يمكنك أكل الفواكه الجافة أثناء الحمل؟

من الجيد دائمًا أن تبحث عن اختياراتك الغذائية أثناء الحمل. بعض الأطعمة جيدة لك ولطفلك ، قد تكون الأطعمة الأخرى مشكوك فيها. تقدم الفواكه الجافة أثناء الحمل الألياف والفيتامينات والمعادن للحفاظ على حركة الأمعاء وتغذية طفلك المتنامي ، ولكن يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة.

يمكنك أكل الفواكه الجافة أثناء الحمل؟

نعم فعلا! الفواكه الجافة أثناء الحمل مليئة بالمغذيات التي ستكون مفيدة وحتى تساعد في تخفيف بعض أعراض الحمل غير المريحة. الفواكه المجففة هي وجبة خفيفة صحية ، لذيذة في وعاء من الحبوب ، ممزوجة بالزبادي ، أو مغموسة على السلطة. فيما يلي بعض العناصر الغذائية التي ستجدها في الفواكه الجافة:

الأساسية

الإمساك هو واحد من أكبر مشاكل الحمل. هذا لأن هرمونات الحمل تبطئ من حركة الأمعاء حتى يحصل طفلك على معظم العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله. على قمة الهرمونات ، أضف الحديد الذي تحصل عليه من الفيتامينات قبل الولادة. إذا كنت لا تتناول كمية كافية من الألياف ، فقد لا تتمكن من الذهاب إلى ما كان عليه قبل الحمل. يمكن أن يساعدك تناول الفواكه الجافة أثناء الحمل على الحصول على الألياف المطلوبة يوميًا.

حديد

ستحتاج إلى حوالي 27 ملغ من الحديد يوميًا أثناء الحمل. يحتاج جسمك إلى الحديد لإنتاج كمية أكبر من الدم ويساعد أيضًا على زيادة الهيموغلوبين لطفلك. ستكون مسؤولاً عن بناء مخازن حديدية لطفلك ، والأهم من ذلك ، أن الحديد الموجود في الدم سيساعد الطفل على تلقي الكثير من الأكسجين من رئتيك.

فيتامين أ

هناك مستوى عالٍ جداً من فيتامين أ في المشمش المجفف. يأتي هذا من كميات كبيرة من البيتا كاروتين التي يحولها جسمك إلى فيتامين أ. هذا عنصر غذائي ضروري لمساعدة جسمك على استخدام خلايا الدم الحمراء ، وتطوير رؤية طفلك ، والحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك.

فيتامين هـ

فيتامين (هـ) مهم في الكميات الصحيحة أثناء الحمل للمساعدة في نمو خلايا ورئة الطفل. قد يساعدك أيضًا في الحفاظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة ومنع طفلك من الإصابة بالربو. يساعد فيتامين إي أيضًا على امتصاص فيتامين أ بشكل أفضل.

فوائد أخرى

• فهي سهلة الهضم بسبب السكريات الطبيعية.
• طاقة سريعة تساعد على تغذية العضلات.
• أظهرت الدراسات أن الأمهات اللواتي تناولن الفواكه الجافة أثناء الحمل كان لديهن أطفال يعانون من مشكلات أقل في الربو والأزيز.
• منخفضة على "مؤشر نسبة السكر في الدم" يعني أنها أقل عرضة لرفع نسبة السكر في الدم عالية وبسرعة.

الاحتياطات لتناول الفواكه المجففة أثناء الحمل

هناك بعض الاحتياطات اللازمة لتناول الفواكه الجافة أثناء الحمل بما في ذلك:

1) قد تحتوي على كميات ضئيلة من مادة الأكريلاميد ، وهي مادة سامة. تشكل المواد الغذائية هذه المادة الكيميائية عند تسخينها لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن يكون مادة مسرطنة وتؤثر على الجهاز العصبي والخصوبة. ابحث عن الفواكه "المجففة" التي لم تتم معالجتها داخل النبات.

2) نسبة عالية من السكر مع السكريات المضافة. الطبيعة لا تجعل الأمور دائما حلوة كما نود ، لذلك غالبا ما تضيف الشركات الكثير من السكر إلى الفواكه المجففة لتحسين المذاق.

3) فهي طاقة كثيفة ، ولكن الطعام معبأ بالسعرات الحرارية. خلال عملية التجفيف ، لا تحصل على الفيتامينات فحسب ، بل كذلك على السعرات الحرارية. حددي نفسك لأجزاء صغيرة لمنع تناول الكثير من السعرات الحرارية.

4) قد يحتوي البعض على "ثاني أكسيد الكبريت". هذه مادة كيميائية معروفة بأنها تسبب الحساسية و / أو نوبات الربو. هذه المادة الحافظة تجعل الفواكه المجففة تبدو جميلة ، ولكنها يمكن أن تكون خطرة لأولئك الحساسين لها. تأكد من شراء الفواكه المجففة "طبيعية بالكامل" مع الفاكهة المدرجة باعتبارها العنصر الوحيد وأي إضافات.

ملاحظة سريعة: جعل الفواكه الجافة في المنزل يمكن أن يضمن حصولك على نسخة أكثر صحة. يمكنك تجنب المواد الحافظة والسكر الإضافي والكيماويات لجعلها جميلة. وسوف تبدو أكثر قتامة من النسخ التي اشترتها المتجر ، ولكن طعم جيد فقط. اشتري لنفسك مجففًا وجربه!

الموصى بها الفواكه الجافة والمكسرات أثناء الحمل

شاهد الفيديو: فوائد المكسرات للحمل, المكسرات خلال فترة الحمل (أبريل 2024).