تخطط لحملتك. تتضاعف متطلبات الملحق خلال فترة الحمل ، ويجب أن تأخذ على الأقل 800 ملليجرام من حمض الفوليك أثناء الحمل. هذا سيضمن فرصة أقل للعيوب الخلقية في الجنين بالإضافة إلى الحمل الصحي.
2. البروتينات
وقد أظهرت الدراسات أن معدل الحمل يكاد يكون مضاعفا للأزواج الذين لديهم نسبة عالية من البروتين واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، مقارنة مع الأزواج الذين لديهم نسبة منخفضة من البروتين والكربوهيدرات. والسبب هو أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يضمن جودة أفضل للبيض. أثناء محاولة إضافة البروتينات إلى نظامك الغذائي ، تأكد من إضافة البروتينات عالية الجودة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية المطلوبة. أفضل مصادر هذه البروتينات هي بياض البيض ، والدواجن ، والأسماك. الفاصولياء والبقول هي أيضًا مصادر غنية للبروتينات عالية الجودة.
3. أوميغا 3
Omga-3s ضرورية للطفل ، ويجب أن تستهلك الكثير من الدهون الصحية أثناء الحمل للحصول على طفل سليم. هذه الدهون الصحية مسؤولة أيضًا عن الأداء السليم لهرموناتك ، وبالتالي يجب أن يكون لديك في نظامك الغذائي أثناء محاولة الحمل. يجب عليك السعي لضمان 1000-2000 ملغ من أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي الخاص بك ، والتي يمكن أن يتم عن طريق إدراج 2 أوقية من الأسماك أو 6 ملاعق صغيرة من الجوز ، وبذور الشيا ، أو بذور الكتان في خطة النظام الغذائي الخاص بك.
4. منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم والدهون والبروتينات ، والتي تضمن أن جسمك مستعد لطفل وبالتالي تحسين صحتك أثناء الحمل. أظهرت دراسة أن استخدام حليب كامل الدسم يقلل من فرص العقم ، لذلك إذا كنت تستخدم الحليب الخالي من الدسم فقط ، فمن المستحسن أن تستهلك القليل من الحليب قليل الدسم أو كامل الدسم.
5. الحديد
بما أن الحديد ضروري لتحسين جودة البيض لدى النساء ، فستفعل جيدًا أن تدرج شكلاً من أشكال الحديد في نظامك الغذائي. حديد الهيم هو شكل الحديد الذي يمكن أن تمتصه أجسامنا بسهولة. من أجل الحصول على إمداد جيد من حديد الهيم ، يجب أن يكون لديك سمك السلمون واللحوم الحمراء والدجاج. يجب أيضًا إضافة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي إلى نظامك الغذائي ، حيث يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد.
6. الخضروات الملونة
الخضار الملونة هي مصدر كبير من المواد الغذائية المختلفة التي لا غنى عنها لحياة صحية. في الغالب ، يشير لون الخضروات إلى العناصر الغذائية الموجودة فيه. تحتوي الخضراوات الداكنة الخضراء على الكثير من فيتامين ب 6 الذي يساعد كثيرا في تنظيم الهرمونات. هذا هو السبب في الخضروات الورقية تؤثر بشكل إيجابي على الخصوبة. تم العثور على فيتامين C في الخضار ذات اللون الأحمر أو الأخضر. تم العثور على الكبريت وفيرة في الخضروات البيضاء ، في حين أن الخضروات البرتقالية لديها الكثير من فيتامين أ. أفضل طريقة لضمان أن كمية المواد الغذائية كافية هو أن يكون لديك كل الألوان المختلفة من الخضار في نظامك الغذائي.
7. العدس والفاصوليا الأخرى
العدس هو ثاني أكبر مصدر للحديد وحمض الفوليك في جميع الأطعمة. إذا كنت تتناول كوبًا من العدس ، فستكاد تكفي لمتطلبات حمض الفوليك اليومية. غاربانزو والفاصوليا بينتو تحتوي أيضا على الكثير من الحديد وحمض الفوليك ، والتي يمكنك جعل الكثير من الأطباق المختلفة.
8. أسماك المياه الباردة
كما ذكرنا سابقاً ، تعتبر الأسماك مصدراً عظيماً للأحماض الدهنية ، المسؤولة عن عدد من الوظائف الأساسية في أجسامنا ، بما في ذلك تنظيم الدورة الشهرية ، والحد من الالتهاب ، وإنتاج الهرمون. من الأفضل تناول أسماك المياه الباردة ، مثل سمك السلمون وسمك القد وسمك السلمون البري في ألاسكا وأسماك الهلبوت في ألاسكا ، من تناول أسماك المياه العميقة التي تحتوي على تركيز ضار بالزئبق بكمية.
لمعرفة المزيد عن الأطعمة الخصوبة ، تحقق من الفيديو أدناه.
الأطعمة لتجنب الخصوبة
يمكن أن تتأثر الخصوبة بشكل سلبي من خلال استهلاك بعض الأطعمة أيضًا ، ومن الأفضل أن تبتعد عنك عند محاولة الحمل.
1. السكر وعصير المعبأ
تحتوي العصائر المعبأة في زجاجات على كمية كبيرة من السكر فيها ، والتي يمكن أن تؤثر على النظام الهرموني والجهاز المناعي بشكل سلبي. وبالتالي ، لا بد من تجنب مثل هذه العصائر والمواد الغذائية السكرية بأي ثمن واستبدالها بشراب القيقب والعسل.
2. الكافيين
الكافيين هو نوع آخر عندما لا يتعلق الأمر بالخصوبة. وقد كشفت البحوث أن استهلاك الكافيين هو المسؤول عن حالات الإجهاض ، ويمكن أيضا تعطيل عملية التبويض. وبالتالي ، فمن الضروري الابتعاد عن الكافيين إذا كنت ترغب في زيادة الخصوبة.
3. أغذية الصويا
أغذية الصويا لها ميول للتأثير سلباً على نظام الهرمونات ، لذلك يوصى بعدم تناول الأطعمة الصويا في شكل معالج ، مثل رقائق الصويا وحليب الصويا ولحوم الصويا وبرغر فول الصويا ، من قبل أي من الشريكين عند محاولة الحمل.
4. الأغذية المعدلة وراثيا
الكائنات المعدلة وراثيا أو الأغذية المعدلة وراثيا هي المسؤولة عن انخفاض عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال. وبالتالي ، إذا كنت ترغب في زيادة الخصوبة ، فقد حان الوقت أن تبدأ في تجنب هذه الأطعمة.
5. الأطعمة الخالية من الدهون
الأطعمة الخالية من الدهون مفيدة للصحة ولكن ليس لزيادة الخصوبة. السبب بسيط: الدهون التي نأكلها تستخدم في إنتاج الهرمونات اللازمة للخصوبة. وفقا لذلك ، اختيار الأطعمة الدهنية على الأطعمة الخالية من الدهون إذا كنت ترغب في زيادة الخصوبة.
