للحمل تأثيرات مختلفة على جسد المرأة وأحد أكثر المشاكل شيوعًا هو تورم القدمين. خلال فترة الحمل ، هناك عدد من الأسباب والعوامل التي تساهم في تورم الكاحل أو القدم. يضع رحمك المتنامي الضغط على عروقك مما يؤدي إلى عودة دمك إلى قلبك. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج الجسم ويحافظ على مزيد من السوائل أثناء الحمل مما يؤدي إلى انتفاخ بعض المناطق على قدميك ، أو إذا كان لديك الميل إلى الحصول على الدهون بسرعة ، فقد يكون ذلك سببا في اكتساب قدميك بعض الدهون أيضًا. ولكن مثل بقية الأربطة داخل جسمك ، فإن هورمون ريلاكسين يسمح للعظام في قدميك بالتخفيف أو الانتشار مما يجعلك غير قادر على احتواء الصنادل القديمة الخاصة بك.
إن تورم القدمين أثناء الحمل يعد تأثيرًا شائعًا ولكن لا داعي للقلق ، فهو يزول بعد الولادة. ولكن في الوقت الحالي ، يمكن مساعدة هذه التورمات من خلال بعض نصائح صحة الحمل.
كيفية التعامل مع تورم القدمين أثناء الحمل
1. هل تمرين خفيف
لا يمكن التقليل من الأقدام المتضخمة ، أو إيديما كما نسميها ، عندما تسمح لنفسك بالاستمتاع بصحبة الكراسي أكثر من اللازم أو دعنا نقول عندما كنت تجلس هناك لأكثر من ساعة أو ساعتين. الوقوف وقليلا من المشي للحفاظ على جسمك يتحرك والدم الذي تدور. بديل آخر جيد هو التمارين الرياضية المائية ، تمرين هوائي في المياه الضحلة مثل حوض السباحة الذي يستلزم القيام بتمارين اليوغا أثناء السباحة في الماء البارد يمكن أن يوفر الراحة. يؤدي القيام بذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب أثناء غمرك بالماء البارد ويمكنه تقليل التورم.
2. ارتداء بشكل صحيح
ضع في اعتبارك ارتياحًا وملاءمة الأحذية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أقدامك المتورمة أثناء الحمل. اختيار الأحذية مع مرونة من شأنها أن تساعد على تمدد قدميك. تجنب ارتداء الأحذية الرسمية مثل الكعب العالي وبدلا من ذلك ، وارتداء أحذية الجري أو أحذية رياضية ليست ضيقة جدا ومكان النعال في نفوسهم. إذا كنت تعتقد أن الجوارب الضيقة يمكن أن تضغط على قدميك وتقلل من التورم ، ثم لا. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الضغط الضيق على الأجزاء المتورمة من قدميك إلى تفاقم التورم. يمكن استخدام جوارب الأمومة ذات الخصر المرتفع للحصول على دعم إضافي.
3. عقل نظامك الغذائي
- أضف وزنًا صحيًا أثناء الحمل يتألف من كميات صغيرة من البروتينات الخالية من الدهون في اللحوم والدواجن والبيض والبقوليات.
- أضف بعض الفواكه الصحية في نظامك الغذائي كل يوم وخفّض من تناول الملح والسمن والسكر.
- ساعد كليتك في الحفاظ على وظيفة جيدة من الأطعمة مثل الكرفس والتفاح والحمضيات وتحسين الدورة الدموية مع بعض البصل والثوم.
- تجنب الأطعمة المجهزة أثناء الحمل قدر الإمكان لأنها تحتوي على كمية عالية من الصوديوم وبعض الإضافات الأخرى ، وكذلك تقليل كمية الكافيين والشاي والكولا.
- اختر الأطعمة الغنية بطبيعتها بفيتامين C وفيتامين E والبوتاسيوم.
- الأهم من ذلك ، شرب ثمانية إلى اثني عشر كوب من الماء كل يوم (أو حتى أكثر) مثل تناول الماء خلال فترة الحمل يلعب دورا كبيرا في أنت وصحة طفلك.
4. الراحة والحفاظ على الوضع الصحيح
بعد التمرين القليل من المشي ، كن مرتاحًا عن طريق الجلوس ، وأنت تضع قدميك فوق الوركين عن طريق استراحتهما في البراز ، مما يجعل ساقيك تسترخيان. يقيد تدفق الدم عند عبور ساقيك بشكل متكرر ، وجرّب وضعًا طبيعيًا للجلوس وتجنب الدخول المتقطع لفترة من الوقت. عند الوقوف ، تتحرك من رجل إلى أخرى لأنها تزيد من تدفق الدم.
5. استمتع بالتدليك المهدئ
اطلب من شريكك أو صديقك تدليك قدميك وساقيك باستخدام يدين مبللتين بقليل من الزيت الأساسي ، مثل العنب ، وعمله من قدميك إلى ركبتيك. يجب تقليل الضروريات العطرية للزيوت العطرية ، ولكن يمكن إضافتها إلى وعاء من الماء ونقع قدميك فيها. الزيوت الجيدة للتداول والاسترخاء هي زيت اللافندر ، البابونج ، وزيت السرو.
6. تطبيق البرد ضغط
ضع ضغطًا باردًا على الساق المتورمة أو الكاحل لتخفيف انزعاجك. افعل ذلك لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتقليل النبض والألم. للتعامل مع تورم القدمين أثناء الحمل ، يمكنك أيضًا تجربة بعض أوراق الكرنب الموضوعة على المنطقة المتورمة في سحب السائل الزائد والألم. يمكن مسح أوراق الكرنب ، وليس غسلها ، ويمكن تبريدها في درجة حرارة التبريد العادية ثم لف الأوراق المحيطة بالأجزاء المتورمة لعمل ضغط. اتركها حتى تبلل وتكرر إذا لزم الأمر.
7. ارتداء جوارب ضغط
اختر تلك التي تكون ضيقة في منطقة الكاحل ولكن ليس للبطن ومريح لك. تم تصميم هذه الجوارب الضاغطة أو المساندة للحفاظ على الدورة الدموية وتوفر الدعم لساقيك كدعم متدرج في الحد من الألم والتورم. هذه الجوارب يمكن أن تكون فعالة في الحد من وذمة. بعض الجوارب الضاغطة هي عالية في الركبة ، جوارب طويلة وبعضها لا تغطي أصابع القدم. ارتدهم في الصباح قبل أن يبدأ التورم اليومي.
8. النوم على الجانب الأيسر الخاص بك
ينام على جانبك الأيسر لأن هذا الإجراء يأخذ الضغط من الوريد الكبير (الوريد الأجوف السفلي) الذي يعيد الدم إلى طبيعته من الجزء الأسفل من الجسم إلى قلبك. حاول رفع قدميك قليلاً ببعض الوسائد.
9. ابق خارج حرارة الشمس
قد يكون الموقع المظلل في مكان مشمس أفضل لأن الحرارة تزيد الوذمة سوءًا. دائما النظر في البقاء في مكان بارد ومنعش.
شاهد الفيديو التالي لمعرفة المزيد من النصائح للمساعدة في التخلص من أقدامك المتورمة أثناء الحمل ، بما في ذلك ما يجب تناوله ، وما هي المواضع التي يجب أن تتناولها وما يجب القيام به:
عندما تكون مهتمة
تورم القدمين أثناء الحمل أو الانتفاخ في أجزاء أخرى أثناء الحمل أمر طبيعي. لكن الطبيعي يختلف عن شديد. إذا شعرت أن التورم في قدمك أو كاحلك غير طبيعي بعد الآن ، أو إذا كان هناك تورم في ساق واحدة فقط ، فقد يكون هذا بالفعل أحد أعراض تسمم الحمل. علامات أخرى لهذا هي:
- عدم وضوح الرؤية
- زيادة الوزن الشديدة
- الخفقان الصداع
إذا بدأت هذه الأعراض تحدث ، فاتصل بطبيب الأسرة ولاحظ ما يحدث لجسمك لأن هذا التورم قد يحتاج إلى علاجات خطيرة.
