إذا كنت تعاني من خلل في التوازن الهرموني ، فقد تحتاج إلى معرفة كيفية زيادة البروجسترون. البروجسترون هو هرمون حيوي في الجسم يساعد على تنظيم عمليات معينة من التكاثر لإنتاج الطاقة. وتتمثل أهم وظائفه في استمرار الحمل ، ويصنعه ويفرزه المبيضان. خلال فترة الحمل ، تتولى المشيمة السيطرة على المستويات. لا يكفي البروجستيرون أن يسبب مشاكل في النساء الحوامل وغير الحوامل. تتناول هذه المقالة كيفية عمل البروجسترون في الجسم ، والمشاكل ذات المستويات المنخفضة ، وكيف يمكن زيادتها طبياً وطبيعياً.
ما هو البروجسترون؟ كيف يعمل؟
البروجسترون هو في الواقع الستيرويد الذي ينتج من المبايض ، والمشيمة في الحمل ، ويتم إجراء كمية صغيرة في الغدد الكظرية. أثناء الدورة الشهرية ، يبدأ البروجسترون بعد الإباضة ويبني بطانة الرحم في حالة إخصاب البويضة التي يتم إطلاقها ، ثم يتم زرعها. يحافظ على بطانة سميكة للبيض المخصب "لتستقر" فيها. كما يهدئ البروجسترون عضلات الرحم حتى لا يتم رفض البويضة. إذا كانت البويضة تزرع في الرحم ، فإنها تمنع الإباضة. إذا لم يحدث الحمل ، تنخفض مستويات البروجسترون وتبدأ الفترة التالية.
يبدأ البروجسترون أيضا أنشطة إنتاج الحليب من الثدي بعد فترة وجيزة من زراعة البويضة الملقحة. هذا هو أحد التأثيرات التي تساهم في زيادة الشعور بالشعور المبكر جدًا أثناء الحمل.
في النساء غير الحوامل ، يعمل البروجسترون ضد الستيروئيدات الأخرى في الجسم والتي يمكن أن تسبب احتباس السوائل لمنع التورم. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في صحة بشرتك ، ويتحول إلى كميات صغيرة من هرمون التستوستيرون الذي يزيد من الرغبة الجنسية عند الإناث.
متى يحتاج البروجسترون إلى أن يكون أعلى؟
يعتبر البروجسترون أكثر أهمية في المراحل الأولى من الحمل لأن المستويات المنخفضة يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض وفقدان الحمل. أعراض انخفاض هرمون الاستروجين في وقت مبكر من الحمل ما يلي:
- اكتشاف أو نزيف في بداية الحمل
- زيادة حنان الثدي والألم
- جفاف المهبل
- التعب العميق
- نقص السكر في الدم (انخفاض السكر في الدم)
إذا أصبحت حاملاً ومستويات البروجسترون لديك منخفضة ، فمن الأرجح أن يصف الطبيب مكملاً بروجسترون للحفاظ على بطانة الرحم سميكة حتى تبدأ المشيمة ، أو في بعض الحالات حتى يتم تسليم طفلك بأمان.
في النساء غير الحوامل ، يمكن لمستويات البروجسترون المنخفضة أن تسبب عددًا من المشكلات مثل: نزيف بين الفترات المبيضية التي لا تؤدي إلى الإباضة مما يؤدي إلى العقم ونقص الدافع الجنسي وتقلبات المزاج وزيادة الوزن. إذا كان البروجسترون لديك منخفضًا ولم تكن حاملاً ، فقد تلاحظ أعراض مثل:
- صداع نصفي
- الهبات الساخنة
- القلق / الاكتئاب
- انخفاض أو عدم قيادة الجنس
- فترات غير منتظمة
- زيادة الوزن
إذا لم تكن حاملاً وتحتاج إلى رفع البروجسترون ، فقد يقترح الطبيب محاولة رفع المستويات بشكل طبيعي قبل استخدام بديل وصفة طبية.
كيفية زيادة مستويات هرمون البروجسترون؟
إذا كنت تعتقد أن مستوى البروجسترون منخفض ، فعليك مراجعة طبيبك قبل استخدام العلاجات المنزلية. إذا أعطى طبيبك الدواء ، قد تساعد هذه الأشياء جسمك على إنتاج المزيد بشكل طبيعي:
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن يمكن أن يساعد في تنظيم الغدة النخامية ، ويساعدها على معرفة نظام الغدد الصماء لإنتاج المزيد من الهرمونات.
المبلغ الموصى به: يحتاج الجسم إلى 320 مغ على الأقل من المغنيسيوم يومياً عندما لا تكون حاملاً ، وحوالي 450 مجم يومياً إذا كنت حاملاً. حاول تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بما في ذلك ؛ الخضار الورقية ، وبذور اليقطين ، والاسكواش والشوكولاته الداكنة والأرز البني ، والأسماك.
فيتامين B6
من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين B6 لمساعدة جسمك على جعل البروجسترون. إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فيتامين B6 يساعد على توازن الإستروجين والبروجستيرون للحث على الإباضة بشكل طبيعي. يمكن أن يقلل أيضا أعراض الدورة الشهرية في النساء غير الحوامل. وقد أظهرت الدراسات أن الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 6 يمكن أن يقلل معدلات العقم بنسبة 120٪ إذا كان النقص هو المشكلة.
المبلغ الموصى به: يحتاج البالغين الأصحاء إلى حوالي 1.9 مجم يومياً من فيتامين ب 6. من المستحسن أن نحصل على ما يصل إلى 10 ملغ يوميا ، ولكن على المدى القصير يصل إلى 50 ملغ يوميا حتى مستويات طبيعية. لا ينصح بتناول أكثر من 100 ملغ يوميًا. تناول الكثير من لحم الديك الرومي الخفيف ، والخوخ المجفف ، وبذور دوار الشمس ، وأسماك التونة (إن لم تكن حاملاً) ، ومكسرات الفستق ، للحصول على ما يكفي من B6 في نظامك الغذائي.
فيتامين سي
وقد أظهرت الدراسات أن المبيضين يستخدمون فيتامين C للإباضة. وجد الباحثون أنه قبل الإباضة ، كانت النساء اللواتي تناولن مكملات فيتامين C من 750 ملغ أعلى مستويات البروجسترون.
المبلغ الموصى به: نحتاج إلى حوالي 85 مجم يومياً كمبلغ أدنى ، لكن يُنصح بالحصول على 250 إلى 500 مجم يومياً. الحد الأعلى هو 1000 ملغ يومياً أو يمكن أن يصبح الجسم حمضيًا. فيتامين C هو الأعلى. الحمضيات والفلفل الحلو (الأصفر أفضل) ، والخضر الورقية والكيوي والبروكلي.
فيتامين هـ
هذا هو الأمر الذي تحتاج إلى توخي الحذر بشأنه ، ولكن قد يكون مفيدًا في المبالغ الصحيحة. وجد الباحثون أن فيتامين إي يمكن أن يرفع مستويات البروجسترون. إذا كنت تأخذ الكثير ، فقد يتسبب في مستويات منخفضة.
المبلغ الموصى به: الكمية الموصى بها من فيتامين E لا تزيد عن 150 وحدة دولية يوميا. عندما تؤخذ ما يزيد عن 300 وحدة دولية ، يمكن في الواقع مواجهة إنتاج البروجسترون.
زنك
الزنك هو معدن مهم جدا للهرمونات التناسلية في كل من النساء والرجال. من الأهمية بمكان للغدة النخامية والمبيض لإنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون.
المبلغ الموصى به: نحن بحاجة إلى حوالي 15 إلى 25 ملغ يوميا ، ولكن ليس أكثر من 40 ملغ يوميا. الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الزنك هي ؛ المحار ، والكاجو ، وبذور اليقطين ، واللحم البقري العجاف ، وجنين القمح.
L-أرجينين
يحتاج الجسم الأصفر للكثير من الدم لإنتاج ما يكفي من البروجسترون بعد الإباضة. هذا الأحماض الأمينية الأساسية عالية في أكسيد النيتريك. هذا يزيد من تدفق الدم ، مما يساعد على توجيه المزيد من الدم إلى المبيضين. تشير الدراسات إلى أن المرأة لديها تدفق دم أفضل إلى المبيضين ، ومستويات أعلى من البروجسترون عند تناول مكملات L-Arginine.
المبالغ الموصى بها: كميات الموصى بها هي حوالي 3 غرام يوميا ، ولكن أبدا أكثر من 6 غرامات يوميا. حاول تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، بما في ذلك ؛ الدجاج الدسم والديك الرومي وبذور اليقطين والحمص.
تشاستيبيري
Chasteberry هو تكملة طبيعية العشبية التي قد تساعد جسمك على إنتاج المزيد من البروجسترون. وهو التوت الذي تم استخدامه منذ العصور القديمة ويساعد على رفع البروجسترون ، عن طريق خفض مستويات هرمون الاستروجين. يجب تجنبه إذا كنت حاملاً أو مرضعاً.
المبلغ الموصى به: 20 ملغ ثلاث مرات يوميا. هذا الملحق يجب أن يتم على أساس منتظم لبضعة أشهر حتى يتم ملاحظة التأثير الكامل.
وايلد يام كريم
كيفية زيادة البروجسترون؟ تناولت النساء في أمريكا الجنوبية البطاطا الحلوة كجزء من نظامهم الغذائي. ما تم اكتشافه هو أن العديد منهم لم يكن لديهم أعراض انقطاع الطمث في وقت لاحق من الحياة. تم اكتشاف أن اليام يحتوي على هرمون نباتي ، diosgenin. يتم تحويل هذا الهرمون من الجسم إلى البروجسترون. تأكد من أنك تبحث عن كريم اليام البري ، لأن الكريمات الأخرى قد تحتوي على هرمون الاستروجين النباتي.
المبلغ الموصى به: تنطبق على الجلد في تعليمات الحزمة. الجرعة المعتادة هي كمية صغيرة من الكريم للإبط أو الفخذ الداخلي في الأيام من 1 إلى 21 من دورتك.
