يمكن أن تكون متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) حالة صعبة للتعامل معها. إن متلازمة تكيس المبايض هي حالة تكون فيها المرأة أكثر من الاندروجين (هرمونات الذكورة) وتميل إلى مقاومة الأنسولين. يمكن أن تؤدي الحالة إلى مضاعفات مثل العقم ومشاكل السكر في الدم وتوقف التنفس أثناء النوم وأمراض القلب. هناك أيضا زيادة الوزن مع متلازمة تكيس المبايض والظروف يجعل الوزن الزائد يفقد أصعب. متلازمة تكيس المبايض وفقدان الوزن يسيران جنبا إلى جنب للحفاظ على الشرط تحت السيطرة. فقدان الوزن الزائد يمكن أن يقلل من التعقيدات ويزيد من فرص الخصوبة. تحتوي هذه المقالة على نصائح مفيدة حول كيفية إنقاص الوزن مع PCOS.
لماذا يصعب فقدان الوزن مع متلازمة تكيس المبايض؟
فقدان الوزن مع متلازمة تكيس المبايض ليس سهلا وهناك سبب. مع هذه الحالة ، يكون جسمك أقل حساسية للأنسولين. الأنسولين هو هرمون في الجسم يساعد على تحويل الكربوهيدرات والسكريات إلى طاقة قابلة للاستخدام للجسم. عندما يكون جسمك أقل حساسية للأنسولين ، لديك حالة تعرف باسم مقاومة الأنسولين. لا يمكن لجسمك استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة ويظل في مجرى الدم مسبباً مستويات مرتفعة من السكر في الدم. الأنسولين الذي لا يستخدمه الجسم يبقى أيضا في مجرى الدم غير مستخدم.
إذا كان لديك مستويات أعلى من الأنسولين في الدم ، يميل جسمك إلى إنتاج المزيد من الأندروجين (الهرمونات الذكرية). في PCOS ، هو أعلى مستويات الاندروجين التي تؤدي إلى زيادة الوزن. هذه الدهون الزائدة في الجسم تميل إلى أن تتراكم في المنتصف ، وأن المصابين بالـ PCOS يميلون إلى أن يكونوا على شكل تفاحة. يمكن أن يؤدي تراكم الدهون في الوسط إلى زيادة المخاطر الصحية مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. تشمل الأعراض الأخرى زيادة الشعر على الجسم وفترات الحيض غير المنتظمة.
بجانب من ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وارتفاع مستويات الانسولين ، وارتفاع الأندروجينات هناك عامل آخر يجعل فقدان الوزن مع PCOS صعبًا. مع هذا الشرط ، و التمثيل الغذائي يميل إلى أن يكون أبطأ. من أجل الحفاظ على وزن صحي ، يجب أن تكون قادرًا على حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية التي تستهلكها. تبين الدراسات أن النساء اللواتي لديهن متلازمة تكيس المبايض بحاجة إلى تناول حوالي 1445 سعرة حرارية في اليوم ، عندما يكون متوسط الاستهلاك المعتاد أكثر مثل 1800 السعرات الحرارية في اليوم الواحد.
كيف تفقد الوزن مع متلازمة تكيس المبايض
قد يكون فقدان وزن PCOS صعباً ، لكنه من أفضل الطرق لإدارة الحالة. سيساعدك ذلك على الشعور بأفضل ما لديك ويساعد على تقليل خطر حدوث مضاعفات. يقول الخبراء أن فقدان ما لا يقل عن 10 ٪ من وزنك يساعد على استقرار دورات الطمث وتخفيف الأعراض. يساعد فقدان كمية قليلة من الجنيهات على زيادة استجابة الجسم للأنسولين ، مما يساعدك على استخدام الجلوكوز بشكل أفضل.
يبدأ متلازمة تكيس المبايض وفقدان الوزن بمقابلة الطبيب لإجراء فحص بدني كامل. سيتم وزنك وسيتم حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). هذا يتحقق لمعرفة ما إذا كان وزنك بما يتناسب مع طولك.
قد يقوم الطبيب بفحص بعض المختبرات بما في ذلك:
- جريبة تحفيز هرمون وهرمون ملوتن
- الأندروجينات (التستوستيرون الحر ، الأندروستينيديون)
- DHEA
- Sex Hormone Binding Globulin
- وظيفة الغدة الدرقية
قد يفحص الطبيب مستويات السكر في الدم ومستويات الأنسولين والكولسترول.
أدوية لإدارة متلازمة تكيس المبايض
بمجرد حصولك على تشخيص مؤكد لـ PCOS ، قد يضعك الطبيب على بعض الأدوية التي تساعد في زيادة الاستجابة للأنسولين وموازنة مستويات الهرمون. بعض الأدوية المضادة للسكري الفموية تساعد على علاج متلازمة تكيس المبايض وفقدان الوزن في نفس الوقت. يمكن أن يكون ما يلي مفيدًا:
- ميتفورمين (جلوكوفاج) - هذا هو في الغالب السطر الأول من العلاج ل PCOS لأنه يحسن حساسية الأنسولين ، ويقلل من مستويات هرمون التستوستيرون ويمكن أن يساعد على زيادة فقدان الوزن.
- ثيا زوليدين ديون /Pيوجليتازون (Actos) أو Rأوسيجليتازون (أفانديا) - هذه الأدوية تحسن استجابة الجسم للأنسولين ، ولكن لم يثبت أنها تساعد في تخفيف الوزن. هذه الأدوية لها بعض المخاطر على نظام القلب والأوعية الدموية ويجب استخدام وسائل منع الحمل أثناء تناول هذه الأدوية.
- Flutamide (Eulexin) - هذا الدواء "مضاد للأندروجين" يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن ومستويات السكر في الدم.
تغييرات نمط الحياة لإدارة متلازمة تكيس المبايض
من أجل إدارة متلازمة تكيس المبايض ، عليك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لتحسين صحتك العامة والحد من تأثير الحالة على جسمك. وتشمل هذه:
- بروتين. يجب أن تكون خطط فقدان الوزن في PCOS عالية في البروتينات الخالية من الدهون. وقد أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن المزيد من البروتينات مع PCOS يفقدن المزيد من الوزن وأسرع!
- الأساسية. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والسكر وزيادة الألياف في نظامك الغذائي. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة واحصل على الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة. خفض الدهون والمواد الغذائية المصنعة في النظام الغذائي الخاص بك.
- انتشر وجبات الطعام. من الأسهل على جسمك وسكر الدم تناول عدة وجبات صغيرة بدلا من 3 مرات في اليوم. حاول تناول 4 إلى 6 مرات في اليوم وتناول كميات أقل في كل وجبة. هذا يساعد على زيادة حساسية الانسولين.
- ممارسه الرياضه. مع خطط فقدان الوزن PCOS ، تحتاج إلى إضافة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين يوميا. ابدأ بشيء سهل وحاول زيادة معدل ضربات القلب كما يمكنك تحمله.
- جرب اينوزيتول. يعتقد أن الإينوزيتول ينتمي إلى عائلة فيتامين ب ويتم تحويله من الجسم من الجلوكوز. في متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، قد لا يتمكن جسمك من تحويل إينوزيتول بما فيه الكفاية من الجلوكوز في الكليتين. تظهر بعض الدراسات تحسنًا في مرضى PCOS بتناول 4 جرام يوميًا فقط. فوائد إضافية تأتي من تناول 400mcg حمض الفوليك مع اينوزيتول.
- 1800 جنظريات يوميا. حافظ على نظامك الغذائي بين 1200 و 1800 سعر حراري في اليوم لفقدان الوزن.
- الاقلاع عن التدخين. يمكن أن تدخين السجائر زيادة مستويات التستوستيرون والأنسولين. سيؤدي ذلك فقط إلى إيقاف فقدان الوزن والحصول على الحالة تحت السيطرة.
- خفض الصورةخصلة شعر. مستويات عالية من التوتر يعني مستويات عالية من الأنسولين في جسمك. افعل أي شيء لتخفيف الضغط في حياتك. جرب التأمل ، واليوغا ، وأخذ الوقت لنفسك كل يوم.
- متابعة. البقاء على اتصال مع طبيبك لتتبع التقدم المحرز الخاص بك ، والتحقق من وزنك ، ومراقبة ضغط الدم. يجب أيضًا إعادة فحص الكولسترول في كثير من الأحيان.
