حمل

ما هو حمض الجزر المثالي حمية؟ ما يجب فعله و ما لا يجب فعله

الارتجاع الحمضي هو الشرط الذي يحدث عندما تزحف العصارات الهضمية الحمضية من معدتك وتعود إلى المريء. ترتبط الحالة بمرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) ، وهو الشكل الأكثر حدة لهذه المشكلة في المعدة. الجزر الحمضي يتميز بحرقان في حنجرتك أو صدرك.

يعتقد الكثير من الناس أن ارتجاع الحمض ناتج عن تناول الأطعمة ذات الحموضة العالية بينما العكس هو الصحيح. ضعف الهضم وحمض المعدة منخفض هي الجاني الرئيسي. بينما لا يمكنك تخفيف الأعراض على الفور عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، فإنه يساعد على إحداث تغيير كبير مع مرور الوقت. فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب عليك تضمينها في نظام غذائي حمض الجزر.

ما هو حمض الجزر المثالي حمية؟ ما يجب فعله و ما لا يجب فعله

أفضل طريقة للتعامل مع ارتداد الحمض هو إدارة النظام الغذائي الخاص بك. من السهل تصميم واتباع نظام غذائي يمنع ويقلل من أعراض هذه الحالة. يمكنك تناول جميع مجموعات الطعام الأساسية بما في ذلك الخضراوات والحبوب ومنتجات الألبان والفواكه واللحوم مع بعض القيود فقط.

وهنا دليل:

  • منتجات الألبان - بالنسبة لمنتجات الألبان ، يجب أن تذهب مع الحليب الخالي من الدسم ، 1 ٪ و 2 ٪ من الحليب قليل الدسم ولبن خال من الدهون أو قليلة الدسم. تجنب حليب الشوكولا والحليب كامل الدسم.
  • خضروات - تجنب الطريقة الكريمية أو الخضار المقلية والطماطم.
  • الفواكه - يمكنك تناول معظم الفواكه باستثناء أنواع الحمضيات مثل الأناناس والجريب فروت والبرتقال.
  • الحبوب والخبز - فقط تناول الخبز والحبوب قليلة الدسم. تجنب تلك المصنوعة من الحليب كامل الدسم.
  • لحم - اللحوم قليلة الدسم والديك الرومي والأسماك والدجاج جيدة للذهاب. تجنب لحم الخنزير المقدد ، الدجاج الجلد / الدهون واللحوم الدهنية والنقانق واللحوم الباردة.
  • الزيوت والدهون - تجنب جميع الدهون والزيوت النباتية والحيوانية
  • الحلويات والحلويات - تجنب الشوكولاته وجميع الصحاري التي تحتوي على الدهون والزيوت.
  • مشروبات - تجنب القهوة والكحول والمشروبات الغازية ومعظم أنواع الشاي. يجب أن تستهلك فقط المشروبات التي لا تحتوي على الكافيين أو النعناع والعصائر والمياه.
  • حساء - اذهب فقط مع حساء قليل الدسم أو خالية من الدهون. تجنب حساء اللحم البقري أو الدجاج أو الكريمة أو الحليب.

السوبر للأغذية حمض الجزر

  1. دقيق الشوفان

الشوفان هو إضافة رائعة لوجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في وقت النهار. انها على حد سواء ملء والارتداد ودية. يمكنك أيضًا تناول دقيق الشوفان الفوري مع الزبيب لأن الشوفان يساعد على امتصاص الحموضة الناجمة عن الزبيب.

  1. زنجبيل

الزنجبيل هو واحد من أفضل الإضافات لنظامك الغذائي إذا كنت تعاني من ارتداد الحمض. ومع ذلك ، يجب عليك استخدامه في الاعتدال. على مر التاريخ ، تم استخدام الزنجبيل لعلاج الأمراض المعدية المعوية ومضاد للالتهاب. يمكنك تقطيعه ، أو النرد أو حلقه بمبشرة وإضافته إلى طعامك أو عصائرك. يمكنك أيضا أن تجعل يمضغ الزنجبيل أو شاي الزنجبيل. الاحتمالات لا حصر لها.

  1. الألوة فيرا

هذا عامل الشفاء الطبيعي هو حل كبير للارتجاع الحمضي. في حين يمكنك العثور على الصبار كمصنع حي ، فإنه متاح أيضًا في شكل سائل أو أوراق. يمكنك العثور عليها في مخازن الأغذية الصحية والبقالة. استخدمه لتكثيف الوصفات الخاصة بك أو السوائل congeal. قد لا يكون طعمها لطيفًا ، ولكنه إضافة فعالة إلى نظام حمض الجزر.

  1. سلطة

يجب أن تكون السلطة الأساسية في النظام الغذائي الخاص بك عندما يكون حمض الجزر. ومع ذلك ، يجب عليك الابتعاد عن البصل والطماطم والضمادات عالية الدهون والجبن. إذا كان يجب إضافة الضمادات الحمضية أو الدهنية ، تأكد من عدم تجاوز ملعقة طعام واحدة.

  1. موز

مع الرقم الهيدروجيني من 5 ، يعد الموز وجبة خفيفة ممتازة للأشخاص الذين يعانون من ارتداد الحمض. يعد الموز رائعاً بشكل خاص في الجهاز الهضمي. يعزز إفراز المخاط في المعدة ، مما يساعد على حماية جدران الأمعاء من حمض المعدة. ومع ذلك ، في بعض الناس تزداد الحالة سوءًا بعد تناول الموز.

  1. شمام

يحتوي البطيخ على درجة حموضة 6.1 مما يجعله إضافة مثالية لنظامك الغذائي. ومع ذلك ، هناك فرصة هامشية قد تواجهك أعراضًا متزايدة. إذا قمت بذلك ، تجنب البطيخ تماما.

  1. الشمرة

عندما يضرب حمض الجزر ، فكر في إضافة الشمر إلى الشاي الخاص بك. إضافة ملعقتين صغيرتين. من بذور الشمر وبعض العسل في قدح من الماء المغلي. اصفى الشاي واتركه للجلوس لمدة نصف ساعة. خذها لتهدئة معدتك. يمكنك التبريد ثم الحرارة عند الحاجة إلى أخذ بعض. يمكنك أيضا مضغ بعض بذور الشمر للمساعدة في الحفاظ على الجزر في الاختيار والحفاظ على رائحة أنفاسك جديدة. يمكنك أيضًا إضافته إلى أطباق السلطة والدجاج.

  1. تركيا والدجاج

تغلي ، شواء ، خبز الدجاج أو sauté لتهدئة ارتداد الحمض. تأكد من إزالة الجلد لأنه يحتوي على الكثير من الدهون.

  1. سمك و مأكولات بحرية

جراد البحر ، والروبيان ، والمحار والأسماك البرية هي إضافة كبيرة إلى النظام الغذائي الخاص بك حمض الجزر. يجب عليك أبدا أن تحمره لتجنب الدهون. اخبز الشواية أو السوتيه للاستمتاع بتناول وجبة لذيذة تساعد في ارتجاع الحمض.

  1. الخضر والجذور

الهليون والقرنبيط والقرنبيط ، والفاصوليا الخضراء ممتازة للتعامل مع ارتجاع الحمض. ليس عليك الالتزام بهذه الأمور. يمكنك إضافة أي خضار أو خضراوات إلى نظامك الغذائي لتهدئة ارتداد الحمض.

  1. كرفس

الكرفس هو مثبط للشهية ومصدر جيد للنخالة. يحتوي على نسبة عالية من الماء وليس له سعرات حرارية. الأهم من ذلك ، أنه لأمر عظيم للأشخاص الذين يعانون من ارتداد الحمض.

  1. بقدونس

هذه العشبة الطبية كانت تستخدم منذ مئات السنين كحل لعسر الهضم وحمض الجزر. يمكنك استخدام البقدونس المجعد والبقدونس ورقة مسطحة لجعل بعض مقبلات ممتازة والتوابل.

  1. الزبادي

الزبادي يساعد على الحفاظ على مستوى الحموضة المثالي في المعدة بسبب قلويته. وهو بروبيوتيك يشجع نمو البكتيريا الجيدة ويثبط ارتجاع الحمض.

  1. حليب اللوز

اخلطي عصير لبن اللوز واشربه على الفطور. يساعد حليب اللوز على توازن المعدة عن طريق تحييد الأطعمة الحمضية.

معرفة المزيد من الزناد حمض الجزر

في بعض الأحيان ، قد تأكل كل شيء بشكل صحيح وما زلت تعاني من ارتداد الحمض. أدناه عارية بعض الجناة الآخرين التي قد تكون مسؤولة عن النظام الغذائي الخاص بك حمض الجزر.

  • زيادة الوزن يمكن أن تكون محفز ارتجاع حمضي خاصة إذا كان لديك بطن كبير يدفع إلى المعدة.
  • يمكن أن يضعف الإجهاد المزمن الأعصاب في المعدة. هذا يجعل عملية الهضم مستحيلة وبالتالي يؤدي إلى ارتداد الحمض.
  • يستخدم المغنيسيوم في استرخاء عضلات العضلة العاصرة عند ابتلاع الطعام. عندما يكون نقص في جسمك ، لن يكون الطعام قادراً على النزول وسوف يعود بدلاً من ذلك.
  • يمكن أن يفوتك حساسية الأطعمة مثل الألبان والغلوتين من قبل الطبيب. هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع الحمض بين الأعراض الأخرى.
  • الخميرة والبكتيريا السيئة يمكن أن تسبب ارتداد الحمض.
  • H.Pyroli يمكن أيضا أن يسبب ارتداد الحمض.

شاهد الفيديو: ما هي طرق تنشيط المبايض للحمل بتوأم (أغسطس 2019).