حمل

يمكنك أكل الفواكه الجافة أثناء الحمل؟

من الجيد دائمًا أن تبحث عن اختياراتك الغذائية أثناء الحمل. بعض الأطعمة جيدة لك ولطفلك ، قد تكون الأطعمة الأخرى مشكوك فيها. تقدم الفواكه الجافة أثناء الحمل الألياف والفيتامينات والمعادن للحفاظ على حركة الأمعاء وتغذية طفلك المتنامي ، ولكن يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة.

يمكنك أكل الفواكه الجافة أثناء الحمل؟

نعم فعلا! الفواكه الجافة أثناء الحمل مليئة بالمغذيات التي ستكون مفيدة وحتى تساعد في تخفيف بعض أعراض الحمل غير المريحة. الفواكه المجففة هي وجبة خفيفة صحية ، لذيذة في وعاء من الحبوب ، ممزوجة بالزبادي ، أو مغموسة على السلطة. فيما يلي بعض العناصر الغذائية التي ستجدها في الفواكه الجافة:

الأساسية

الإمساك هو واحد من أكبر مشاكل الحمل. هذا لأن هرمونات الحمل تبطئ من حركة الأمعاء حتى يحصل طفلك على معظم العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله. على قمة الهرمونات ، أضف الحديد الذي تحصل عليه من الفيتامينات قبل الولادة. إذا كنت لا تتناول كمية كافية من الألياف ، فقد لا تتمكن من الذهاب إلى ما كان عليه قبل الحمل. يمكن أن يساعدك تناول الفواكه الجافة أثناء الحمل على الحصول على الألياف المطلوبة يوميًا.

حديد

ستحتاج إلى حوالي 27 ملغ من الحديد يوميًا أثناء الحمل. يحتاج جسمك إلى الحديد لإنتاج كمية أكبر من الدم ويساعد أيضًا على زيادة الهيموغلوبين لطفلك. ستكون مسؤولاً عن بناء مخازن حديدية لطفلك ، والأهم من ذلك ، أن الحديد الموجود في الدم سيساعد الطفل على تلقي الكثير من الأكسجين من رئتيك.

فيتامين أ

هناك مستوى عالٍ جداً من فيتامين أ في المشمش المجفف. يأتي هذا من كميات كبيرة من البيتا كاروتين التي يحولها جسمك إلى فيتامين أ. هذا عنصر غذائي ضروري لمساعدة جسمك على استخدام خلايا الدم الحمراء ، وتطوير رؤية طفلك ، والحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك.

فيتامين هـ

فيتامين (هـ) مهم في الكميات الصحيحة أثناء الحمل للمساعدة في نمو خلايا ورئة الطفل. قد يساعدك أيضًا في الحفاظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة ومنع طفلك من الإصابة بالربو. يساعد فيتامين إي أيضًا على امتصاص فيتامين أ بشكل أفضل.

فوائد أخرى

  • فهي سهلة الهضم بسبب السكريات الطبيعية.
  • طاقة سريعة تساعد على تغذية العضلات.
  • أظهرت الدراسات أن الأمهات اللواتي تناولن الفواكه الجافة أثناء الحمل كان لديهن أطفال يعانون من مشكلات أقل في الربو والأزيز.
  • منخفضة على "مؤشر نسبة السكر في الدم" يعني أنها أقل عرضة لرفع نسبة السكر في الدم عالية وبسرعة.

الاحتياطات لتناول الفواكه المجففة أثناء الحمل

هناك بعض الاحتياطات اللازمة لتناول الفواكه الجافة أثناء الحمل بما في ذلك:

1) قد تحتوي على كميات ضئيلة من مادة الأكريلاميد ، وهي مادة سامة. تشكل المواد الغذائية هذه المادة الكيميائية عند تسخينها لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن يكون مادة مسرطنة وتؤثر على الجهاز العصبي والخصوبة. ابحث عن الفواكه "المجففة" التي لم تتم معالجتها داخل النبات.

2) نسبة عالية من السكر مع السكريات المضافة. الطبيعة لا تجعل الأمور دائما حلوة كما نود ، لذلك غالبا ما تضيف الشركات الكثير من السكر إلى الفواكه المجففة لتحسين المذاق.

3) فهي طاقة كثيفة ، ولكن الطعام معبأ بالسعرات الحرارية. خلال عملية التجفيف ، لا تحصل على الفيتامينات فحسب ، بل كذلك على السعرات الحرارية. حددي نفسك لأجزاء صغيرة لمنع تناول الكثير من السعرات الحرارية.

4) قد يحتوي البعض على "ثاني أكسيد الكبريت". هذه مادة كيميائية معروفة بأنها تسبب الحساسية و / أو نوبات الربو. هذه المادة الحافظة تجعل الفواكه المجففة تبدو جميلة ، ولكنها يمكن أن تكون خطرة لأولئك الحساسين لها. تأكد من شراء الفواكه المجففة "طبيعية بالكامل" مع الفاكهة المدرجة باعتبارها العنصر الوحيد وأي إضافات.

ملاحظة سريعة: جعل الفواكه الجافة في المنزل يمكن أن يضمن حصولك على نسخة أكثر صحة. يمكنك تجنب المواد الحافظة والسكر الإضافي والكيماويات لجعلها جميلة. وسوف تبدو أكثر قتامة من النسخ التي اشترتها المتجر ، ولكن طعم جيد فقط. اشتري لنفسك مجففًا وجربه!

الموصى بها الفواكه الجافة والمكسرات أثناء الحمل

الفاكهة المجففة

العناصر الغذائية

سعرات حراريه

كيف يساعد

مجفف مشمش

الألياف ، وفيتامين أ ، والنحاس ، وفيتامين هـ

381 سعرة حرارية / كوب واحد

الألياف تساعد على منع الإمساك. فيتامين (أ) يبني نظامك المناعي ويساعدك على معالجة خلايا الدم الحمراء. يساعد النحاس أعضائك وعضلاتك على العمل في أفضل حالاتها. قد يساعد فيتامين E في تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم عند نهاية الحمل.

مجفف تفاح

الألياف والبوتاسيوم

209 سعرات حرارية / 1 كوب

التفاح غني بالألياف للمساعدة في تعزيز وظيفة الأمعاء الصحية. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم عند التجفيف مما يساعد على تحسين وظائف العضلات ومراقبة ضغط الدم.

مجفف موز

المغنيسيوم وفيتامين B6 ،

فيتامين سي

147 سعرات حرارية / 1 أوقية.

يمكن أن يساعد المغنيسيوم عظام الطفل وأعصابه وعضلاته على النمو والتطور. القليل من المغنيسيوم في النظام الغذائي هو ملين طبيعي ويعزز حركة الأمعاء الصحية. يمكن أن يساعد الموز أيضًا في تعزيز ضغط الدم السليم. فيتامين B6 يساعد على الحفاظ على مستويات الكوليسترول في نطاق صحي. يساعد فيتامين ج في تطوير دماغ الطفل ويعزز نظام المناعة الصحي.

مجفف تواريخ

الحديد ، الألياف ، الكالسيوم

277 سعرة حرارية / 3.5 أونصة.

كمية الحديد العالية في التمور تساعد على منع فقر الدم. غني بالألياف ، يساعد على منع الإمساك. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والتي يمكن أن تساعد في بناء العظام والأسنان القوية والجهاز العصبي السليم في الرضيع. كما يمكن للكالسيوم المساعدة في الوقاية من تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.

الكمثرى المجففة

النحاس ، فيتامين ج ، الحديد ، وفيتامين ك

236 سعرات حرارية / لكل. كوب

يتم شرح فوائد هذه العناصر الغذائية على النحو الوارد أعلاه. يذهبون كبيرة في صلاد الخاص بك.

الخوخ المجفف

الحديد والبوتاسيوم وفيتامين أ والنحاس

191 سعرات حرارية / لكل. كوب

تعطيك الخوخ المجفف نسبة كبيرة من فيتامين (أ) تصل إلى 34٪ في اليوم وتحتوي على: البوتاسيوم والنياسين والنحاس. كما أنها توفر 18 ٪ من الحديد الذي تحتاجه لليوم!

زبيب

الحديد ، الألياف

488 سعرة حرارية / كوب واحد

يساعد على منع فقر الدم. الزبيب يمكن أن يساعد أيضا في منع الإمساك.

جوز

العناصر الغذائية

سعرات حراريه

كيف يساعد

لوز

الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين والريبوفلافين وفيتامين E.

529 سعرة حرارية / كوب واحد

عظام قوية وصحية ، تعزز نموًا سليمًا للهيكل العظمي ، تمنع الوزن الصغير عند الولادة ، وتوفر البروتين ، وتساعد على نمو دماغ الطفل ، وقد تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

عين الجمل

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

523/1 كوب

الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد على تعزيز خلايا الدماغ في صحة الطفل. كما أنها تساعد على بناء نظام مناعة صحي. إذا لم تكن مصابًا بالحساسية ، فالجوز أثناء الحمل مفيد جدًا لطفلك!

شاهد الفيديو: فوائد المكسرات للحمل, المكسرات خلال فترة الحمل (أغسطس 2019).