كثير من الناس يميلون إلى ربط الحمل مع الرغبة الشديدة. في الواقع ، عندما تذكر الآيس كريم والمخللات ، يميل معظم الناس إلى تصوير امرأة حامل على الفور تستمتع بوجبة خفيفة. في الواقع ، فإن الكثير من النساء الحوامل لن ينتهي بهن المطاف إلى تناول المخللات والآيس كريم على وجه الخصوص ، ولكن الغالبية لديهم نوع من الرغبة الشديدة أثناء الحمل. وجدت بعض الأبحاث أن 68 ٪ من النساء الحوامل سيعانين من الرغبة في مرحلة ما.
متى تبدأ الرغبة الشديدة للحمل؟
على الرغم من أن معظم النساء الحوامل سيعانين من الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال فترة الحمل ، إلا أنه من المرجح أيضًا أنهن سيشنن الطعام. تبدأ الرغبة الشديدة في معظم الوقت خلال الثلث الأول من الحمل ويعتقد الخبراء أن هذا قد يرجع إلى دخول الموجة الأولى من الهرمونات إلى مجرى الدم. من الممكن في الواقع الحصول على الرغبة الشديدة بعد أسبوع من الحمل ، لذلك في بعض الحالات يمكن أن يكون علامة مبكرة على الحمل. لا داعي للقلق عادةً بشأن الرغبة الشديدة في الرغبة إلا إذا تركتك تريد مادة غير غذائية مثل الأوساخ. في معظم الأحيان تختفي الرغبة الشديدة أو تنقص مع حلول الشهر الرابع من الحمل. إذا كان لا يزال هناك في الفصل الثالث ، فإنه عادة ما يكون للراحة بدلا من الرغبة أو الحاجة المادية.
ما الذي يسبب الرغبة الشديدة في الحمل؟
عادة ما يكون سبب الرغبة الشديدة لهرمونات الحمل وهذا صحيح بشكل خاص في وقت مبكر من الحمل عندما بدأ جسمك في الآونة الأخيرة فقط يعاني من مستويات هرمون أعلى ولا يزال يتم ضبطه. كما أنه (على الأقل إلى حد ما) صحيح أنك ستشتاق للأشياء التي يحتاجها جسمك وتشعر بصدك من العناصر التي لن تساعدها. في حين أن هذه النظرية تفسر النفور من الكحول أو القهوة عند الحمل ، فإنه لا يفسر كيف أن شخصًا ما اعتاد أن يحب المواد الصحية مثل دقيق الشوفان أو السلطة سيتغير فجأة تفضيلاته. يعتقد بعض الخبراء أننا بعيدون بما فيه الكفاية عن سلسلتنا الغذائية الأصلية ، لذلك لا تتمكن أجسامنا من تفسير الإشارات الداخلية. وبعبارة أخرى ، على الرغم من أن أجسادنا تعرف ما هي المواد الغذائية التي نحتاجها ، فإنها لا تتوق للأطعمة المناسبة.
من الشائع أن يكون لدى النساء الحوامل نفور من الطعام (أو أكثر من واحد) أو على الأقل شعور جديد بأنهن أصبن ببعض الأطعمة التي اعتدن على حبها. في الحالات التي يصبح فيها نظامك الغذائي محدودًا للغاية بسبب انقطاعات الطعام ، حاول أن تجد بعض البدائل الصحية لتحل محلها. هناك أيضا دواء ، Diclegis ، الذي يمكن أن يساعد مع أعراض الحمل المبكر التي ترتبط بالغثيان.
ماذا تفعل مع الرغبة الشديدة في الحمل
أساليب | الوصف |
|---|---|
انغمس في الاعتدال | إذا كان لديك رغبة في الحمل غير مفيدة من الناحية التغذوية ، فاستمتع بها ، ولكن باعتدال. مثال على ذلك هو اختيار شريط الشوكولاتة الصغيرة بدلا من حجم أكبر من الملك أو محاولة الحصول على كوب من حليب الشوكولاته قليل الدسم. |
يصرف نفسك | إذا كنت تشعر بالشغف ، فبذل قصارى جهدك لتشتيت انتباهك عنها. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو للنزهة. في بعض الأحيان ، قد تساعدك الأشياء البسيطة مثل القراءة أو التحدث إلى صديق على نسيان شهوتك. |
الاستسلام بذكاء | لا تتردد في الاستسلام لرغباتك في بعض الأحيان. عندما تفعل ذلك ، حاول أن تجعل خيارات الطعام الصحي في وقت لاحق من اليوم لتعويضها. |
تحدث مع طبيبك | بعض النساء يعانين من الرغبة الشديدة المعروفة باسم pica وهي مواد غريبة ليست مواد غذائية مثل صابون الغسيل أو الرماد أو الطين أو الأوساخ. في بعض الحالات ، تشير البيكا إلى نقص الحديد أو نقص في المغذيات الأخرى. |
مزيد من النصائح حول التعامل مع الرغبة الشديدة في الحمل
1. اتباع نظام غذائي صحي
يرى معظم الخبراء أنه في حين يجب عليك أن تحافظ على الرغبة الشديدة في الحمل ، فلا يجب عليك اتباعها بالضرورة. صحيح أن اتباع نظام غذائي صحي سيعطيك كل العناصر الغذائية اللازمة ، ولكن بعض الناس يشعرون أن الطعام سوف يلبي الاحتياجات العاطفية. في بعض الحالات ، قد يعمل العناق أيضًا مع اتباع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
2. عش حياة صحية
بغض النظر عن أي شيء ، تأكد من تناول وجبة إفطار متوازنة كل صباح ، لأن تناول وجبة الفطور سيزيد من شهيتك. يجب عليك أيضًا محاولة الحصول على ما يكفي من التمارين وتناول الطعام بشكل جيد طوال اليوم ، حتى يكون لديك نظام غذائي صحي ومتنوع. اذكر دائما الرغبة الشديدة لدى الطبيب لاستبعاد أي مشاكل.
3. تجنب الأطعمة غير الصحية
لا بأس من الاستسلام لرغباتك من حين لآخر طالما كنت تفعل ذلك باعتدال. ومع ذلك ، يجب عليك أبدا اتباع حنين إذا كان ذلك يعني تناول طعام غير صحي للنساء الحوامل. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان أحد العناصر آمنًا أثناء الحمل أم لا ، فاستشر طبيبك.
ما الغذاء الذي يجب تجنبه أثناء الحمل؟
على الرغم من الرغبة الشديدة ، يجب أن لا تحاول استخدام حملك كعذر مضمون للاقلاع عن أشياء غير صحية مثل المخبوزات المجهزة ، ورقائق البطاطس ، والكعك ، والشوكولاته. فهي بخير في الاعتدال ويمكن أن تساعدك عاطفيا ، ولكن تأكد من تناولها باعتدال.
يجب تجنب الأطعمة الأخرى أثناء الحمل بما في ذلك:
- كحول
- الفواكه والخضروات التي لم يتم غسلها
- الجبن الناعم الذي ينضج بالفطر (روكفور ، كامامبيرت ، فيتا ، وبرّي)
- الجبن الذي يحتوي على عروق زرقاء
- اللحوم النيئة أو المطبوخة بشكل طفيف ، والبيض ، والمحار ، أو المأكولات البحرية (بما في ذلك السوشي)
- منتجات الألبان غير المبستر (مثل الحليب)
- شاي الاعشاب
- أسماك أعماق البحار لأنها تحتوي على الزئبق (وهذا يشمل المارلين ، القرش ، وسمك أبو سيف)
- الفول السوداني في الحالات التي يوجد فيها تاريخ عائلي من الحساسية (حتى إذا لم تكن مصابًا بالحساسية ، قد يكون طفلك)
هنا شريط فيديو لتقديم تجارب حنين الحمل المختلفة للأمهات ومزيد من المعلومات حول كيفية تناول الطعام الصحي أثناء الحمل:
