تصبحين حامل

11 وصفات الحمل لذيذة وصحية

الحمل هو أهم وقت في حياتك للتأكد من تناولك أفضل الأطعمة. سوف تحتاج إلى الحصول على مجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات والمواد المغذية الأخرى لتغذية جسمك وطفلك المتنامي. يمكن أن تساعد وصفات الحمل على وضع جميع العناصر المطلوبة في وجبة واحدة لذيذة. هذا مهم بشكل خاص إن لم يكن كل شيء طعمه جيدًا مؤخرًا. قراءة لبعض الأفكار وجبة لذيذة وصحية الحمل.

11 وصفات الحمل لذيذة وصحية

بعد تعلم خطة نظام غذائي الحمل لدينا لمعرفة ما لتناول الطعام وما يجب تجنبه أثناء الحمل ، عليك أن تتعلم كيفية صنع وصفات الحمل التي يسيل لها اللعاب!

  1. 1. السبانخ أومليت مع الطماطم والجبن

زمن: 18 دقيقة

مكونات

  • 2 بيض
  • 3 ملاعق طعام حليب
  • 1 كوب من السبانخ المفروم
  • 1 مكعبات طماطم
  • 2 شريحة جبنة سويسرية
  • 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون البكر الممتاز
  • ملح وفلفل

تعليمات

اخفقي البيض مع الحليب في وعاء. يضاف الملح والفلفل. اثارة في السبانخ. تسخين زيت الزيتون في المقلاة. يُسكب البيض ويُطهى حتى يصبح القاع أبيض. تضاف الطماطم والجبن وتطوى إلى نصفين. طهي دقيقتين على كل جانب.

  1. 2. بيري بيبي سموذي

زمن: 10 دقائق

مكونات

  • 1 Ripe Banana
  • ½ كوب قليل الدسم زبادي
  • 1 كوب من التوت المجفف أو خليط من الكل (الفراولة ، التوت ، التوت ، و / أو التوت)
  • 2 ملعقة كبيرة. عسل
  • ½ كوب عصير برتقال

تعليمات

صب عصير البرتقال في الخلاط أولاً ، ثم اللبن. أضف الفاكهة المجمدة والموز والعسل. امزجيها على الوضع الهادئ حتى تصبح ملساء.

  1. 3. الكوكيز دقيق الشوفان مع رقائق الشوكولاته

زمن: 34 دقيقة

مكونات

  • 1 كوب مارجرين خالي من الدهون
  • 1 كوب رقائق شوكولاتة شبه حلوة
  • 1 كوب معبأة بحزم سكر بني
  • ½ كوب سكر حبيبي
  • 2 بيض
  • 3 أكواب شوفان
  • 1 ½ كوب التوت البري
  • 1 ملعقة صغيرة. فانيلا
  • ¾ كوب أبيض طحين
  • ¾ كوب دقيق القمح الكامل
  • 1 ملعقة صغيرة. صودا الخبز
  • 1 ملعقة صغيرة. قرفة
  • ½ ملعقة صغيرة. ملح

تعليمات

سخن الفرن إلى 350. يُخلط الدقيق مع صودا الخبز والقرفة والملح. في وعاء منفصل ، كريم المارجرين والبيض والسكر والسكر البني والفانيليا. الجمع بين الخلائط وإضافة الشوفان والتوت البري ورقائق الشوكولا. اسقط ملعقة صغيرة على ورقة الكعكة وأخبزيها لمدة 10 إلى 14 دقيقة.

  1. 4. أورانج باو الفاكهة كومبوت

هذه وصفة حب فائقة المرح ليست فقط لذيذة ولكنها صحية أيضًا!

زمن: 10 دقائق

مكونات

  • 2 برتقال كبير بدون بذور
  • 1 تفاح مقشر ومقطّع إلى حجم صغير
  • 1 الموز ، مقشر ومقطع

تعليمات

قطع البرتقال في نصف وجرف اللحم. قطع اللحم البرتقالي إلى قطع لدغة الحجم وإرم مع التفاح والموز. سكوب العودة إلى قذيفة البرتقال لوعاء جميل.

  1. 5. الفطائر مع كوخ الجبن ملء

زمن: 30 دقيقة

مكونات

  • 1 بيضة
  • ½ كوب الجبن قليل الدسم
  • 1 ملعقة صغيرة. زيت الكانولا
  • 3 ملاعق طعام طحين القمح الكامل

تعليمات

فازت بيضة في وعاء. صفي الجبن من خلال مصفاة إلى البيض وتخلط. أضف الزيت والدقيق واخلطه جيدًا. الشحوم والتسخين مقلاة على موقد. إسقاط الخليط ويتسطح مع ظهر الملعقة. اطهي 3 إلى 5 دقائق على كل جانب. يقدم مع هلام ، شراب أو عصير التفاح.

  1. 6. الليمون عشب الزبدة ستيك

زمن: 25 دقيقة

مكونات

  • 2 ملعقة كبيرة. درجة حرارة الغرفة زبدة
  • 1 ملعقة كبيرة. زعتر طازج ، مفروم
  • 1 ملعقة كبيرة. روزماري طازج ، مفروم
  • 1 ملعقة صغيرة. قشر الليمون
  • الملح والفلفل حسب الذوق
  • 2 نيويورك ستيك

تعليمات

شواية خفيفة حتى تصبح ساخنة أو مسبقة للتسخين لمدة 4 دقائق. اخلطي الزبدة والليمون والملح والفلفل والزعتر وإكليل الجبل. تُسكب شرائح اللحم بالملح والفلفل وتُطهى على الشواية أو في الفروج من 4 إلى 6 دقائق على كل جانب حتى يصل اللحم إلى درجة حرارة داخلية تبلغ 160 درجة. بعد الطهي ، قم بتقطيع زبدة الأعشاب فوق شرائح اللحم. يقدم الطبق مع الهليون والبطاطا أو الأرز المخبوز.

  1. 7. عنبية / الجوز فطائر القمح الكامل

زمن: 15 دقيقة

مكونات

  • 2/3 كوب دقيق القمح الكامل
  • 1 ملعقة صغيرة. مسحوق الخبز
  • قرصة كريم من التتار
  • ½ ملعقة صغيرة. ملح
  • ½ كوب حليب
  • 1 صفار البيض الكبير
  • 2 ملعقة كبيرة. الزبدة المذابة
  • 2 بياض البيض
  • 2 ملعقة كبيرة. الجوز المفروم
  • 2 ملعقة كبيرة. شراب القيقب
  • 1 كوب من العنب الطازج أو المجمد

تعليمات

امزج الطحين ، ومسحوق الخبز ، والجوز والملح. في وعاء منفصل ، اخفقي الحليب ، صفار البيض ، شراب القيقب والزبدة. ضجة في خليط الدقيق. في وعاء آخر ، تغلب بياض البيض وكريم التارتار حتى تتشكل قمم قاسية. أضعاف في الخليط. امزجي في العنب البري برفق. أسقطها على صينية مدهونة مدهونة بالدهان واطهيها لمدة 3 إلى 5 دقائق على كل جانب.

  1. 8. عشاء حزمة سمك السلمون

زمن: 20 دقيقة

مكونات

  • 3 شرائح سمك السلمون ، وايلد وايلد
  • 9 زيتون أسود مقطع
  • 3 طماطم كرزية مفرومة
  • 1 ريحان مقلي
  • 3 ملعقة شاي. زيت الزيتون
  • 3 ملاعق طعام عصير ليمون

تعليمات

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. خذ 3 مربعات كبيرة من رقائق الألومنيوم ، كبيرة بما يكفي لإنهاء الأسماك. ضع قطعة من السمك في وسط كل رقائق ، ثم ضعها مع الزيتون والريحان والطماطم. رش على بعض من عصير الليمون وزيت الزيتون والالتفاف لختم الحقيبة. تُخبز في الفرن لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة حتى يصبح السمك قشاريًا. يقدم مع الخضار والأرز.

  1. 9. حار فريتاتا

زمن: 45 دقيقة

مكونات

  • 2 بطاطس مقشرة ومكعبتان
  • 1 بصل صغير ، شرائح رقيقة
  • 1 فلفل أحمر ، متبل وبه شرائح رقيقة
  • 3 بيضات
  • ¼ كوب جبن بارميزان مبشور
  • 3 ملاعق طعام زيت الزيتون

تعليمات

تسخين زيت الزيتون في المقلاة. إرم في البطاطا وتقليها حتى ينضج من خلال وبني. يضاف البصل والفلفل الحار ويطهى من خلاله. في وعاء ، اخفقي البيض مع قطرة من الحليب واخلط جبنة البارميزان. حرّك الحرارة على المقلاة واسكب البيض فوق البطاطا والبصل والفلفل. اطبخ ببطء حتى يتم ضبط البيض. تقدم مع السلطة لتناول العشاء أو الخبز المحمص للإفطار.

  1. 10. البطاطس الحلوة والكراث

زمن: 45 دقيقة

مكونات

  • 4 بطاطا حلوة ، محمصة / مقشرة / مفرومة
  • 2 بطاطا بيضاء ، مخبوزة / مقشرة / مفرومة
  • 1 الكراث ، شرائح رقيقة
  • 1 ثوم القرنفل ، مقشر وسحقهم
  • 4 أكواب دجاج
  • 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون
  • ½ كوب ثقيل

تعليمات

تقليب الثوم والكراث في زيت الزيتون حتى تصبح طرية. اسكبيها في الدجاج وأقليها في البطاطا الحلوة والبطاطا البيضاء. ينضج لمدة 25 دقيقة. أطفئ الحرارة وهرس مع خلاط اليد. صب في كريم الثقيلة. يقلب جيدا. يقدم مع الخبز الفرنسي المقرمش والسلطة.

  1. 11. سلطة اللحم التايلاندية مع البرتقال الماندرين

زمن: 20 دقيقة

مكونات

  • 2 شرائح اللحم الشريطية ، شرائح رقيقة
  • 2 ملعقة كبيرة. التوابل التايلاندية
  • 1 فلفل أحمر ، شرائح رقيقة
  • 3 ملاعق طعام زيت الزيتون
  • 1 ماندرين برتقال مقشر ومفصول
  • 1 ماندرين برتقال ، عصير ومخلوق

تعليمات

تسخين زيت الزيتون في المقلاة. تقلى شريحة لحم والفلفل حتى تحمر والفلفل لينة. تُرشّ بالتوابل التايلاندية وتُقلّى لمدة 5 إلى 10 دقائق. صب على عصير البرتقال وتلذذ. يقدم الأرز على البخار ويعلوه قطع البرتقال.

وصفات الحمل الصحية والمغذية للنساء الحوامل:

شاهد الفيديو: الوصفة التي حملت بعدها مباشرة باذن الله وصفة تنشيط المبايض و تسريع الحمل مكونها ذكر بالقران الكريم (مارس 2024).