كوالد جديد ، تشعر أنك محظوظ إذا تمكنت من الاستحمام قبل الظهر. لأنك مشغول للغاية ، يمكن أن ينتهي التمرين في نهاية قائمة الأشياء. على الرغم من أنه من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة عندما يكون طفلك في الجوار ، يمكنك تحقيق هذا الهدف طالما أنك تضع النصائح المناسبة في ذهنك. هناك طرق بسيطة للتسلل في ممارسة التمارين الرياضية من روتين طفلك للنوم مع الطعنات للذهاب في نزهة معًا.
أعلى 6 أوصت ممارسة مع الطفل
1. خذ رحلة
قبل الذهاب في نزهة مع طفلك ، فكر في عصره ومزاجه. لن يتوقف طول رحلتك على القدرة على التحمل فحسب ، بل أيضًا على مستوى طفلك (حوالي نصف ساعة للأطفال الرضع الجدد). إذا كان طفلك أقل من خمسة أشهر ، فاختر الحامل الأمامي الذي يدعم عنق ورأس طفلك. بمجرد أن يبلغ طفلك من ستة إلى أربعة عشر شهراً ، يمكنك الذهاب بحامل خلفي قوي. احضر دائما مع الوجبات الخفيفة ، وتجنب الخروج عندما تكون الشمس في أعلى نقطة ، وارتدي ملابسك أنت وطفلك في طبقات.
2. اذهب للمشي
إن المشي مع طفلك هو واحد من أسهل الأنشطة حيث أنك ببساطة تضعه في عربة أطفال أو حامل ويضرب الطريق. شركات الطيران تعطيك مكافأة الوزن الزائد. يمكنك حتى اختيار فئة عربة الأطفال التي تستخدم تمارين الكارديو وتمارين التنغيم مع عربة الأطفال. ومع ذلك ، لا تحصل على عربة للركض حتى يصبح طفلك في السنة عندما يكون لديه ما يكفي من التحكم في الرأس والرقبة.
3. جرب اليوجا والبيلاتس
سوف يساعدك اليوجا أو البيلاتس في تعزيز قوتك ومرونتك. هناك أيضًا تمارين بسيطة لطفلك أيضًا (طالما هو أربعة أشهر). خيار واحد هو الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين مستلقين على الأرض. ثم أمسك بطفلك تحت ذراعيه وسانده على رأس الحوض حتى يواجهك. يستنشق حين جعل السرة الخاصة بك أسفل نحو العمود الفقري الخاص بك. ثم الزفير أثناء رفع ظهرك والقاع ببطء من الأرض حتى يكون هناك خط مستقيم من الركبتين إلى الصدر. يستنشق بينما يتدحرج إلى أسفل.
4. اسبح معا
يمكنك إما الحصول على "زورق صغير" صغير لطفلك لتطفو فيه وأنت تسبح (ولكن لا تغمض عينيك عنه) أو ببساطة تستمتع بالماء. يمكنك حتى استخدام طفلك كتمرين من خلال وضعه تحت ذراعيه ، ورفعه وخفضه داخل وخارج الماء.
5. الرقص مع طفلك
الرقص رائع بالنسبة لك لأنه تمرين ممتع وسوف يتمتع طفلك بالحركة كذلك. تذكر فقط لتجنب حركات متشنجة والحفاظ على انخفاض حجم الموسيقى.
6. حافظ على القيام بتمارين كيجل
يمكنك القيام بتمارين كيجل في أي وقت ، حتى أثناء القراءة لطفلك ، أو إنزاله للحصول على غفوة ، أو تمريض.
8 ممارسة ممتعة مع الطفل
1. الجزء العلوي من الجسم يتحرك
- قوة دفع عمليات
ضع راحة يدك على الحائط عند ارتفاع الصدر وركلي قدمًا أو اثنتين بعيدًا عنه. استند إلى الحائط عن طريق ثني مرفقيك واستنشاقه لمدة خمس ثوانٍ. العودة إلى المركز الأول أثناء الزفير لمدة خمس ثوان أخرى. هل ثلاث مجموعات من عشرة تمارين.
- ثلاثية الرؤوس المسدود
اجلس على الأرض ، وثني ركبتيك مع القدمين على الأرض. ضع يديك خلف الوركين مباشرة مع ذراعيك بشكل مستقيم ، والأصابع إلى الأمام عدة بوصات عن الأرض. استنشاق أثناء ثني مرفقيك (ولكن مع الحفاظ على الكتفين) بحيث تكون أقل إلى الأرضية. زفر كما تذهب مرة أخرى. قم بمجموعتين من عشرة تمارين.
2. انخفاض الجسم يتحرك
- ثمل المسدود
الاستلقاء على بطنك ، ووضع طفلك في الجبهة. ثني ساقيك في زاوية 90 درجة ووضع ذقنك فوق يديك (التي هي أمامك). ثني قدميك وارفع ركبتيك ببطء ، وتأكد من ضغط ساقيك معًا حتى تسير قدميك نحو السقف. احتفظ بهذا لمدة 20 ثانية وكرر ثلاث أو خمس مرات.
- الناقل الأمامي يتقرفص
ضع طفلك في حامل أمامي (إذا كان خفيفًا بما يكفي لمساعدتك ، وإلا دعه يجلس على الأرض). الوقوف مع قدميك منتشرة قليلا أكثر من كتفيك وأصابع قدميك قليلا. الشهيق أثناء خفض جسمك والزفير أثناء رفعه احتياطيًا. هل ثلاث مجموعات من اثني عشر ممثلين.
- الطعنات مقعد مرتفع
هذا تمرين رائع مع الطفل. واجه طفلك أثناء جلوسه في عربة أطفال أو كرسي عالٍ. ضعي قدمك اليسرى ثلاثة أقدام إلى الخلف وضع يديك على خصرك. ثني كلاً من ساقيك ، بحيث يجلس فخذك الأيمن متوازيًا مع الواقي ، بينما تصطف الركبة اليمنى مع كاحلك. تفجير طفلك قبله إلى مكان الوقوف. هل ثلاث مجموعات من اثني عشر ممثلين على كلا الجانبين.
3. التحركات الأساسية
- وقت البطن
الاستلقاء على بطنك ، بحيث يكون طفلك أمامك. ضع ذراعيك في وضع الطائرة ، وأشر إلى أصابع قدميك ، ورجلك أعرض قليلاً من عرض الورك. ارفع صدرك وساقيك وذراعيك عن الأرض لمدة عشر ثوانٍ. كرر هذا عشر مرات.
- الرأس والكتفين والركبتين وأصابع القدم
الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والساقين على الأرض. ابقِ ركبتيك معًا وارفعي ساقيك عن الأرض بزاوية قائمة مع وضع قدميك على الأرض. امسك هذا لمدة عشرين ثانية وكرر ثلاث مرات. يمكنك وضع طفلك على بطنك لتحدي إضافي.
- الأبجدية abs
هذا التمرين مع الطفل مثالي لأولئك الذين يعانون من الجنون في البطن. أولا ، الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك من جانب جانبيك وساقيك تسير نحو السقف مباشرة. ارسم حروف الأبجدية باستخدام أصابع قدميك بينما تقول الرسالة إلى طفلك. إبقاء الحركة بطيئة والقيام الأبجدية بأكملها مرة واحدة.
(مصدر الصورة من parenting.com.)
