ينتمي فيتامين د إلى مجموعة من الهرمونات المؤيدة للذوبان في الدهون. يصنف على أنه فيتامين الستيرويد وهو واحد من أهم الفيتامينات أثناء الحمل. من أجل أن تظل الأم الحامل بصحة جيدة خلال فترة الحمل وتضمن صحة الجنين ، تحتاج إلى الحصول على الكميات الموصى بها من فيتامين د. من المهم أيضًا معرفة ما إذا كان يجب تناول مكملات فيتامين د وكيف يمكنك الحصول عليها هذه المواد الغذائية من المصادر الطبيعية.
لماذا يعتبر فيتامين د أثناء الحمل مهمًا؟
فيتامين (د) هو فيتامين ضروري بسبب قدرته على تنظيم مستويات الجسم من الفوسفات والكالسيوم. هذه العناصر الغذائية ضرورية للأسنان والعظام الصحية ، وهو أمر مهم حتى عندما لا تكونين حاملاً.
نقص فيتامين د أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى عدم حصول الطفل على ما يكفي من الفوسفات والكالسيوم والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تطور العظام والأسنان الضعيفة. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي إلى تطور الكساح.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين (د) في مكافحة العدوى ويشعر بعض الخبراء أنه يمكن أن يساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان وكذلك مرض السكري. هناك أيضا صلة محتملة بين نقص فيتامين (د) وانخفاض معدل المواليد. هناك أيضا خطر أعلى قليلا من مضاعفات معينة مثل الحاجة إلى القسم C أو تعاني من تسمم الحمل عندما يكون لديك نقص فيتامين (د).
كم من فيتامين (د) هل تحتاج أثناء الحمل؟
توصية من الأكاديمية الوطنية للعلوم هي أن النساء الحوامل لديها 200 وحدة دولية (وهو 5 ميكروغرام) من فيتامين (د) يوميا إذا لم تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس. على الرغم من هذا ، يوصي العديد من الخبراء برقم أكبر. تشير بروس هوليس ، أستاذة طب الأطفال من جامعة كارولينا الجنوبية الطبية ، إلى أن النساء الحوامل يتناولن 4 آلاف جرعة من الفيتامينات يوميا ، وأن النساء اللاتي يرضعن الثدي يختارن 6000 وحدة دولية. هذا ، بالطبع ، يشمل تناول فيتامين د الغذائي.
هو فيتامين د ملحق ضروري؟
يوصي الخبراء أن تأخذ مكملا من 10 مكغ من فيتامين (د) أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية كل يوم. هناك أيضا عوامل أخرى يمكن أن تزيد من خطر انخفاض مستويات فيتامين (د) ، وزيادة الحاجة إلى ملحق. بعض العوامل تشمل:
- كونه من أصل شرق أوسطي أو كاريبي أو أفريقي أو جنوب آسيوي
- لا تحصل على الكثير من التعرض لأشعة الشمس. مثال على ذلك هو أولئك الذين يرتدون دائما واقية من الشمس والتغطية في الخارج
- عدم تناول أطعمة كافية غنية بفيتامين د مثل اللحوم أو البيض أو الأسماك الزيتية أو الأطعمة المدعمة بفيتامين د
- وجود مؤشر كتلة الجسم لأكثر من 30
- تناول بعض الأدوية
معظم الفيتامينات المتعددة للحمل التي تجدها تحتوي على فيتامين د أو يمكنك تناول مكمل غذائي فردي للفيتامين. عند اختيار الفيتامينات المتعددة ، تأكد من اختيار واحدة مصممة للحمل والتحدث مع طبيبك أو الصيدلي إذا كان لديك أسئلة.
الملاحظات والاحتياطات
بالنسبة للنساء الحوامل ، لا ينصح عادة بالحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس حيث يوجد خطر متزايد من سواد الجلد غير المنتظم.
من المحتمل أن النساء الحوامل اللواتي لا يتناولن مكملات فيتامين (د) ومن ثم يرضعن أطفالهن سيحصلن على أطفال منخفضات من فيتامين د عند الصغار. في بعض الأحيان يحتاج هؤلاء الأطفال إلى جرعة يومية من الفيتامين ، لكن طبيبه سيعلمك إذا كانت هذه هي الحالة.
ما هي المصادر الغذائية من فيتامين (د)؟
يمكن الحصول على فيتامين د أثناء الحمل من الأطعمة والمشروبات. تعد الأسماك الزيتية بما في ذلك السردين والماكريل والسلمون من المصادر الممتازة لفيتامين D ، ولهذا السبب يجب أن تحاول صيد السمك مرتين على الأقل في الأسبوع. يمكنك أيضا الحصول على بعض فيتامين (د) من صفار البيض واللحوم الحمراء. كما سيتم تحصين بعض حبوب الإفطار والسمن النباتي ببعض الفيتامين D ، لذلك يجب الانتباه إلى الملصقات. إن تناول فيتامين (د) مهم بشكل خاص خلال أشهر الشتاء عندما لا تكون الشمس في الزاوية الصحيحة للمساعدة في تحفيز إنتاج فيتامين د من الجسم. المدرجة أدناه هي الأطعمة الموصى بها بالنسبة لك للحصول على ما يكفي من فيتامين D.
الأطعمة | وصف |
|---|---|
سمك
| عادة ما تحتوي الأسماك النيئة على مستويات أعلى من فيتامين (د) مقارنة بالمطبخ. وتميل التخفيضات الدهنية أو الأسماك المعبأة في الزيت إلى الحصول على قيم أعلى. وتشمل الخيارات الشائعة سمك السلمون والسلمون والماكريل والتونة ، وثعبان البحر. 100 غرام من سمك السلمون المرقط ، على سبيل المثال ، لديه 759 وحدة دولية من فيتامين د. |
الحبوب المحصنة
| دائما اختيار الحبوب المدعمة دون الزيوت المهدرجة جزئيا والسكر القليل جدا المكرر. يمكن أن توفر لك خدمة 100 جرام ما يصل إلى 342 وحدة دولية من فيتامين D. |
المحار
| على الرغم من ارتفاع نسبة الكولسترول ، إلا أن المحار يعتبر مصدرًا ممتازًا لفيتامين د والنحاس والسيلينيوم والمنغنيز والحديد والزنك وفيتامين ب 12. 100 غرام من المحار الشرقي سيعطي 320 وحدة دولية. |
توفو محصنة وحليب الصويا
| وكثيراً ما يتم تحصين هذه الكالسيوم مع كل من الكالسيوم وفيتامين د. يمكن أن يمنح التوفو المكثف ما يصل إلى 157 وحدة دولية في 100 جرام ويمكن أن يعطي نفس الجزء من حليب الصويا المحصن 49 وحدة دولية DV. دائما قراءة الملصقات للحصول على معلومات محددة على المنتج. |
منتجات الألبان المدعمة
| عندما تحصن هذه المنتجات ، فإنها توفر كل من فيتامين د والكالسيوم. كوب من الحليب المدعم يوفر ما يصل إلى 127 وحدة دولية ، وقطر مكعب من الجبن يصل إلى 6.6 وحدة دولية ، وملعقة كبيرة من الزبدة تصل إلى 7.8 وحدة دولية. |
بيض
| البيض لا يحتوي فقط على فيتامين د ، ولكن أيضا البروتين وفيتامين ب 12. 100 غرام من البيض لديها 80 وحدة دولية. يرجى تذكر أن فيتامين (د) في البيض يأتي أساسا من صفار البيض. |
الفطر
| بالإضافة إلى فيتامين د ، يحتوي الفطر على النحاس وفيتامين B5. 100 غرام من الفطر المطبوخ طفيفة (الزر الأبيض) يوفر 7.6 IU. اختيار بعناية عند شراء واختيار الفطر الغنية بفيتامين د. |
شاهد الفيديو التالي الذي تشارك فيه إحدى الأمهات هنا نصيحة حول فيتامين د أثناء الحمل بالإضافة إلى الفيتامينات الضرورية الأخرى:
