لقد دخلت 14 الخاص بكعشر أسبوع من الحمل وجسمك قد أصبح الآن معدلاً للتغييرات التي أحدثها الحمل. تبدأ الأعراض المزعجة للأثلوث الأول في التراجع الآن. على الرغم من أن المراحل الحرجة في رحلة نمو طفلك قد ولت وذهبت ، إلا أنه من الأهمية القصوى أن تعتني بنظامك الغذائي. وسوف تخبرك هذه القطعة بما تتوقعه عندما تكونين حاملاً في الأسبوع الرابع عشر.
ما هي أعراض الحمل في 14 أسابيع؟
وبحلول هذا الوقت ، سوف تستعيد مستويات الطاقة لديك وتشعر بأنها أكثر إشراقاً وحيوية. الأعراض المزعجة للثلث الأول من الحمل يجب أن تبدأ بالانهيار الآن. في حال كنت لا تزال تتواصل مع أعراض الغثيان أو القيء ، فمن الأفضل استشارة القابلة أو الممارس العام. وغالبا ما يكون الفصل الثاني هو أسهل مراحل الحمل. هذا هو الوقت المناسب عندما يمكنك الاستمتاع بنوم عميق ، كما أن نتوءك ليس كبيرًا بما يكفي لخلق الكثير من الإزعاج. تأكد من تحقيق أقصى استفادة من الفصل الثاني من خلال المشاركة في أنشطة مثل المشي والسباحة والتمرينات الهوائية منخفضة التأثير.
كيف ينمو طفلك عندما يكون عمرك 14 أسبوعًا؟
تحدث العديد من التطورات الكبيرة في نمو طفلك في هذا الأسبوع. ويمكنه الآن أن يفعل أفعال التحديق والتقطيع والتقشير. هو / هو يمكن أن يتبول أيضا ويمصّ إبهامه. بسبب نبضات الدماغ ، يستطيع طفلك الآن تغيير تعبيرات الوجه بسهولة تامة. الآن يتم إنتاج البول من قبل كليتيه ، والتي يمر بها إلى السائل الأمنيوسي المحيط به. هو / هو سيفعل هذا حتى الولادة. كما تم تطوير وضع طفلك وقد تجد مص / إبهامه أثناء التصوير بالموجات ما فوق الصوتية.
طول طفلك الآن 3-1 / 2 بوصة من التاج إلى الأرداف والوزن 1-1 / 2 أوقية ، حول حجم الليمون. خلال هذا الوقت ، ينمو جسم طفلك بمعدل أسرع من رأسه ويتم تشكيل رقبة أكثر وضوحًا. بحلول نهاية 14عشر في الأسبوع ، ستنمو أسلحته بما يتناسب مع طول جسمه. لانوجو ، وهي عبارة عن غطاء ناعم للغاية ، يبدأ بتطويره على كامل جسمه الآن. خلال هذا الأسبوع ، يبدأ كبد طفلك في إنتاج العصارة الصفراوية ويبدأ الطحال في المساعدة على تكوين خلايا الدم الحمراء. تصبح أيادي طفلك وأقدامه بحجم بوصة ونصف أكثر نشاطًا ومرونة أكثر خلال هذا الأسبوع.
يمكنك مشاهدة هذا الفيديو والحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية نمو طفلك عندما تكونين حاملاً في الأسبوع الرابع عشر:
كيف تتغير حياتك عندما يكون عمرك 14 أسبوعًا؟
لقد بدأ الفصل الثاني الخاص بك. الآن تشعر أنك أكثر حيوية. إن ثدييك يشعران بمناقصات أقل وقد تختفي تماما أعراض الغثيان الخاصة بك الآن. ومع ذلك ، قد تستمر بعض الإناث مع أعراض الغثيان والقلق خلال الأشهر الثلاثة الثانية.
الجزء العلوي من الرحم هو الآن أكثر بقليل من عظمة العانة. هذا قد يسبب بطنك لدفع بعض الشيء. قد تشعر بالإثارة عندما تبدأ الآن في إظهار علامات الطفل الذي تنتظرينه أنت وشريكك. الاستفادة من هذا الوقت المدهش للتخطيط ، أحلام اليقظة والاستمتاع الأمومة الخاصة بك. حاول التركيز على صحة نفسك وطفلك ، واحتفظي جانباً بكل المخاوف والتخطيط للمستقبل الذي ينتظرك.
ماذا عن النظام الغذائي في 14 أسابيع الحمل؟
الأطعمة | الوصف |
|---|---|
السعرات الحرارية | خلال هذا الأسبوع ، تحتاج إلى تناول حوالي 340 سعرة حرارية كل يوم مقارنة باحتياجات السعرات الحرارية قبل الحمل. وبصرف النظر عن الحاجة إلى سعرات حرارية إضافية ، فإنك تحتاج أيضًا إلى عناصر مغذية إضافية. ومن ثم ، يجب التركيز على تضمين الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. |
بروتين | مطلوب البروتين من قبل كل خلية من كل من جسمك وجسم طفلك. في المرحلة الثانية من الحمل ، تحتاج إلى تناول كميات متزايدة من البروتين لأن نمو طفلك سيكون سريعًا الآن. الكمية المطلوبة من البروتين التي تحتاج إلى استهلاكها هي 0.5 غرام لكل رطل من الوزن المثالي قبل الحمل بالإضافة إلى 25 غرامًا إضافيًا. |
فيتامين والمعادن | بعض العناصر الغذائية التي تعتبر مهمة للغاية لإدراجها في نظامك الغذائي هي الفولات وفيتامين أ والحديد والكالسيوم. وفقا لتوصيات معهد الطب ، يجب أن تأخذ 600 ميكروغرام من حمض الفوليك ، و 770 ميكروغرام من فيتامين أ ، و 27 ملغ من الحديد و 1000 ملغ من الكالسيوم كل يوم. يجب أن تشمل الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك بما في ذلك السبانخ ، والقرنبيط ، والعدس ، وعصير البرتقال ، والدواجن ، واللحوم الحمراء ، وفول الصويا ، والسبانخ ، والحبوب المدعمة بالحديد والفاصوليا المجففة. |
DHA | DHA هو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي تلعب دورا هاما في نمو طفلك خلال الأشهر الأخيرة. هو مطلوب لتطوير الرؤية والدماغ. لضمان النمو الأمثل ، يجب أن تتناول ما لا يقل عن 200 إلى 300 ملغ من DHA كل يوم. بعض من الأطعمة الغنية في هيئة الصحة بدبي هي المأكولات البحرية بما في ذلك سمك السلمون وسمك السلور والتونة المعلبة. يجب عليك تناول 8-12 أوقية من المأكولات البحرية كل أسبوع خلال فترة الحمل. ومع ذلك ، تجنب الأسماك عالية في محتوى الزئبق مثل سمك أبو سيف ، وبلاط السمكة ، والماكريل الملك والباص. |
ماذا يمكنك أن تفعل عندما تكونين حاملًا لمدة 14 أسبوعًا؟
1. تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة وفقا لذلك
من المهم للغاية أن تأكل بشكل صحيح وأن تمارس التمارين الرياضية وفقا لحالتك من الحمل. ليس هذا هو الوقت المناسب للذهاب إلى أي نوع من النظام الغذائي حتى لو كنت تشعر بأنك اكتسبت الوزن الزائد. اتباع نظام غذائي في هذه المرحلة قد يحرم طفلك من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للنمو والتطور الصحي. ناقش مع طبيبك بخصوص البدء في ممارسة التمارين الروتينية. في هذه المرحلة ، من المهم بالنسبة لك تناول أجزاء صغيرة من الطعام بانتظام على فترات قصيرة طوال اليوم.
2. البحث عن فئة تمرين ما قبل الولادة
إذا لم تكن قادراً على ممارسة التمارين الرياضية في الأشهر الثلاثة الأولى بسبب الأعراض المزعجة للغثيان والقيء ، فقد حان الوقت لبدء روتين تدريبي منتظم. يمكنك الانضمام إلى صف التمرين قبل الولادة لتحفيز أفضل. سيساعدك هذا أيضًا على الحصول على الدعم العاطفي من الإناث الحوامل الأخرى والحصول عليه. بعض الخيارات التي يمكنك تجربتها تتضمن اليوغا قبل الولادة والبيلاتس والتمارين المائية. يمكنك أيضا الانضمام إلى مجموعة المشي أو فئة الرقص المصممة خصيصا للإناث الحوامل.
3. لا تقلق بشأن المزيد من حيوانات الخلد على جسمك
تطوّر العديد من النساء الحوامل حيوانات الخلد على أجسادهن للمرة الأولى في حياتهن. الشامات الموجودة بالفعل قد تخضع أيضا لتغيير أثناء الحمل. على الرغم من أن هذه التغييرات قد تكون مرتبطة بالحمل ، إلا أنه لا يزال من المستحسن فحص الجزيئات الجديدة أو تغييرها بواسطة طبيب.
4. نصائح لشريك حياتك
خلال هذه المرحلة من الحمل ، يعاني الكثير من النساء من التعب. قد تحتاج للراحة بعد عودتها إلى المنزل من العمل أو من إدارة المهمات. إذا كان لديك أطفال آخرون قبل ذلك ، يمكنك اللعب معهم حتى وقت نوم شريكك. يمكنك أيضًا مساعدتها في إعداد العشاء أو القيام بذلك بنفسك بشكل مفاجئ.
