وقد أثبتت ممارسة عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل الحمل زيادة الخصوبة والإباضة ، وتقوية الجسم للحمل الطبيعي والولادة. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت الأبحاث أيضًا أن التمارين الرياضية مفيدة أيضًا للإناث غير القادرات على الحمل بسبب ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ومبضع تكيس المبايض. تجريب منتظم يساعد الجسم بشكل كبير في فقدان الوزن بعد الحمل.
هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء محاولة الحمل؟
ربما يكون التمرين أثناء محاولة الحمل هو الطريقة الأكثر صحة لضمان الحمل السلس. سوف تكون التغييرات التي يمر بها جسمك أسهل كثيرًا إذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين بشكل منتظم وعلى مستوى معين من اللياقة البدنية. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن التمرين مفيد لصحتك ، إلا أنه يمكن أن يثبت أيضًا أنه عقبة. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن أكثر من العمل في الجسم يمكن أن يجهد والإرهاق. إن استرضاء الجسم لن يؤدي إلا إلى استنفاد أنسجتك من التغذية الضرورية التي قد تعوق دورك كآباء نشطين في جسمك غير قادر على التعامل مع الإجهاد والضغط.
شاهد هذا الفيديو لمعرفة المزيد عن التمرين أثناء محاولة الحمل:
كيف يمكن ممارسة المساعدة أثناء محاولة الحمل؟
يوصى بالتمارين المنتظمة للنساء اللواتي يحاولن الحمل أو أولئك الذين يعانون من العقم الأولي / الثانوي بالإضافة إلى أولئك الحوامل بالفعل.
1. تقليل الإجهاد
النشاط البدني يزيل الطاقة السلبية ويقلل من الإجهاد البدني ، كما أنه يساعد في إحداث إحساس بالرفاهية لدى النساء. يحافظ على الجسم بعيدا عن العادات غير الصحية مثل تناول الطعام واستهلاك الكحول والتدخين ، الخ. التمارين تساعد أيضا في استعادة التوازن الهرموني من خلال تقليل مخاطر السمنة وتحسين الخصوبة.
2. الحفاظ على الوزن العادي
ربطت العديد من الدراسات السمنة بالعقم والاضطرابات الهرمونية والإجهاض. الحقيقة هي السمنة التي تهدد صحتك أثناء الحمل وتقلل أيضًا من فرص الحمل ، وهذا هو السبب في أن الحفاظ على الوزن العادي ضروري للنساء اللواتي يحاولن الحمل. اعتماد تمارين تقوية القلب يمكن أن يكون مفيدا للنساء البدينات.
3. النوم بشكل أفضل
قد تجد صعوبة في ربط مشاكل النوم بالعقم أو مشاكل الحمل ، ولكن الحقيقة هي أن النساء المحرومات من النوم أكثر عرضة للعقم أو الاضطرابات الهرمونية. التمارين الرياضية ، وخاصة في الصباح ، يمكن أن تساعد جسمك على البقاء نشطًا طوال اليوم وتحويل مستويات الطاقة منخفضة في الليل لتحفيز النوم الطبيعي.
التمرين الموصى به أثناء محاولة الحمل
فيما يلي بعض التمارين الشائعة الموصى بها للنساء اللواتي يحاولن الحمل. يمكنك اختيار واحد يناسبك.
ممارسه الرياضه | كيف يساعدك على تصور |
المشي | إن المشي هو الأفضل والأسهل في البقاء بصحة جيدة. أنت لا تحتاج إلى أي استعدادات خاصة للمشي أو برنامج تدريبي صارم لإبقائك على الطريق الصحيح. يساعدك على فقدان الوزن غير الضروري ويحافظ على الإجهاد غير المرغوب فيه منك. |
جري | يعمل الجري على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يضر تشغيل الدورة الشهرية ، خاصة إذا كنت تعتمد على طرق طبيعية للحمل. لذا ابعد عن الجري إذا كان يجعلك تشعر بالتعب المفرط. |
ركوب الدراجات | هذا هو وسيلة ممتعة وسهلة لتدريب القلب منخفض الأثر. فهو يساعد على فقدان الوزن وزيادة قوة العضلات ، وخاصة في منطقة الفخذ التي تعتبر مفيدة للغاية أثناء الولادة. |
سباحة | هذا التمرين غير تأثير هو الأفضل لجميع مراحل الحمل لأنه يساعد على تقوية عضلاتك ويوفر القوة لجسمك بالكامل. تبني عادة من أخذ بضع لفات كل يوم. ومن المفيد أيضا في الحد من الألم وعدم الراحة في الأيام الأخيرة من الحمل. |
اليوغا | اليوغا هي وسيلة ممتازة للحفاظ على توازن صحي بين الصحة العقلية والصحة البدنية. اليوغا العادية تسمح لك بالتعامل مع الحمل والولادة وفترة ما بعد الولادة بطريقة أكثر كفاءة. |
بيلاتيس | يمكن بيلاتيس تقوية عضلاتك الأساسية. كما ينطوي على عمل كل من العقل والجسم لتبني توازن صحي بين الاثنين واستخدام عضلات جسمك المركزي للحفاظ على بعض المواقف. ومن المفيد في زيادة حركة العضلات وتمديدها لمساعدة الحمل والولادة. |
رفع الاثقال | إن رفع الأثقال المنتظم مفيد ليس فقط في منطقة البطن العلوية ولكن أيضًا عضلات ساقك ، لأنه يضغط على العضلات لتحمل الإجهاد والوزن. ولكن لا تفرط في تناول الطعام لأنها قد تسبب اضطرابًا في الدورة الهرمونية التي تزعج الدورة الشهرية وتعيق الحمل. |
نصائح حول ممارسة التمارين الرياضية أثناء محاولة الحمل
- خذ بداية مبكرة.غالبًا ما تنتظر النساء الحمل أولاً ثم البدء في نظام تمارين ، على الرغم من أنه ينبغي إجراء عكس ذلك. إنه أكثر فعالية إذا حافظت على لياقتك قبل الحمل لتحافظ على صحة جسمك ومستعدة لجميع التغييرات.
- لا تفقد المسار. هناك أيام لا نشعر فيها بممارسة الرياضة ، ولكنها قد لا تكون مجرد كسل ، كما أن روتين التمارين الروتينية يمكن أن يسبب هذا أيضًا. لتجنب ذلك ، اعتمد أشكالًا مختلفة من التمارين مثل السباحة والمشي ودروس الرقص وما إلى ذلك.
- Strengthen قلبك. سوف يبدأ جسمك المركزي بوزن أكثر من الجسم المتبقي عندما تكونين حاملاً. اعتماد التمارين التي تقوي البطن والعودة إلى حالة توازن أفضل والوضع الذي يساعدك على التعامل مع التغيرات المرتبطة بالحمل.
- ممارسه الرياضه مoderatاعل.إذا كنت تحب ممارسة قوية ومكثفة للغاية ، فقد حان الوقت للتخفيف من روتينك. الكثير من التمرينات لن تؤدي إلا إلى إجهاد جسمك. يمكنك اختيار بعض التمارين الأكثر اعتدالًا مثل المشي والسباحة وما إلى ذلك.
- لا اتباع نظام غذائي. قد تغري بعض النساء للحصول على الوزن المثالي قبل أن يضعن الوزن الزائد عند الحمل. ولكن هذا غير مستحسن على الإطلاق لأنه قد يحرمك من العناصر الغذائية الضرورية.
- هل القلبorkout. ينصح بشدة تمارين القلب. اعتمد تمارين تقوية القلب مثل السباحة والسباقات والركض للمساعدة على تقوية قلبك. هذا سيساعدك على الحفاظ على صحة جيدة طوال فترة الحمل.
- فريق يوص مع شريك حياتك.نحن دائمًا نجد النساء فقط يركزن على صحتهن عندما يحاولن الحمل ، بينما الرجال لا يهتمون بلياقتهم. لكن الحقيقة هي أن لياقة شريكك أيضًا هي التي تُحسب في الحمل. لقد أظهرت الدراسات أن التمرينات الصحيحة يمكن أن تساعد في زيادة عدد الحيوانات المنوية ، لذا اطلب من شريكك أن يعمل معك مما سيزيد من وقتك معًا.
- موافقة مهنية. قبل اعتماد نظام لنفسك ، استشر طبيبك للحصول على موافقته. طبيبك على دراية تامة بظروفك الصحية ، وهو أفضل قاضي من نوع التمارين التي قد تحتاجها وربما لا تحتاجها.
