اليوغا هي التقاليد الثقافية الأكثر تبجيلًا وتاريخًا في الهند. اليوغا هي كلمة سنسكريتية تعني "توحد". ويعتبر ممارسة قوية بسبب قدرتها على تنشيط الجوانب الجسدية والروحية والعقلية للجسم. تمارس اليوغا في جميع أنحاء العالم لفوائدها الصحية المدهشة وهي تحظى بشعبية خاصة بين النساء. الناس عادة ما يعتبرون اليوغا وسيلة لتصبح ضئيلة ورشيقة. ومع ذلك ، اليوغا ليست مفيدة فقط لفقدان الوزن ، ويمكن أيضا أن تقدم العديد من المزايا المضافة مثل التنغيم والمرونة. وعلاوة على ذلك ، فقد عرف اليوغا للخصوبة لتطوير نظم التناسل والغدد الصماء في الجسم.
كيف تعمل الجرعة لليوجا من أجل الخصوبة؟
1. تقليل الإجهاد
يمكن لليوجا للخصوبة مساعدتك في البقاء هادئا وهادئا مما يقلل بدوره من الإجهاد. كلما كنت أكثر استرخاءً ، كلما أنتج جسمك أقل من الكورتيزول والمزيد من فرص الحمل.
2. تعزيز تدفق الدم إلى الرحم
اليوغا يمكن أن تساعد في إزالة الانسدادات في الدم الذي يتدفق إلى الرحم. هذا يساعد في زيادة تدفق الدم إلى الجزء السفلي من الجسم ويعزز فرص الحمل.
3. تنشيط نظام المناعة
بعض حالات اليوغا لديها القدرة على تعزيز جهاز المناعة. من خلال مساعدتك في استرخاء جسمك ، يمكن لهذه الوضعيات اليوغا تسريع آلية الشفاء في جسمك وإعداده للرحلة القادمة.
4. تعزيز وظيفة المبيض
من المعروف أن اليوغا تعزز أعضاء الجهاز التناسلي للجسم. يفعل ذلك عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الأجهزة التناسلية مثل المبيضين. زيادة الدم يعزز وظيفة المبيض ويزيد من احتمال الحمل.
5. الحد من الآثار الضارة للأدوية الخصوبة
اليوغا للخصوبة يساعد في القضاء على الآثار الجانبية الضارة للأدوية الخصوبة كذلك. مع انخفاض مستويات الإجهاد ، تزيد قدرة الجسم على التعامل مع علاجات الخصوبة من فرص الحمل.
مواقف الخصوبة يوجا
1. فيرابادراسانا الثاني (المحارب الثاني)
- كيف يساعد
هذا الوضع هو الأفضل لزيادة الثقة لأنه يفتح الجزء الأمامي من الجسم.
- كيف افعلها
الوقوف في وضع مستقيم مع استرخاء ذراعيك والعودة مباشرة. الآن تأكد من أن قدمك والحصيرة متوازية. اجمع يديك وابقائها في وضع موازٍ للأرضية أثناء الاستنشاق. ثم ثني الركبة في ساقك الأخرى مع الحفاظ على يديك في الهواء. عند التنفس ، عد إلى وضعك الأصلي. نفذ هذا الوضع على كلا الجانبين ثلاث مرات على الأقل.
2. Uttanasana (إلى الأمام بيند مع Knees بنت)
- كيف يساعد
هذه الحالة يمكن أن تساعد في زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض في الجسم. يرتاح العضلات في أسفل البطن جيدا.
- كيف افعلها
الوقوف في وضع مستقيم مع ذراعيك بجانبك والحفاظ على الظهر مباشرة. الآن تأخذ نفسا عميقا وترفع ذراعيك فوق رأسك. أحضر يديك لأسفل أثناء الزفير ثم ثني الجزء العلوي من جسمك. أثناء الانحناء ، تأكد من استرخاء الجزء العلوي من الجسم. الآن خذ نفسًا آخر وارفع ذراعيك فوق رأسك مرة أخرى. قم بإنهاء التمرين عن طريق تحريك يديك لأسفل واستراحتها بجانبك. تكرار هذا يشكل على الأقل 4 مرات للحصول على أفضل النتائج.
3. SetuBandasana (بوزيد جسر بوز)
- كيف يساعد
ترخي عضلات الصدر والبطن والحوض بإطلاق التوتر الموجود فيها.
- كيف افعلها
الاستلقاء على الظهر والحفاظ على يديك بجانبك. ثني الركبتين مع الحفاظ على قدميك على الأرض. الآن تأخذ نفسا ورفع الوركين في الهواء. في الوقت نفسه ، ارفع يديك فوق رأسك وضعهما على الأرض. عند الزفير ، أحضر ظهرك وذراعيك ورسلك ببطء إلى الأرض. كرر هذا الوضع على الأقل ست مرات.
4. Apanasana (الركبتين إلى الصدر بوز)
- كيف يساعد
يعزز تدفق الدم في الجسم ويساعد في تبديد التوتر في عضلات البطن.
- كيف افعلها
الاستلقاء على الظهر مع القدمين بالقرب من الأرداف ولكن على الأرض. الآن قدم قدميك نحو جسمك باستخدام يديك وفتح الركبتين. خذ نفسًا عميقًا وابدأ في دفع ركبتيك بعيدًا عن صدرك. الآن الزفير ومحاولة جلب الركبتين نحو الصدر دون الحصول على المساعدة من يديك. كرر هذا الوضع على الأقل ست مرات.
5. Viparitakarani (الساقين حتى الجدار بوز)
- كيف يساعد
من المفيد لك تخفيف الضغط على الجهاز العصبي للجسم كما أنه مثالي لزيادة تدفق الدم إلى عضلات الحوض.
- كيف افعلها
اجلس بجانب الحائط على منصة مرتفعة باستخدام وسادة. أنتقل الآن نحو الجدار وضع ساقيك على الحائط أثناء الاستلقاء والحفاظ على يديك على الأرض فوق رأسك. سيكون عليك البقاء في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
6. تاداسانا (الجبل بوز)
- كيف يساعد
يحسن الدورة الدموية في جسمك ويساعد في محاذاة الحوض أيضا.
- كيف افعلها
الوقوف بشكل صحيح مع ساقيك وبصرف النظر عن يديك. البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقتين ويستمر في أخذ نفسا عميقا أثناء أدائه.
7. BaddhaKonasana (الفراشة بوز)
- كيف يساعد
هذا الوضع يستهدف الفخذين والفخذين. ينشط غدة البروستاتا والمثانة والمبايض وأجهزة البطن. هذه الوصفة هي علاج رائع للعقم ويمكن أن تساعد أيضًا في الحد من التوتر ، لأنها يمكن أن تحرر التوتر والضغط الموجود في منطقة الفخذ والورك في الجسم.
- كيف افعلها
اجلس في وضع استرخاء وتأكد من فصل الركبة ، واسمح لأخمص القدمين أن يلمس كل منهما الآخر قدر الإمكان. ثم دفع نفسك تميل إلى الأمام. البقاء في هذا الوضع في 1-5 دقائق.
8. بهوجانجاسانا (كوبرا بوز)
- كيف يساعد
هذا الوضع مثالي لتعزيز إمداد الدم إلى المبيضين والرحم. إنه ينشط الإنتاج الهرموني في الجسم ويتحكم في تدفق الطاقة إلى الأعضاء التناسلية للجسم.
- كيف افعلها
الاستلقاء مع وجهك على الأرض والحفاظ على قدميك على التوالي. الآن يستنشق والبدء في رفع الجزء العلوي من الجسم الخاص بك بعيدا عن الأرض بمساعدة يديك. عند الزفير ، احضر رأسك ببطء والمس جبهتك على الأرض.
