طفل

9 فوائد الشمندر في الحمل - مركز جديد للأطفال

البنجر باللون الأحمر الياقوتي مفيد تمامًا للأشخاص بشكل عام ولكنهم وجدوا بالتأكيد مكانًا مهمًا في النظام الغذائي للنساء الحوامل. في حين أن العديد من النساء يتناولن البنجر أثناء الحمل ، لا يزال البعض يشعر بالقلق. يمكن أن تؤدي الخضروات الجذرية إلى زيادة مستويات الأكسالات في الدم ، وهذا هو السبب في أنها فكرة جيدة للتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تضمين الشمندر في النظام الغذائي الخاص بك.

فوائد الشمندر في الحمل

هناك فوائد معينة مرتبطة باستخدام الشمندر أثناء الحمل. هنا المزيد حول هذا الموضوع.

1. مصدر كبير من الحديد

هي معبأة الشمندر مع الحديد الذي يزيد من محتوى الهيموجلوبين في الدم. الاستهلاك المنتظم لعصير البنجر يحميك من فقر الدم في الحمل.

2. صحة الكبد الأفضل

الشمندر يحتوي على صبغة مغذية تسمى الباتيسيانين الذي يزيل السموم من الكبد والدم. فهو يزيل السموم من الجسم ويضمن عدم بقاء الأحماض الدهنية في نظامك. هذا يحافظ على صحة الكبد ، وهذا بدوره يضمن الحمل الصحي.

3. مصدر غني من فيتامين ج

يعد عصير الشمندر مصدرًا جيدًا لفيتامين C ، بالإضافة إلى الحديد ، مما يعزز امتصاص الحديد في الجسم. يمكنك شرب عصير الشمندر طوال فترة الحمل من أجل الولادة الصحية.

4. تحسين نمو الجنين

الشمندر في الحمل يشجع نمو الجنين بشكلٍ أساسي لأنه يوفر لجسمك حمض الفوليك. كما أنه يعزز تشكيل خلايا الدم الحمراء في الجسم وهو ضروري لتطور الحبل الشوكي للطفل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

5. انخفاض مخاطر هشاشة العظام

النساء الحوامل معرضات بشكل أكبر لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، ولكن الاستهلاك المنتظم للجذر الشمندر يقلل من هذا الخطر إلى حد ما. يحتوي البنجر على السيليكا والكالسيوم ، مما يقوي العظام ويمنع إزالة الكلس من عظامك وأسنانك أثناء الحمل.

6. انخفاض الالتهاب

يمكنك أن تستهلك الشمندر لتخفيض الالتهاب في الجسم لأنه يحتوي على عامل قوي مضاد للالتهاب يسمى البيتين. الاستهلاك المنتظم سيكافح الالتهاب ويحميك من تورم وألم المفاصل.

7. مستويات السكر في الدم صحية

الشمندر هو غذاء منخفض نسبة السكر في الدم ، مما يعني أن الجسم يأخذ وقتا لامتصاص السكر الموجود في جذر الشمندر. لذلك ، فإنه لا يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم.

8. أقوى نظام المناعة

يصبح جهازك المناعي ضعيفًا أثناء الحمل ، لذا من المهم اتخاذ خطوات لتعزيز المناعة. طريقة واحدة بسيطة هي أن تستهلك الشمندر في الحمل وتنقذ نفسك من مختلف الأمراض والالتهابات. يحسن محتواه من فيتامين سي من مستويات المناعة ويعطيك القدرة على محاربة العدوى.

9. زيادة الأيض

وبفضل وجود البوتاسيوم ، فإن البنجر مفيد للغاية لعملية الأيض. تناول البنجر أو شرب العصير سوف يزيد من كمية البوتاسيوم ويساعد في الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم. هذا بدوره سوف ينظم عملية التمثيل الغذائي أثناء الحمل.

الاحتياطات

على الرغم من أن جذر الشمندر له فوائده ، يجب أن تدرجه في نظامك الغذائي بعد النظر في آثاره الجانبية. على سبيل المثال:

  • الشمندر يحتوي على البيتين التي قد تسبب القيء والغثيان والقضايا المعدية المعوية في بعض الناس.
  • الشمندر يحتوي على النترات التي قد تجعلك تشعر بالضعف أثناء الحمل.
  • الاستهلاك المنتظم لعصير البنجر قد يشل الحبال الصوتية مؤقتًا.
  • الاستهلاك الزائد من جذر الشمندر قد يسبب حالة تسمى بييتوريا تتميز بالبول المحمر والبراز.
  • الشمندر يحتوي على أكسالات التي قد تزيد من خطر تطوير حصوات الكلى.

كيف تستهلك بشكل صحيح الشمندر في الحمل

يمكنك تضمين الشمندر في نظامك الغذائي بالعديد من الطرق المختلفة.

  • أبسط طريقة هي تقطيعها وتخلطها مع الخضار الأخرى لصنع سلطة.
  • يمكنك أيضا خبزها وخدمها مع الخضار المحمص الأخرى.
  • قد تكون الشمندر المغلي وجبة خفيفة رائعة لتجربها أثناء الحمل.
  • يمكنك شرب عصير الشمندر. تأكد من مزج العصير مع الخضار الأخرى ، مثل الجزر ، والتي هي أيضا مفيدة للنساء الحوامل.
  • في حين يمكنك الاستمتاع بشمندر الشمندر بالعديد من الطرق المختلفة ، فمن المهم التأكد من أنك لا تستهلكه أكثر من ذلك. لا تشرب العصير الطازج لأكثر من اثنين من الشمندر يوميا. من المستحسن الاحتفاظ بها في 1 / 4-2 befroots يوميا.

مزيد من النصائح لاتباع نظام غذائي صحي في الحمل

يجب أن يؤكد مقدم الرعاية الصحية ما إذا كان يجب عليك تناول الشمندر في الحمل أو تجنبه ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى التفكير في أمور أخرى للحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل. على سبيل المثال:

  • تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك 2-4 حصص من الفاكهة ، و 6-11 حصص من الحبوب والخبز ، وأربعة وجبات من منتجات الألبان ، و 4 حصص من الخضار ، وحوالي ثلاث حصص من مصادر البروتين ، مثل الأسماك والدواجن واللحوم ، المكسرات. لا تستهلك الكثير من الحلويات والدهون.
  • اختر الطعام الغني بالألياف ، مثل الخبز الكامل الحبوب والفول والحبوب والأرز والمعكرونة. يمكنك أيضا تناول مكملات الألياف لمنع الغاز والتشنج. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات خلال فترة الحمل.
  • تأكد من الحصول على المزيد من المعادن والفيتامينات من خلال الطعام الذي تتناوله أثناء الحمل. أخذ مكملات فيتامين قبل الولادة فكرة رائعة ، ولكن تحدث مع طبيبك للعثور على المنتج المناسب.
  • زيادة كمية الكالسيوم الخاصة بك والحصول على ما لا يقل عن 1000-1300 ملغ من الكالسيوم يوميا.
  • الحصول على ما لا يقل عن 27 ملغ من الحديد يوميا من الأطعمة الغنية بالحديد - وتشمل القائمة السبانخ ، واللحوم الخالية من الدهن ، حبوب الإفطار ، والفول.
  • تأكد من الحصول على ما لا يقل عن 220 ملغ من اليود يومياً من أجل صحة الجهاز العصبي والدماغ لدى طفلك. يمكنك الحصول عليه من منتجات الألبان مثل الجبن والحليب واللبن.
  • أضف مصدر واحد جيد لحمض الفوليك في نظامك الغذائي واجعله كل يوم. وتشمل الخيارات الخضار الورقية الخضراء الداكنة والبقوليات ولحم العجل.
  • اختيار القرع أو الجزر أو السبانخ أو البطاطس الحلوة أو الخضر أو ​​القرع أو المشمش لتلبية احتياجاتك من فيتامين أ.

شاهد الفيديو: علاج سريع لفقر الدم في 3 ايام فقر الدم الحاد وشحوب البشرة بوصفة جباارة توريد الخدود (مارس 2024).