إذا كنت معتادًا على ممارسة تمرين القلب أثناء عدم الحمل ، فإن أمراض القلب أثناء الحمل يمكن أن تكون جيدة لك ولطفلك. على الرغم من أنه لا ينبغي عليك القيام بأمراض القلب كإجراء لفقدان الوزن أثناء الحمل ، فمن الجيد أن تساعد على تخفيف الآلام والآلام والحفاظ على وزنك تحت السيطرة. قد يكون لديك المزيد من الطاقة والشعور الجيد بسبب الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية. يمكن أن يساعد أيضا في إعدادك للعمل. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن لأمراض القلب أن تكون مفيدة للحمل وبعض التحذيرات من أجل التمرين الآمن.
ملاحظات مهمة قبل التمرين أثناء الحمل
إذا كنت قبل الحمل لا تقضي أيامًا في الجيم ، فمن المحتمل أن تبدأ ببطء وتزيد من التمرين. يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع أمراض القلب أثناء الحمل. ابدأ بممارسة ذات تأثير ضئيل مثل السباحة أو المشي حوالي 30 دقيقة عدة مرات أسبوعيًا. يمكنك زيادة الكمية التي يتحملها جسمك. إذا كنت قد قضيت الكثير من الوقت في التمرن ، فمن الطبيعي أن تستمر روتينك المعتاد باستثناء الأشياء التي ستعرض حملك للخطر. عليك أن تطلب من طبيبك ممارسة الرياضة أثناء الحمل من أجل السلامة. إنها لفكرة جيدة أن تتخلى عن ممارسة تمارين عالية التأثير وبمرور الوقت سوف يخبرك جسدك أن تتباطأ.
تجنب هذه التمارين
- تمارين مع خطر السقوط مثل التزلج على الماء والتزلج على الجليد والرياضة والرياضة وركوب الخيل.
- الأنشطة التي تتطلب التوازن مثل التمارين الرياضية خطوة ، التزلج على الجليد ، التزحلق على الجليد. (عندما يزداد حجم بطنك ، يتم التخلص من مركز ثقلك).
ممارسة السلامة
إذا قررت أن تبدأ برنامجًا لتدريب القلب أثناء الحمل ، فعليك أن تتذكر بعض قواعد السلامة الرياضية:
- تسخين
- تمتد قبل التمرين
- خذ فواصل أثناء التمرين
- شرب الكثير من السوائل
- فترة باردة أسفل
- تمتد بعد التمرين
الأهم هو أن تقرأ جسدك بعناية. إذا كنت تشعر بالتعب ، فلا تدفع نفسك. تهدئة والعودة إلى روتين تجريب الخاص بك غدا. قم دائمًا بالتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية على الفور إذا بدأت تشعر بالدوار أو النزيف المهبلي أو ضيق التنفس. مع النزيف المهبلي تحتاج إلى طلب الرعاية الطبية الطارئة.
أوصى تمرين القلب أثناء الحمل
1. السباحة / ممارسة المياه
الماء هو وسيلة رائعة لممارسة الرياضة أثناء الحمل. يمكن لتأثير انعدام الوزن أن يخفف الضغط عن جسمك. يساعد التأثير المتساوي للمياه في بناء القوة ، وزيادة معدل القلب ، ولكن مع تأثير ضئيل. حتى أن البعض يقول أن السباحة أثناء الحمل ساعدت في تخفيف أي تورم في القدمين والساقين والكاحلين. توخي الحذر عند المشي على أسطح البلياردو الزلقة ، لا تغوص وتكن حذراً إذا ذهبت في نهاية حوض السباحة.
2. الركض
إذا كنت عداءًا قبل الحمل ، فقد تكون على ما يرام طوال فترة الحمل. قد يساعد ذلك على تشغيل مسافات أقصر أو البقاء على أرض مستوية أو محاولة استخدام جهاز الجري في المنزل. إذا لم تكن أبداً أكثر من عداء ، ابدأ بالمشي وعمل حتى الركض. إذا أصبحت متلهفًا ، ابطئ. انتقل بسهولة لأن المفاصل الخاطئة بسبب هرمونات الحمل يمكن أن تصاب بسهولة.
3. آلات القلب
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عند الحوامل؟ لا بأس من استخدام أجهزة القلب أثناء الحمل إذا أخذت الأشياء ببطء. يمكنك استخدام الآلات ، بما في ذلك متسلقي السلالم ، والخطوة ، والمجذفين ، وأجهزة الجري الثابتة طالما قمت بإيقافها والحفاظ عليها عند انخفاض المنحدر. تأكد من الاحماء وتمتد. إذا كنت في الثلث الأخير من الحمل ، فأنت بحاجة إلى توخي الحذر وتجنب مخاطر السقوط لذا قد يكون من الأفضل تجنب هذه الأجهزة في وقت لاحق.
4. المشي
المشي هو على الاطلاق آمن القلب أثناء الحمل! هذا هو تمرين القلب السهل جدا أثناء الحمل ويمكنك القيام به في أي مكان ، حتى في العمل. بدلا من الجلوس في غرفة الاستراحة في العمل ، قم بجولة حول المبنى الخاص بك. تناول المشي بعد العشاء مع عائلتك للخروج من المنزل وقضاء بعض الوقت معًا. استخدم المشي بنفسك لمسح رأسك وإزالة التوتر. هناك الكثير من الطرق لتلائمه ، وهو أمر جيد حقًا بالنسبة لك. استخدم زوجًا جيدًا من أحذية المشي ، ولكن هذا كل ما ستحتاجه.
5. التمارين الرياضية منخفضة التأثير
أي نوع من التمارين الرياضية هو آمن في القلب أثناء الحمل ويمكن لهجة الجسم والقلب. هناك فئات للنساء الحوامل التي هي آمنة وسهلة على الجسم.
6. الرقص
الرقص يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ونبرة الجسم. يمكنك القيام بذلك بسهولة في المنزل مع الموسيقى المفضلة لديك. يمكنك أيضا الانضمام إلى فصل رقص الحمل. فقط تجنب أي حركات رقص يمكن أن تعرضك لخطر السقوط أو الضغط على أسفل البطن.
مزيد من التمارين الموصى بها أثناء الحمل
عندما تمارس الرياضة أثناء الحمل ، حاول أن تدرج تمارين أخرى يمكن أن تساعد في تحسين المرونة والقوة بشكل عام. سيساعد هذا في تحضير جسمك للولادة والولادة ويساعد في التخفيف من بعض أعراض الحمل. جرب هذه التمارين الأخرى:
1. اليوجا
اليوغا هي ممارسة ذات تأثير ضئيل للغاية على الجسم. ويمكن أيضا رفع معدل ضربات القلب بلطف. هناك تأثير ضئيل جدًا على المفاصل التي تم تخفيفها ، وتميل إلى الاسترخاء. يجب الحرص على عدم المبالغة في بعض المواقف لتجنب الإصابة. كن حذرا مع بعض المواقف التي تتطلب مزيدًا من التوازن.
2. تمتد
تحتاج إلى التمدد قبل أي تمرين قوي ، لكن التمدد هو أيضًا شكل جيد من التمارين الرياضية بحد ذاتها. يمكن أن يساعد على تخفيف العضلات ، والاسترخاء لك ومنع سلالات العضلات.
3. تدريب الوزن
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية التي تقوم بتدريب الأثقال ، فيمكنك متابعة طبيبك خلال فترة الحمل. قد تحتاج إلى تقليل مقدار الوزن الذي ترفعه ، ولكن أضف بعض الممثلين لتعويض الوزن الأقل. تأكد من استخدام تقنية جيدة لتجنب الاصابة والاجهاد.