تصبحين حامل

ماذا تفعل قبل الحمل - مركز جديد للأطفال

بمجرد اتخاذ قرار الحمل ، فإن ما يجب عمله قبل الحمل يمكن أن يكون قضية أساسية. هناك أشياء معينة يمكنك القيام بها لتحسين فرصك وبعض الأشياء التي يجب عليك تجنبها. يبدأ الحمل الصحي بنمط حياتك قبل الحمل. قم بإجراء تغييرات بسيطة في حياتك مثل الابتعاد عن الملوثات البيئية قد يجعلك أكثر عرضة لتصور طفل سليم. تابع القراءة لمعرفة المزيد من النصائح التي يمكن أن تزيد من فرص الحمل الصحي.

ماذا تفعل قبل الحمل

من أجل زيادة فرص الحمل الصحي ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحضير نفسك:

1. جدولة موعد مع الطبيب

سوف يرغب مزود الرعاية الصحية في التأكد من صحتك قبل التفكير في إنجاب طفل. قد يكون هذا التعيين مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو مع أخصائي التوليد أو القابلة الذين سيتابعونك أثناء الحمل. تأكد من توفر تاريخك الصحي وأدويتك للمراجعة. خلال هذا الموعد ، سيتحدث معك مقدم الخدمة عن عاداتك ووزنك ونظامك الغذائي. سوف تسألك عن الأمراض التي عانيت منها وأي علاجات وقائية قمت بها. إذا لم تجرِ فحصًا حديثًا للحوض ، فقد يكون لديك اختبار في هذا الموعد.إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالأمراض الوراثية ، فقد يتم إجراء الاختبار. إذا لم يكن لديك طبيب توليد أو قابلة ، فتأكد من سؤال طبيبك عن اسمين.

2. خذ حمض الفوليك

الحاجة إلى حمض الفوليك أثناء الحمل موثقة بشكل جيد. يوصي معظم الممارسين بأن تبدأ في أخذ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم على الأقل قبل شهر من البدء في محاولة الحمل. أظهرت الدراسات أن مستويات عالية من حمض الفوليك تقلل من العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة. سوف يساعدك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في العثور على فيتامين جيد قبل الولادة يحتوي على كميات مناسبة من جميع الفيتامينات والمعادن. ما لم يعطك موفر الخدمة الخاص بك على الفيتامينات المتعددة التي تتطلب وصفة طبية ، يمكنك عادة العثور على ملاحق جيدة في مخزن للأغذية أو للأغذية الصحية. تأكد من أخذ الزجاجة إلى طبيبك أو ممرضة التوليد للتأكد من أن الفيتامينات مناسبة لك.

3. خندق العادات غير الصحية

إذا كان لديك عادات نمط الحياة التي تضر بك ، تذكر أنها ستكون أكثر ضررا على الطفل النامي. دخان التبغ ، والمخدرات في الشوارع ، والعقاقير الصيدلانية والكحول كلها تمر عبر المشيمة لطفلك. هناك أيضًا أبحاث موثوقة توضح أن جميع هذه العادات غير الصحية قد تجعل من الصعب عليك الحمل. مرة واحدة حامل ، هذه العادات غير الصحية يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة ، والإجهاض ، وانخفاض الوزن عند الولادة. قبل الحمل هو وقت رائع لوقف هذه العادات. يمكن لمقدم الرعاية الصحية مساعدتك على الإقلاع أو التقليل من هذه العادات.

4. تناول الطعام الصحي

في الإجابة على ما يجب القيام به قبل الحمل ، يعد تحسين عاداتك الغذائية من أهمها. سيساعدك تناول غذاء مستدير ومغذي بالتغذية على تخزين الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها للحمل. ما لم تكن لديك مشكلة طبية تتطلب اتباع نظام غذائي خاص ، حاول أن تحصل على الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين في كل وجبة. لا حاجة لكومة الطبق الخاص بك ولكن الحصول على بعض من كل مجموعة غذائية في كل وجبة. هذا هو أيضا الوقت المناسب لبدء تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم - اللبن ، الحليب وأي عصير غني بالكالسيوم.

5. الحفاظ على وزن صحي

تظهر الأبحاث أن النساء ذوات الوزن الزائد والوزن المنخفض معرضات لخطر الإصابة بأمراض معينة وقد تتعرض لخطر عدم القدرة على الحمل أو الحفاظ على حمل صحي. لدى النساء المصابات بالوزن مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والسكري ومضاعفات الحمل وبعض أنواع السرطان. إذا كنت تفكر في الحمل ، تحدث إلى أخصائي تغذية جيد يستطيع وصف نظام غذائي صحي قبل وبعد الحمل.

6. ممارسة الجنس في الوقت المناسب

الحمل هو كل شيء عن التوقيت وهناك حيلان يجب عليك معرفتها لزيادة فرصك:

  • خدعة # 1: اكتشف عند الإباضة. ما لم تلتقي الحيوانات المنوية والبيضة ، لن تحملي. جزء من هذه العملية هو معرفة متى يطلق المبيض بيضة. عادة ، يتم إطلاق البيضة كل شهر قبل فترة الحيض. هناك عدد من الطرق لتحديد موعد الإباضة ؛ قد يكون الأكثر دقة هو شراء مجموعة الإباضة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. إذا لم تتمكن من إنشاء تقويم إباضة منتظم لنفسك ، فقد ترغب في زيارة طبيبك الذي يمكنه تقديم المزيد من النصائح لك.
  • خدعة # 2: احصل على مشغول في الوقت المناسب! بافتراض أن نمط الإباضة الخاص بك قابل للتوقع نسبيًا ، خطط لممارسة الجنس على الأقل كل يومين من 3 أيام قبل الإباضة من خلال الإباضة. ستبقى الحيوانات المنوية في جسمك لعدة أيام ، ولكن بمجرد أن يتم إطلاق البويضة ، فإنها تبقى على قيد الحياة لمدة يوم إلى يومين. من المنطقي أن تكون لديك حيوانات منوية في جسمك تنتظر إطلاق البيضة. بطبيعة الحال ، فإن الجنس قبل هذه الفترة الخصبة سيضمن أن شريكك لديه دائمًا حيوانات منوية صحية متاحة!
7. إيلاء الاهتمام للمأكولات البحرية

بشكل عام ، تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعتبر مهمة لصحة الطفل. ومع ذلك ، يجب أن تكون على علم تام بمدى وجود الزئبق في بعض المأكولات البحرية. يوصي خبراء التغذية بتناول حصتين من السمك كل أسبوع - ولكن فقط حوالي 12 أوقية. تجنب السمك "اللحوم" - سمك الماكريل ، القرش وسمك أبو سيف. بدلا من ذلك ، تحل محل الرنجة والسلمون وسمك السلمون المرقط والسردين. هذه الأسماك عادة ما تكون أقل بكثير في الملوثات في حين لا تزال توفر الأحماض الدهنية. شاهد الفيديو للحصول على نصائح حول تناول المأكولات البحرية للحمل:

8. تقليل المخاطر البيئية

يمكن أن يكون الحد من المخاطر البيئية أمرًا صعبًا ، ولكنه شيء مهم عند اكتشاف ما يجب عمله قبل الحمل. إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب التعرض للإشعاع أو المواد الكيميائية ، فقد تحتاج إلى إجراء تغيير قبل الحمل. حاول أن تحول إلى منتجات تنظيف أكثر طبيعية لا تحتوي على مواد كيميائية يمكن أن تضر بك وطفلك. يمكن أن يكون التحول إلى هذه المنتجات قرارًا مدى الحياة لأن هذه المواد الطبيعية ستكون أكثر صحة لأطفالك أيضًا.

9. منع الالتهابات

يمكن أن تكون العدوى قبل وأثناء الحمل مشكلة. يمكن أن تؤدي العدوى الشديدة إلى عقم ومشاكل للجنين. تجنب الأطعمة غير المبسترة وخاصة منتجات الألبان واللحوم الباردة. أيضا ، تجنب اللحوم غير المطبوخة أو غير المطبوخة والدجاج والسمك. يمكن لأي من هذه الأطعمة تحتوي على بكتيريا الليستريا التي يمكن أن تسبب الإجهاض. يمكن أن يحتوي الطعام غير المطبوخ جيدا وغير المطبوخ على بكتيريا أخرى مثل السالمونيلا. تعتبر نظافة اليدين أمرًا بالغ الأهمية في كل الأوقات ، خاصة عندما تحاول الحمل أو عندما تكونين حاملاً. تأكد من أن اللقاح المضاد لقاح الأنفلونزا وغيرها من التحصينات محدثة!

10. تجنب هذه الأشياء

بالإضافة إلى الأشياء التي يجب عليك القيام بها للحمل ، هناك أيضًا بعض الأشياء التي يجب تجنبها:

  • لا تستخدم مواد التشحيم التي لا تستلزم وصفة طبية. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن البدائل الآمنة.
  • لا تأخذ الأدوية بدون إذن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، بغض النظر عن كونها على العداد أو الأدوية الموصوفة.
  • لا تمارس بقوة شديدة. خمس ساعات أو أكثر من التمارين الشاقة في الأسبوع يمكن أن تقلل من خصوبتك.

شاهد الفيديو: غسان يتعارك ويه رهام لان ميريد اطفال هواي - الموسم الرابع. ولاية بطيخ (مارس 2024).