خصوبة المرأة ليست سوى جزء صغير من عملية الحمل ، وخصوبة الرجال عامل مهم آخر. تشمل الحالة الصحية للحيوانات المنوية الحركة والكمية والجودة. الحركة ضرورية للحيوانات المنوية للوصول إلى البويضة وزيادة فرص الخصوبة ، يجب أن يتحرك أكثر من 40 ٪ من الحيوانات المنوية. من حيث الكمية ، الرجال أكثر عرضة للخصوبة إذا كان قذفهم يحتوي على أكثر من 15 مليون حيوان منوي في كل ملليلتر. تلعب الجودة دورًا أساسيًا أيضًا ، نظرًا لأن الحيوانات المنوية الأقوى لديك تكون أكثر خصوبة. دعونا نرى كيف نجعل الحيوانات المنوية أقوى.
كيفية جعل الحيوانات المنوية أقوى
1. حافظ على كول
تحتاج الخصيتين إلى البقاء هادئين لأن إنتاج الحيوانات المنوية يمكن أن يحدث فقط عند درجة حرارة معينة. الإجراءات التي تؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن تقلل إنتاج الحيوانات المنوية. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب الذهاب إلى غرف البخار والساونا وأحواض الاستحمام الساخنة أكثر من مرتين في الأسبوع لمدة 15 دقيقة. الحرارة الرطبة على وجه الخصوص ليست جيدة للخصلات والجلوس ببساطة في حوض ساخن لمدة نصف ساعة قد يقلل من إنتاج الحيوانات المنوية. حتى أن الاحتفاظ بجهاز كمبيوتر محمول مباشرة في حضنك يمكن أن يكون له تأثير سلبي. في الواقع يمكن أن تزيد درجة حرارة كيس الصفن إلى 35 درجة اعتمادًا على كيفية الجلوس ، لذلك استخدمي صينية تبريد أو احتفظ بالكمبيوتر المحمول على الطاولة أو المكتب. يجب عليك أيضًا اختيار الملابس الفضفاضة لأن هذا سيعطي غرفة الخصيتين للبقاء بعيدًا عن الجسم. الملابس الضيقة تضعها قريبة جدا من الجسم ، مما يزيد من درجة حرارتها. لذلك ، اختر الملابس الداخلية والسراويل الداخلية عند محاولة الحمل.
2. الاهتمام بالوزن
إما أن يكون الوزن الزائد أو نقص الوزن قد يؤثر سلبًا على مشاكل الحيوانات المنوية والوزن لدى الذكر يمكن أن يؤثر أيضًا على الغريزة الجنسية والأداء ، مما يضر بحياة الزوجين الجنسية. للحفاظ على وزن صحي ، اتبع نظام غذائي صحي مع مزيج من منتجات الألبان والحبوب والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفاكهة وتأكد من ممارسة الأنشطة البدنية.
3. تجنب التدخين
التدخين يمكن أن يقلل من عدد الحيوانات المنوية ويقلل من حركة الحيوانات المنوية. هذا يعني أنه يجب عليك محاولة الإقلاع في أقرب وقت ممكن لجعل الحيوانات المنوية أقوى. إذا استغرق الأمر بعض الوقت ، تأكد من الإقلاع قبل ثلاثة أشهر على الأقل من البدء في محاولة الحمل ، لأن إنتاج الحيوانات المنوية يستغرق حوالي ثلاثة أشهر. بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين ، يجب عليك التوقف عن استخدام أدوية أخرى بما في ذلك الماريجوانا.
4. الحد من كمية الكحول والكافيين
على الرغم من أن الرجال ليسوا مضطرين للتخلي تماماً عن الجعة ، إلا أنهم يجب أن يحدوا من تناول المدخول حيث أن الكحول قد تم ربطه بشذوذ الحيوانات المنوية وانخفاضاً في الإنتاج. مشروبين اثنين كل يوم سيظل بخير ولكن أكثر من ذلك يمكن أن يؤذي الحيوانات المنوية والأداء الجنسي. يمكن أن يقلل تناول الكافيين والصودا من تركيز الحيوانات المنوية وعدد الحيوانات المنوية ، ويوصي الخبراء بعدم وجود أكثر من 300 ملليغرام من الكافيين يومياً (حوالي ثلاث حصص من 6 أونصات).
5. ممارسة بانتظام
قد يكون من الصعب إيجاد روتين تمارين يمكنك الحفاظ عليه ، ولكن عندما تتمكن من ذلك ، سيكون لديك زيادة في إنتاج الحيوانات المنوية. ممارسة التمرينات التيستوستيرون وهذا يساعد على إنتاج الحيوانات المنوية. حاول ألا تعمل نفس المجموعة العضلية في أيام متتالية حتى تتمكن العضلات من الراحة وإعادة البناء ، ولكن مع رفع الأوزان الثقيلة والتدريبات المركبة. ومع ذلك ، لا تبالغ في ممارسة الرياضة ، لأن هرمونات الستيرويد الكظرية قد تطلق ، مما يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.
6. زيارة الطبيب
قبل البدء في محاولة الحمل ، يجب على كلا الطرفين (الرجل والمرأة) إجراء فحص شامل. هذه هي طريقة رائعة للبقاء على المسار الصحيح. سيخبرك طبيبك إذا كنت بحاجة إلى تغيير وزنك أو دواءك أو أسلوب حياتك لزيادة الخصوبة. وسوف يعلمك أيضًا إذا كنت تعاني من اضطرابات وراثية أو مشاكل أخرى قد تكون مصدر قلق صحي للطفل.
7. تخفيف الاجهاد
الإجهاد قد يخفض من إنتاجك الجنسي وإنتاج الحيوانات المنوية. قد يكون عددك منخفضًا إذا كنت تعمل دائمًا اثنتي عشرة ساعة في اليوم دون راحة. حاولي الاسترخاء خلال النهار والحفاظ على صحة جسمك وعقلك. تذكر أن هرمونات الإجهاد تحجب الخلايا التي تنظم هرمون التستوستيرون ، وإذا كنت تعاني من الإجهاد الشديد ، فقد يوقف جسمك إنتاج الحيوانات المنوية. الى جانب ذلك ، تأكد من الحصول على ما يكفي من النوم كل يوم.
8. كن حذرا عند تناول الأدوية
قم بعمل قائمة بجميع الأدوية والفيتامينات والمكملات التي تأخذها قبل بدء عملية الحمل. بعض الأدوية قد يكون لها تأثير سلبي على كمية أو نوعية الحيوانات المنوية ، لذا ناقشي القائمة مع طبيبك. وينبغي أن يكون قادراً على تقديم اقتراحات أو بدائل صديقة للخصوبة عند الضرورة.
9. تجنب السموم الكيميائية
قد تؤدي بعض المواد الكيميائية السامة بما في ذلك المذيبات الكيميائية والرصاص والمعادن الثقيلة إلى مزيد من الحيوانات المنوية التالفة. هذا يعني أنه إذا كنت تخطط لمحاولة الحمل ، يجب عليك بذل قصارى جهدك لتجنب هذه السموم الكيميائية. في حال كنت تعمل مع هذه المواد الكيميائية ، استخدم دائما الملابس الواقية وقناع الوجه ، ومكان mevethe تهوية.
10. أكل الذكية
لجعل الحيوانات المنوية أقوى ، تحتاج إلى نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على جميع المجموعات الغذائية الرئيسية ، فضلا عن المواد المغذية المحددة.
- الغذاء مع الفولات: حمض الفوليك (فيتامين ب 9) هو شكل من أشكال حمض الفوليك الذي يحدث بشكل طبيعي. وقد ارتبط ارتفاع عدد الحيوانات المنوية. على الرغم من أنه لا ينبغي عليك القلق بشأن تناول مكملات غذائية ، فحاول زيادة تناولك من خلال الخضراوات الخضراء والبرتقال والبطاطا والبقوليات.
- الغذاء مع فيتامين د: وجود ما يكفي من فيتامين د يمكن أن يضمن تحرك الحيوانات المنوية الخاصة بك. يمكنك امتصاصه من خلال أشعة الشمس أو الحصول عليه من خلال الأسماك الزيتية أو المارجرين المحصن أو الحبوب.
- الغذاء مع الزنك والسيلنيوم: يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من هذه العناصر الغذائية إلى انخفاض حركة ونوعية الحيوانات المنوية. للحصول على المزيد من الزنك ، تناول الكثير من لحم الدجاج الداكن ، والفاصوليا المطبوخة ، واللحم البقري المفروم. يمكنك الحصول على السيلينيوم من البيض واللحوم والأسماك والخبز والبندق البرازيلي.
- الغذاء مع مضادات الأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة على تقليل الجذور الحرة التي تتسبب في تلف أغشية الخلايا وزيادة تحسين جودة الحيوانات المنوية. تناول مجموعة من الفواكه والخضروات للحصول على مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين إي.
