بالنسبة لبعض الناس ، فإن الصوت الناتج عن ضرب الكرة الذي يضرب دبابيس البولينج هو مبتهج ويظهر الإجهاد في نفس الوقت. ومع ذلك ، هناك الكثير من القلق بشأن سلامة البولينج أثناء الحمل. يقوم الأطباء دائمًا بتشجيع التمارين ذات التأثير المنخفض أثناء الحمل للحفاظ على صحة ورفاهية الأم والحامل. ومع ذلك ، قبل اعتماد أي نظام تمارين أو بدء أي نشاط على أساس منتظم ، فمن المستحسن دائمًا الحصول على موافقة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية. إذا كنت تخطط لمواصلة ممارسة التمارين الرياضية أو بعض الأنشطة الخاصة ، فمن المستحسن أن تبدأ تحت إشراف مدرب.
هل البولينج أثناء الحمل آمن؟
البولينج أثناء الحمل هو بالتأكيد آمن ولكن يجب على الشخص اتخاذ احتياطات قابلة للقياس من أجل تقليل مخاطر الإصابة. إذا كانت أنثى تستمتع بولينج قبل حملها ، يمكنها مواصلة هذا الاستمتاع طوال فترة الحمل. وفقا للجمعية الطبية الأمريكية ، تساعد التدريبات ذات التأثير المنخفض في جميع مراحل الحمل على إبقاء المرأة نشطة وتقلل من اكتساب الوزن بشكل كبير وآلام المفاصل التي تميز الحمل غير النشط. وفقا لتقرير المسح ، يمكن لمعظم النساء وعاء بسهولة في الحمل المبكر دون مواجهة أي إصابة خطيرة.
قد تلاحظ أنه مع تقدم الحمل ، قد يصبح البولينج غير مريح لك لأسباب متعددة. في البداية بسبب نمو البراز ، سيتوجب عليك الاعتماد فقط على قوة بنية الظهر لدعم جسمك بالكامل. ثانياً ، بسبب التحول في مركز الثقل ، قد يصعب الحفاظ على التوازن خاصة أثناء حمل كرة من 9 إلى 10 باوند وقذفها في الزقاق. ثالثًا ، في مرحلة لاحقة من الحمل ، قد تبدأ المفاصل بفقدان القوة والقوة المطلوبة من الجزء العلوي والسفلي لمنع أي إصابة أو خطر السقوط. يمكن البولينج في الشركة من الأصدقاء تحسين المزاج ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة في الحمل.
الاحتياطات لاتخاذ لبولينج في حين الحوامل
- يستخدم زيت الممرات عادة لتقليل احتكاك البولينج. يجب على المرأة الحامل أن تكون حذرة أثناء حملها للوعاء لأنها قد تنزلق على ممرات مزيّنة بالزيت وتعيدها إلى الخلف.
- من الأهمية بمكان مناقشة كل نشاط رياضي مع طبيبك ، والذي قد يساعدك في اتخاذ القرار المناسب وفقًا لظروفك الصحية الخاصة.
- من المهم إجراء التمرين داخل مستوى الراحة وتجنب دفع الجسم نحو الإرهاق والألم. إذا كنت تشعر بتوتر أو إجهاد أثناء النشاط ، اعتبره علامة خطر تشير إلى أن الوقت قد حان لوقف النشاط.
- خلال فترة الحمل ، تصبح الأربطة والمفاصل أكثر مرونة أو تراخيًا. مما يزيد من خطر أن حركة البولينج (جنبا إلى جنب مع وزن الكرة) يمكن أن يؤدي إلى إجهاد أو إصابة على الأربطة أو العضلات دعم الهندسة المعمارية مرة أخرى.
- يوصى بالحذر بقدر ما يتقدم حملك في رفع كرة البولينج لتجنب إصابة الجنين أو أنسجة العمود الفقري. على سبيل المثال ، يمكنك الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ، مع ثني ركبتيك قبل رفع كرة البولينج.
أكثر ملاحظات على أداء تمارين أثناء الحمل
جنبا إلى جنب مع البولينج أثناء الحمل ، إذا كنت تقوم بنشاط بدني منتظم آخر ، فإن خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري يتناقص أثناء الحمل. مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ينصح البالغين بعمل 75 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية ذات الكثافة الديناميكية أو ساعتين و 30 دقيقة من التمارين الرياضية ذات الكثافة المتوسطة في الأسبوع. ممارسة تنظيم ينجز فوائد أكثر إيجابية. وبالمثل ، فإن الانخراط في الرياضات الترفيهية مثل البولينج أثناء الحمل يمكن أن يحسن القدرة على التحمل ومعدل ضربات القلب الذي يحقق نفس الفائدة مثل التمارين الرياضية.
باختصار ، النشاط البدني له تأثير كبير في الحفاظ على الحمل الصحي لأنه يساعد في إدارة ضغط الدم ، ومستويات السكر في الدم (أو سكري الحمل) وغيرها من القضايا الصحية. تمارين منخفضة الكثافة مثل البولينج والسباحة والمشي تمارس الحد الأدنى من الإجهاد على المفاصل وتعتبر آمنة بدلاً من التمارين عالية الكثافة مثل الجري.
