خلال فترة الحمل ، غالباً ما تواجه المرأة وقتاً عصيباً في الحصول على ليلة نوم جيدة. في بعض الأحيان يكون الأمر سيئًا لدرجة أن عليها أن تسعى للحصول على عناية طبية. ويعتقد البعض أن السبب في ذلك هو تعطيل إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يطلقه الجسم يتحكم في النوم ودورات الاستيقاظ. بما أن الميلاتونين ينتج بشكل طبيعي من الجسم ، فإنه غالباً ما يؤخذ كمكمل غذائي للمساعدة في اضطرابات النوم. ومع ذلك ، وبما أن إدارة الغذاء والدواء لا تراقب إنتاج الملحق ، فغالبًا ما يتم التساؤل إذا كان من الآمن أن تأخذ المرأة الميلاتونين أثناء الحمل.
هل من الآمن تناول الميلاتونين أثناء الحمل؟
تحت إشراف الطبيب وبجرعة منخفضة ، يعتبر من الآمن تناول مكملات الميلاتونين أثناء الحمل. الجرعة اليومية الموصى بها هي 3 ملغ أو أقل. من المهم البحث عن المنتج المصنوع في الولايات المتحدة وتم تصنيفه على أنه عالي الجودة. إذا أخذت المرأة الحامل الميلاتونين بجرعة أعلى ، فإنها تزيد من فرص طفلها الذي لم يولد بعد في المعاناة من اضطراب في النمو. كما تم العثور على الميلاتونين في حليب الثدي ، لذلك من المهم تجنب تناوله عند الرضاعة الطبيعية.
إذا كانت المرأة تعاني من بعض الحالات الطبية ، فقد لا تتمكن من تناول الميلاتونين أثناء الحمل. وتشمل هذه الحالات ، على سبيل المثال لا الحصر ، الاكتئاب ، والصرع ، والسكري ، وانخفاض ضغط الدم ، وارتفاع ضغط الدم أو الهيموفيليا. يمكن أن تتفاعل بعض الأدوية مع المكملات ، خاصةً تلك المستخدمة لمنع رفض عملية زرع عضو.
الآثار الجانبية والتفاعلات من الميلاتونين
على الرغم من أن الميلاتونين يعتبر عادة آمنًا ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يعاني الشخص من الآثار الجانبية عند تناول المكملات.
1. الآثار الجانبية العامة
ردود الفعل على البحث عن العدوان ، تغيرات المزاج ، التحريض ، ضربات القلب غير الطبيعية ، الشعور بالغثيان أو البرودة ، ألم الصدر ، الدوخة ، التعب ، فقدان الذاكرة ، أوهام ، أحلام سيئة ، طفح جلدي ، غثيان ، تسارع معدل ضربات القلب ، حكة ، تغيرات في الشهية ، الإسهال والتشنجات البطنية والقيء والزرق. هذه ليست سوى عدد قليل من المخاطر المحتملة التي قد يواجهها الشخص ، لذلك من الضروري مناقشة إيجابيات وسلبيات تناول الميلاتونين مع الطبيب.
2. تؤثر على ضغط الدم ومستويات السكر
هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها عند تناول الميلاتونين. يمكن أن يؤثر على ضغط الدم ومستويات السكر في الشخص. لذلك ، ينصح بإجراء فحوصات منتظمة عندما تأخذ المرأة الميلاتونين أثناء الحمل. وعلاوة على ذلك ، يمكن أن تزيد من خطر تخثر الفرد ، أو مواجهة المنشطات ، أو المهدئات ، أو المثبطات ، مما يجعل الشخص يشعر بالنعاس الشديد.
3. تغيير الهرمونات
بما أن المرأة الحامل تعاني من العديد من التغيرات الهرمونية خلال فترة الحمل ، فإنها تحتاج إلى مراقبة مستويات هرموناتها إذا أخذت الميلاتونين. إذا كانت تعاني من تغيرات في البصر ، ومضات الساخنة ، وحب الشباب ، وقناع الحمل ، وأمراض المعدة ومشاكل المثانة ، فمن المهم تحديد ما إذا كانت هذه الأمراض ناتجة عن الحمل أو مكملات الميلاتونين.
طرق أخرى لتخفيف الأرق أثناء الحمل
على الرغم من أن المرأة قد تفكر في أخذ الميلاتونين أثناء الحمل ، فمن المهم بالنسبة لها أن تعرف أن هناك أشياء أخرى يمكن أن تحاول تخفيفها عن الأرق.
1. إنشاء روتين وقت النوم المهدئ
مثلما تخلق الأم بيئة مهدئة لطفلها الجديد ، يمكنها أن تخلق روتينًا مريحًا لوقت النوم لنفسها. يمكن أن تحاول أخذ حمام دافئ ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وشرب كوب من شاي البابونج أو قراءة كتاب الاسترخاء قبل النوم. وقد تحاول أيضًا ارتداء قناع للعين لإبعاد الأضواء أو سدادات الأذن غير المرغوب فيها لحجب الضوضاء في الخلفية.
2. النوم على جانب واحد
غالباً ما يكون من غير المريح أن تنام المرأة الحامل على ظهرها أو معدتها. من المستحسن أن تنام على جانبها بينما تعانق وسادة مع ركبتيها. بعض النساء يجدن النوم في وضع مرتفع يساعد على تخفيف أمراض الحمل مثل حرقة المعدة أو عسر الهضم.
3. حاول بعض المكملات الغذائية الطبيعية
يمكن للنساء الحوامل تناول مكملات طبيعية أخرى للمساعدة في التخفيف من حدة مشاكل النوم. بدائل صحية تشمل موكا ، واستخراج الكرز لاذع وأشواغاندا. كما هو الحال مع أي مكمل أو فيتامين ، يجب على المرأة دائما استشارة طبيبها قبل إضافة هذه في نظامها الغذائي.
4. كن صبورا
أحيانا تشعر المرأة الحامل بالقلق من أن قلة نومها قد تؤذي طفلها الذي لم يولد بعد. يجب أن تتذكر أنه من الشائع أن تختبر النساء نومًا مضطربًا أثناء الحمل. لا تضع ضغوطاً غير ضرورية بسبب القلق بشأنها أكثر من اللازم. مع مرور الوقت سوف تمر في نهاية المطاف. حتى ذلك الحين ، إضافة الوقت للقيلولة في الجدول الزمني.
5. جرب التدليك
لطالما اعتبر العلاج بالتدليك شكلاً بديلاً من أشكال الطب ، وغالبًا ما يتم إدراجه في برنامج العافية الخاص بالأشخاص. من المهم العثور على معالج تدليك متخصص في العمل مع النساء الحوامل. باستثناء التدليك الاحترافي ، يمكنها أن تطلب من شريكها تقديم تدليك يد أو قدم أو عنق في نهاية اليوم للمساعدة على الاسترخاء.
6. التنفس بعمق
يمكن أن تساعد تمارين التنفس المرأة الحامل في الاسترخاء والنوم. ببساطة الاستلقاء على الظهر مع الذراعين والساقين ممتدة. من الناحية المثالية ، خذ نفسًا عميقًا طويلًا عبر الأنف. امسكها لبضع ثوان ثم ازفر ببطء من خلال الأنف. كرري عدة مرات حتى ينحسر التوتر.
7. الصور الاسترشادية
في بعض الأحيان لا تستطيع المرأة الحامل النوم بسبب قلقها الشديد من حملها وتصبح أما جديدة. لا تستطيع أن تطهر رأيها في الأفكار التي تتسابق ، مما يجعلها غير قادرة على النوم. الصور الموجهة هي تقنية يمكن أن تزيل عقلها حتى تتمكن من الانجراف بسلام للنوم. الفكرة هي تصوير نفسها في بيئة مريحة مثل الحديقة أو على الشاطئ. تخيل الكذب على بطانية أو منشفة ، وإغلاق العينين والاستماع إلى الطيور النقيق أو الأمواج الرش. فكر في مدى رقة العشب أو الرمل. كما يجول عقلها ، قد يخفف جسدها في النوم.
