يُعد التأكد من تعبئة وجبات خفيفة كافية للسفر لأطفالك من أفضل الطرق التي تضمن عدم تشوش سفرك بالانتقام ونوبات الغضب. مع الوجبات الخفيفة الصحيحة ، ستستمتع برحلتك أكثر. سيزداد حجم المتعة مع الوقت الذي ستكون فيه على الطريق. يمكنك إعداد الوجبات الخفيفة الخاصة بك أو اختيار شرائها أثناء الرحلة طالما أنها جيدة للأصابع. ومع ذلك ، سيوفر لك شراء الطعام المعبأ الوقت والمساحة لخدمة الحاويات ومنع الانسكابات. هنا قائمة من بعض وجبات خفيفة صحية للسفر للأطفال الصغار والأطعمة لتجنب عند السفر مع الأطفال الصغار.
وجبات خفيفة سفر صحية للأطفال الصغار
مرحلة نمو طفلك هي مرحلة انتقالية ، وأكثر من ذلك إذا كان عمر طفلك ما بين 12 إلى 24 شهرًا. هذا هو عندما يتم تدريبهم على تناول طعام المائدة والتكيف مع القوام والأطعمة الغذائية الجديدة. في حين أن حليب الأم والولادة يزودان الطفل بما يكفي من التغذية ، فإن سنوات الأطفال هي الوقت المثالي للتكيف مع الحصول على التغذية من مختلف أنواع الطعام. يُطلب من طفلك الدارج تناول 1000 سعر حراري على الأقل كل يوم بناءً على نشاطه وحجمه وعمره.
الطعام أدناه هو مثال جيد لما يفترض أن يكون طفلك يأكله وما هي الأطعمة التي تقدم لهم وجبات خفيفة ممتازة للسفر.
1. الفواكه
الفواكه تشكل بعض من أفضل وجبات خفيفة السفر. التوت والتفاح هي ثمار طبيعية. إعداد الثمار التي تنوي اتخاذها في رحلتك وشريحة لهم على النحو المطلوب. قم بتجميعها في حاوية طعام مغمورة وضعها في مبرد معزول للحفاظ عليها طازجة وباردة. يمكن أن يكون التوت البري والمشمش والخوخ فكرة جيدة أيضًا. تجنب حمل الفواكه التي تترك وراءها النفايات.
2. قبل غسلها وتحضيرها الخضروات
هذه هي وجبات خفيفة للسفر للأطفال الصغار تحتاج إلى النظر في أي رحلة. وتشمل الخضار الودية على الطريق رحلة الطماطم الكرز ، الجزر ، كعك الكرفس ، وزهيرات البروكلي وكذلك البازلاء. يجب تخزين جميع الخضروات في مبرد معزول لتبقى طازجة خلال الرحلة. للإبقاء على الجوع ومستويات الطاقة مرتفعة ، يمكنك أن تأخذ الحمص كغطس. وهو أيضا مصدر جيد للبروتين والدهون. يمكن أن تحتوي وجبة خفيفة من 100 سعر حراري على كوب من جزر الأطفال و 2 ملعقة طعام من الحمص.
3. المفرقعات والجبن
هذا المزيج يجعل وجبة خفيفة ممتازة توفر الحبوب الكاملة والبروتين والكربوهيدرات. كل هذه العناصر الغذائية تعمل على الحفاظ على شعور طفلك بالشبع لفترة أطول. يمكنك تحضير الجبنة من المنزل عن طريق تقطيعها وتخزينها في المبرد. فصل المفرقعات إلى أجزاء servable لجعل التعبئة والتغليف سهلة. يمكنك استخدام شرائح التفاح كبديل للجبن ، والتي هي أكثر صحة.
4. الزبادي
هذا علاج رائع للبالغين والأطفال الصغار على حد سواء. وهو مصدر جيد لفيتامين (د) والكالسيوم الذي يدعم صحة العظام والأسنان بينما يدعم وظائف الجسم الأخرى. تحتوي معظم ماركات الزبادي على البروبيوتيك ، وهي البكتيريا الصديقة التي تحافظ على الجهاز الهضمي في حالة عمل مستقرة. بعض البروبيوتيك يساعد في الحد من شدة بعض الأمراض والظروف. الزبادي هو أيضا كبير للحفاظ على ضغط الدم السليم.
5. الفاكهة المجففة
المانجو المجففة والزبيب والخوخ ورقائق الموز والكرز المجفف والمشمش المجفف هي بعض من خيارات الفواكه المجففة التي يمكنك حملها. هناك العديد من الخيارات الأخرى في السوق ، ولكن تأكد من تجنب الفواكه المجففة مع السكر المضاف وتذهب للفواكه المجففة الحرة الكبريت. يمكنك أيضا تجفيف ثمارك لتوفير المال.
6. عالية الألياف / منخفضة السكر الحبوب
هناك العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر بتناول أطعمة الحبوب في الصباح في رحلتك.
- مزيج درب والحبوب الحلوة والمالحة: اجمع كوب واحد من الحبوب مع كوب واحد من الجوز المفروم وكوب واحد من الزبيب المغطى بالزبادي. مزجها وتخزينها في حاويات محكمة الإغلاق.
- الكمأة مصنوعة من الحبوب: اخلطي كوبًا من العسل وزبدة اللوز وملعقة صغيرة من القرفة واثنين من أكواب حبوب الأرز البني ، بالإضافة إلى كوب واحد من جوز الهند غير المحلى. شكلها في كرات صغيرة. ضع الكمأة على ورقة الخبز واتركها حتى تتجمد. قم برش الكمأة في حاوية محكمة الإغلاق واتركها لتذوب أثناء سفرك.
7. الفطائر البسيطة
ببساطة نخب ستة أو أكثر من الفطائر ، قطعها إلى شرائح وحزمة للسفر. الفطائر لها نسيج متموج وخفيف ومذاق اللبن لذيذ. من المؤكد أن الأطفال يحبونهم. يمكنك حمل الزبادي لغمسه وبعض الفواكه كما مقبلات. وسوف تجعل تلك الفطائر أكثر جاذبية ولذيذة.
8. عصير الفاكهة
من المهم التأكد من أن عصير الفاكهة الخاص بك لا يحتوي على أي سكر مضاف. حدّ طفلك إلى ما لا يزيد عن ثلاثة أرباع الكوب أثناء رحلتك. يمكنك إطعامهم على العصير مع المفرقعات وملعقة كبيرة من الجبن.
9. موشن مانتشيز
على الرغم من أنك تقوم بتدريب طفلك على تناول الأطعمة غير المهروسة ، فإنك لا تزال بحاجة إلى صنع أطعمة يسهل على هضمها. يمكنك محاولة هريس الفاصوليا السوداء ، edamame ، الأفوكادو والبطاطا الحلوة وحزمة للسفر.
10. يخربش الفاكهة
يمكنك صنع فاكهة صحية من خلال مزج الموز ، ربع كوب من الحليب وحفنة من التوت. يمكنك إضافة الزبادي لتعزيز النكهة وكذلك الكالسيوم والبروتين. يمكنك استخدام الفواكه المجمدة من أجل الاتساق.
الأطعمة لتجنب عند السفر مع الأطفال الصغار
بعض الأطعمة ليست آمنة للأطفال الصغار ، وأكثر من ذلك عند السفر. تجنب تناول قطع كبيرة من الأطعمة معك لأنها تشكل خطر الاختناق. تجنب إعطاء البذور أو الفشار أو العنب الكامل أو المكسرات أو الحلوى. أيضا ، يمكن أن أعشاب من الفصيلة الخبازية أو زبدة الفول السوداني أو غيرها من الأطعمة اللاصقة حجب مجرى الهواء. قطع الأطعمة في قطع ليست أكبر من حجم البازلاء كما أحجام صغيرة مثالية عند إطعامهم في سيارة متحركة.
شاهد هذا الفيديو واستمع إلى تجربة الأم في اختيار وجبات خفيفة للسفر للأطفال الصغار:
