الأبوة والأمومة

كم عدد السعرات الحرارية يجب أن يأكل خمس سنوات من العمر؟

يمكن القول ، في البرمجة الوراثية لأحد الوالدين أن تقلق بشأن عادات الأكل لأطفالهم في جميع مراحل النمو. الآباء الذين لديهم طفل يبلغ من العمر خمس سنوات قد يثيرون قلقهم حول هذا السؤال: كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الطفل البالغ من العمر خمس سنوات؟ في حين أن بعض الأطفال يعتمدون عادات الأكل الصحية بسهولة تامة ، إلا أن البعض الآخر يلتصق بخيارات متهورة أكثر في الطعام. يبرز معدل السمنة بنسبة 17 في المائة عادات الأكل الطائشة للأطفال ، التي تأخذ منعطفاً للأسوأ كل يوم. لذلك ، وضعت خبراء الرعاية الصحية مجموعة من القواعد في جانب من جوانب عادات الأكل.

كم عدد السعرات الحرارية يجب أن يأكل خمس سنوات من العمر؟

كل طفل لديه معدل الأيض مختلفة ، اعتمادا على مستوى نشاطه أو بعض العوامل البيولوجية. يجب أن يكون مقدار المتحصل من السعرات الحرارية قابلًا للاستهلاك بسبب مستوى نشاط ذلك الطفل بعينه. الرسم البياني التالي من webmd هو السعرات الحرارية الموصى بها للأطفال البالغين من العمر 5 سنوات أو الأطفال من عمر 4-8 سنوات:

النوع / المستوى النشطغير مترحلمعتدل نشطAcitve
أولاد1,2001,400-1,6001,400-1,800
الفتيات 1,4001,400-1,6001,600-2,000

يساعد أخذ الأطفال للزيارات الشهرية لخبراء الرعاية الصحية لإجراء فحوصات منتظمة على إبقاء الوالدين مستنيرين بشأن السعرات الحرارية لأطفالهم ، فيما يتعلق بمتطلبات النمو الكافية. يستنتج خبراء الرعاية الصحية كمية السعرات الحرارية الكافية بقياس وزن الطفل للطول والوزن بالنسبة للعمر ومعدل نموه.

ماذا يجب أن يأكل 5 سنوات من العمر؟

معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الطفل البالغ من العمر خمس سنوات لا يكفي. يجب على طفلك البالغ من العمر 5 سنوات تناول الأطعمة المناسبة! ساعد أطفالك على تطوير مذاق أنواع مختلفة من الأطعمة عن طريق تشجيع فضولهم ، متبوعًا بممارسة الرياضة البدنية لموازنة تناول الطعام.

إرشادات عامة

الأطفال المتناميون لديهم معدّات صغيرة وفي أي وقت بعينه ، لا يمكن للأطفال البالغين من العمر خمس سنوات أن يحتفظوا بالكثير خلال أوقات الوجبات. ولذلك ، فإن وجبات صغيرة متكررة ، مثل 5 وجبات ذات حجم معقول في اليوم ، ستساعد الأطفال الذين يبلغون من العمر خمس سنوات على التعامل مع النشاط والقوة المتنامية التي تعتبر ضرورية لصحة السلوك. وقد نشرت في وزارة الزراعة دليل جديد للغذاء أن 5 أجزاء من الفواكه والخضروات ، و 6 أجزاء من منتجات الحبوب ، و 3-4 أوقية من اللحم ، وقطعتين أساسيتين من منتجات الألبان ، كلها ضرورية لنمو الأطفال في سن الخامسة.

1. الحبوب الكاملة

من الأفضل تجنب أي حبيبات مكررة وللتعود على استخدام منتجات الحبوب الكاملة في المقام الأول من أجل النظام الغذائي اليومي لطفلك. يعتبر الشعير والشوفان والنخالة والألياف مكونات مثالية لتوفير أربعة إلى خمسة أونصات من الحبوب الكاملة الأساسية التي تحتوي على سعرات حرارية غنية لأسلوب حياة طفلك الصحي.

2. الفواكه والخضروات

تعد الفواكه والخضراوات مصادر مهمة للفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو الصحي. ستوفر خمسة أجزاء على الأقل من الفواكه والخضروات يومياً للأطفال الذين يحتاجون إلى فيتامين C وفيتامين D اللازمين ، وكلاهما ضروري لعظامهم ومخازنهم المعدنية.

3. اللحوم العجاف

ثلاثة إلى أربع أونصات من أجزاء اللحم الخالية من الدهون توفر كميات كافية من الحديد وفيتامين ب والبروتينات التي توفر سعرات حرارية غنية. فيتامين ب يضمن صحة القلب وكذلك الجهاز العصبي السليم ، بينما تعزز البروتينات وظائف وإصلاح العضلات والأنسجة الأخرى في الجسم. الحديد ضروري لتزويد كميات كافية من الأكسجين لخلايا الجسم. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى صعوبات في التنفس.

4. ألبان قليلة الدسم

فنجانان من حليب الألبان قليل الدسم أو مكونات أخرى ، مثل الجبن أو الزبادي ، يزودان الأطفال المتزايدين بفيتامين C ومكملات كالسيوم مناسبة. الكالسيوم ضروري للعظام القوية ، والتي هي ذات أهمية كبيرة في الهيئات المتنامية من الأطفال في سن الخامسة.

قائمة عينة لمدة خمس سنوات من العمر

محاولة لتقديم ثلاث وجبات رئيسية مع ¾ كوب من الحليب أو عصير نقي 100٪ كبديل للطعم ، ولكن لا تتجاوز ستة أوقية من العصير يوميا.

  • وجبة افطار: خبز واحد مع ملعقة صغيرة من الزبدة وسلطة الفواكه.
  • غداء: نصف جزء من شرائح الفاكهة مع نصف شطيرة الديك الرومي والجبن. للخضر ، أضيفي شرائح الفلفل مع صلصة الرانش اللذيذة.
  • وجبة عشاء: نصف جزء من الأرز البني مع اثنين أوقية من الأسماك وأربعة الهليون الرماح محروق في زيت الزيتون للحصول على مدخول الخضروات.
  • الوجبات الخفيفة: علبة صغيرة من الزبيب مع جزء of من الحمص والجزر.

نصيحة للحصول على خمس سنوات من العمر لتناول الطعام بشكل أفضل

  • قدوة. أظهر الفضول لنفسك لغرس الفضول لدى أطفالك ، فيما يتعلق بتجربة النكهات الجديدة في الأطعمة المختلفة. سلوك نموذج الدور هو الاستراتيجية الأكثر فاعلية في غرس الفضول لأنه لا يوجد مقلدون أفضل من الأطفال.
  • الوجبات العائلية. خذ وجبات كعائلة قدر الإمكان. إلهام طفلك لمتابعة التقدم في عادات الأكل. الأطفال هم الانطباعية ويتأثر بسهولة من خيارات والديهم في الغذاء. وهذا يعطي الجميع فرصة للتواصل على وجبة لطيفة ومشاركة الأشياء مع بعضهم البعض على مائدة العشاء.
  • احتياطات السلامة. إرشاد أطفالك حول القواعد المتعلقة بأدوات المطبخ والآلات. أوضح أنه من أجل سلامتهم.
  • الإبداع. تطوير المهارات الإبداعية في أطفالك من خلال مساعدتهم في المطبخ. مساعدتهم على تطوير علاقة مع الطعام الذي يأكلونه. استخدم أي إمكانات إبداعية قد يأوونها لجعلهم يستمتعون بالطعام الصحي في كثير من الأحيان.
  • قضاء بعض الوقت معا. قضاء بعض الوقت مع الأطفال في سن الخامسة من خلال اللعب أو المشي أو حتى الرقص للتأكد من أنهم يحصلون على ممارسة الرياضة البدنية كل يوم. في هذا العمر ، لا يكون هذا النوع من التمارين مهمًا طالما أنه يشتمل على حركات بدنية. يميل الأطفال في سن الخامسة إلى أن يكونوا عدوانيين للغاية ، مما يجعل من الأسهل على الآباء تشجيع الرحلات البدنية بشكل يومي.

شاهد الفيديو: رجيم السعرات الحرارية 1200. مع نغم (سبتمبر 2019).