ما يقرب من ثلث النساء الحوامل يعانون من متلازمة تململ الساق. هذا وصف بأنه حرقان في ساقيها. يصف آخرون متلازمة تململ الساق كأنه نوع من الزحف الزاحف. هذه المشاعر تجعل من التجربة الفردية حافزا لا يمكن السيطرة عليه لتحريك أرجلها. يمكن أن يساعد تحريك الساقين على إزالة هذه المشاعر ، لكنهم غالبا ما يستيقظون إلى درجة أنه من الصعب العودة إلى النوم. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من هذا الإحساس بعدم الارتياح.
أعراض متلازمة تململ الساق أثناء الحمل
تبدأ أعراض متلازمة تململ الساق بالظهور في وقت الليل مباشرة قبل النوم. يمكن أن تظهر الأعراض أيضًا عندما تكون جالسًا لفترة طويلة من الزمن. تبدأ أعراض متلازمة تململ الساق عادة في أسفل الساقين ، لكن العديد من النساء يعانين من الشعور بالأعراض في الفخذين والقدمين والذراعين وحتى أيديهم.
في حين أن تحريك المنطقة التي تعاني من الأعراض يمكن أن يجعل المشاعر تختفي ، فإن الإحساس غالباً ما يعود عندما تتوقف عن الحركة. يمكن أن تسبب متلازمة تململ الساق عدم راحة خطيرة وإحباط كبير. هذه الأحاسيس والحافز على التحرك يمكن أن يجعل من المستحيل تقريبًا الحصول على نوم هانئ. هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب والإرهاق الشديد. اعلم أن النساء الحوامل اللاتي يعانين من هذه الحالة أكثر عرضة للعمر لفترات أطول أو حتى ج.
الى متى سوف يستمر؟
يمكن للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تململ الساق أثناء الحمل أن يستريحن بسهولة لأن هذه المشكلة ليست دائمة. تعاني العديد من النساء من متلازمة الأمعاء أثناء الحمل ، ولكن تستمر المشاكل فقط طالما كان الحمل. عادةً ما تصل أعراض متلازمة تملُك الساق إلى الذروة حول الثلث الثالث من الحمل ، ولكن لا تزال غير محتملة في المرحلة الثانية من الحمل. في الوقت الذي تحتجز فيه حزمة الفرح الخاصة بك بين ذراعيك ، فإن هذه الأعراض لم تعد تزعجك.
أسباب متلازمة تململ الساق أثناء الحمل
حتى الآن ، ليس هناك سبب واحد لمتلازمة الساق الحامل في النساء الحوامل ، ولكن هناك العديد من الدراسات التي أجريت. ويجري حاليا إجراء بحوث أكثر شمولاً. كانت هناك العديد من دراسات الحالة المتعلقة بالـ RLS لدى النساء الحوامل ، ولكن لم تكن أي من النتائج حاسمة. متلازمة الساق لا تؤثر فقط على النساء الحوامل. غالباً ما يجد الرجال والأطفال والنساء غير الحوامل أنفسهم مصابين بأعراض RSL. يبدو أن هذا الشرط وراثي ، ولكن لا يوجد دليل حتى الآن على دعم هذا الادعاء.
يشعر العلماء بالدهشة بسبب حدوث هذه الأعراض. يبدو أن العديد من العلماء يعتقدون أن RSL ناجم عن اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ. بما أن هرمونات المرأة الحامل قد ارتفعت بالفعل ، يبدو هذا التفسير منطقيًا. يمكن أن يكون سبب RLS في النساء الحوامل بسبب عدم وجود حمض الفوليك أو ما يكفي من الحديد في الأم. بعض الأبحاث تنص على أن الارتفاع في مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء الحوامل هي سبب RLS.
كيفية علاج متلازمة تململ الساق أثناء الحمل
1. ممارسة بانتظام
تأكد من أنك تمارس على أساس منتظم. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتك العامة ويمنعك من مواجهة أعراض RLS المتطرفة. تأكد من عدم التمرن على موعد النوم. امنح نفسك ما لا يقل عن أربع ساعات من الاسترخاء قبل محاولة النوم في الليل.
2. حافظ على الجدول الزمني للنوم
تأكد من الحفاظ على نمط نوم منتظم. يحتاج البالغ العادي إلى ثماني ساعات من النوم في المساء. قد تحتاج النساء الحوامل أكثر. تأكد من النوم في نفس الوقت كل ليلة. استيقظ في نفس الوقت كل صباح.
3. تجنب المنشطات
تجنب المنشطات مثل القهوة والشاي والصودا والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين. حتى مجرد كمية قليلة من الكافيين يمكن أن تزيد من أعراض RLS. تجنب الكحول والسجائر أيضا لأنها سوف تزيد أيضا من أعراض RLS.
4. لا تستلقي لفترة طويلة
الاستلقاء لفترات طويلة من الوقت قبل النوم لن يؤدي إلا إلى تهييج أعراض RLS. لا تحصل في السرير حتى تكون على استعداد للذهاب إلى النوم.
5. هل تمتد
وقد قيل أن الامتدادات التالية كانت مفيدة لمتلازمة الساق اللاذعة وهي آمنة للنساء الحوامل.
- عجل تمتد. اكتمال تمتد العجل عن طريق وضع يديك بقوة على الحائط. ثني ركبتك اليمنى أثناء وضع قدمك اليسرى مرة أخرى. شغل هذا المنصب لمدة عشرين ثانية على الأقل.
- الجبهة الداخلية الفخذ تمتد. اكتمال هذا التمدد من خلال الوقوف بجانب الجدار والاستيلاء على قدمك اليسرى وراء ظهرك. انتظر لمدة لا تقل عن عشرين ثانية.
- الورك تمتد. ضع كرسيًا على الحائط واقفًا بينما تواجه مقدمة الكرسي. ضع قدمك اليسرى على الكرسي وثني ركبتك اليمنى. اضغط على الحوض إلى الأمام قدر المستطاع بشكل مريح واستمر لمدة عشرين ثانية على الأقل.
6. اطلب نصيحة الطبيب
هناك عدد قليل من الأدوية المتاحة التي من شأنها أن تساعد في علاج أعراض متلازمة تململ الساق. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي يمكنك استخدامها أثناء الحمل. اسأل طبيبك حول ما إذا كان يجب عليك تناول مكملات الفيتامينات أمر جيد بالنسبة لك.
7. مزيد من النصائح للتعامل مع متلازمة تململ الساق
- قد تكون الجوارب الداعمة مفيدة في التخفيف من أعراض RLS.
- النوم مع وسادة بين ساقيك.
- حاول أن تفقد الوزن بطريقة صحية.
- تدليك ساقيك. شاهد الفيديو التالي لمعرفة المزيد عن نصائح التدليك لتخفيف متلازمة تململ الساق:
