هل غالبا ما تنظر في المرآة وتكره ما أصبح من قلبك الذي يحسد عليه مرة واحدة؟ هل تقلق باستمرار حول الطريقة التي يعبث بها مع أي جماعة إلا إذا كان muumuu؟ حسنا ، الأمر يزداد سوءا. التخلص من دهون البطن أكثر من نظرات. ترتبط الدهون الحشوية الموجودة بين أعضائك بأمراض القلب ومقاومة الأنسولين والسكري وحتى السرطان. قد تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد للتخلص من هذه الدهون غير الصحية. ومع ذلك لا تحتاج إلى قضاء ساعات في الصالة الرياضية للعودة إلى الشكل. يمكنك في الواقع المشي حتى تتخلص من الانتفاخ. لذلك ، هل المشي يحرق الدهون في البطن بشكل فعال؟ اكتشف أدناه.
سوف المشي مساعدة في حرق بلدي الانتفاخ البطن؟
منشورات هارفارد الصحية أذكر أن 90٪ من الدهون في الجسم هي دهون تحت الجلد (هذه الدهون موجودة تحت جلدك). الباقي (10 ٪) هو الدهون الحشوية. بالمقارنة مع الدهون تحت الجلد الموجودة في المؤخرة والفخذين والوركين ، يتم تقسيم دهن البطن بسهولة وتحويلها إلى طاقة. لهذا السبب ، يمكن أن يساعد تدريب القوة والتمارين القلبية الوعائية مثل الجري والمشي على حرق الدهون في البطن. من المهم أن نلاحظ أن التمارين التي تستهدف المنطقة المحيطة بالمعدة مثل الجرح والجروح لن تساعد كثيراً في التخلص من الانتفاخ البطني.
سوف المشي مساعدة؟ الدراسات التي أجريت في جامعة فرجينيا تبين أن تناول 3 جولات قصيرة سريعة في الأسبوع و 2 من المشي لمسافات طويلة بخطى أبطأ لمدة 5 أيام في الأسبوع يمكن أن يساعد على قطع 2 بوصة من محيط الخصر لديك وإلقاء ما يصل إلى 8 أرطال في 16 أسبوعًا فقط - وهذا كله بدون اتباع نظام غذائي.
وقد ثبت أن المشي السريع يزيد من التنفس ومعدل ضربات القلب دون وضع إجهاد مفرط على المفاصل. كل ما تحتاجه هو زوج مريح من الأحذية وستتمكن من الحصول على روتين تمارين رياضية حتى إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كبار السن أو التهاب المفاصل.
نصائح المشي لحرق الدهون في البطن
راقب سرعتك
لتحسين حرق الدهون ، خذ مشية سريعة عالية السرعة لمدة 30 دقيقة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكنك اختيار إكمال المشي دفعة واحدة أو تقسيمه إلى زيادات أقصر حيث يمكنك القيام بنزهة للاستعادة. يمكنك المشي بثلاث طرق:
- المشي السريع - هذه سرعة حوالي 4m / h. عند المشي بخفة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 340 سعرة حرارية كل ساعة.
- قوة المشي - المشي بسرعة حوالي 5M / ساعة مع معدل حرق السعرات الحرارية من حوالي 564 سعرة حرارية كل ساعة. اتخذ خطوات أطول من المعتاد ، واستخدم يديك لدفعك إلى الأمام.
- تنزه - في هذه الوتيرة ، أنت تسير بشكل أساسي في وتيرة تسوق النوافذ. هذا يحرق ما يقرب من 238 سعرة حرارية في الساعة.
هل المشي يحرق الدهون في البطن؟ بالطبع لا. وقد أظهرت الدراسات أن اتخاذ حوالي 10000 خطوة في يوم واحد سيساعد على حرق حوالي 500 سعرة حرارية. افعل ذلك كل يوم وستتمكن من التخلص من 1 رطل في الأسبوع. إذا كنت تريد أن تخسر أكثر من ذلك ، فما عليك سوى المشي لفترة أطول وبوتيرة أسرع.
نمط المشي
المشي يأتي بشكل طبيعي ، وأنت بالكاد تفكر في ذلك. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين معدل حرق السعرات الحرارية.
- كن فخورا - يجب أن لا تنظر إلى قدميك عند المشي. بدلا من ذلك ، تبدو 10 قدما إلى الأمام. هذا سوف تمكنك من القيام بخطوات أطول ومحاذاة عمودك الفقري إلى رقبتك للراحة.
- تستعد الخاص بك القيمة المطلقة - يجب عليك تنشيط قلبك من خلال محاولة سحب زر بطنك إلى الداخل. هذا يفرض عليك أن تفترض الموقف الصحيح عند المشي.
- العمل الخاص بك glutes - يساعدك glutes لك الدفع عند المشي. للحصول على أقصى استفادة من المشي الخاص بك ، شدّ غلطاتك ، وسر بشكل أسرع وأطول. ضغط على مؤخرتك مثل حياتك تعتمد عليه.
تكرر
كلما قمت بالمشي ، كلما ازدادت الدهون في البطن. استهدف لمدة ساعة كحد أقصى و نصف ساعة على الأقل لمدة 4-6 أيام في الأسبوع. استخدم عداد الخطوات لمساعدتك في تتبع عدد الخطوات التي تتخذها في كل نزهة. 10000 خطوة هي الهدف اليومي كما ذكرنا في وقت سابق. تبدأ صغيرة وتتبع التقدم المحرز الخاص بك.
أفضل وقت للمشي
هل المشي يحرق الدهون في البطن وما هو أفضل وقت للقيام بذلك؟ نعم يفعل ذلك وينصح أن تأخذ المشي في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار. إن عدم وجود طعام في معدتك سيجعل المشي أسهل بكثير ، وسوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويسفك المزيد من الدهون في البطن في هذه العملية. بعد المشي الخاص بك ، تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين للمساعدة في تجديد الطاقة وإصلاح العضلات.
حمية
بينما لا تضطر إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك لخفض الدهون في البطن ، ولكن لا تفعل أي ضرر لخفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. عندما تجمع بين نظام غذائي صحي ومشي ، ستتمكن من تحقيق المزيد في وقت أقصر. على سبيل المثال ، سوف يساعدك خفض كمية السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم على فقدان رطل إضافي من دهون البطن أسبوعيًا بالإضافة إلى ما تفقده أثناء المشي.
Plyometrics
لإضافة بعض التنوع إلى خطة حرق الدهون في بطنك ، قم بدمج بعض المقاييس الحيوية مثل القفز والقفز. هذا سيوفر زيادة في كثافة التدريبات الخاصة بك ، وفي عملية حرق المزيد من الدهون.
موسيقى
يمكن أن تكون الموسيقى مصدرًا للحافز عند ممارسة التمارين. احمل موسيقاك المفضلة عند المشي من أجل الحفاظ على عقلك مشغولاً ومتحمسًا.
النتائج
هل المشي يحرق الدهون في البطن؟ المشي لإنقاص الدهون في البطن أمر سهل بما فيه الكفاية ليقوم به أي شخص. ومع ذلك ، فإن النتائج تختلف من شخص لآخر. التمسك بها وتتبع التقدم لحرق الدهون في البطن وإبقائها في حالة جيدة.
