حياة عائلية

الأطعمة التي تجعل من الصعب عليك النوم في الليل

في نهاية كل يوم ، هناك شيء واحد يتطلع إليه الجميع وهو نوم ليلة سعيدة. في المتوسط ​​، من المفترض أن يستمتع شخص بالغ بما لا يقل عن 7 ساعات من النوم ليتمكن من العمل. عندما تحصل على قسط كاف من النوم ، فأنت أكثر سعادة وأقل توترًا خلال اليوم. إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم ، فأنت تصبح أقل إنتاجية وتشعر بالبطء طوال اليوم. هناك عدة أسباب يمكن أن تؤدي إلى الأرق. الشيء الأكثر أهمية هو ما تأكله قبل النوم. هناك أطعمة تستيقظ في الليل وتجعل من الصعب عليك الحصول على راحة كافية.

لذلك ، من المهم جداً أن تتعلم عن هذه الأطعمة وتضمن لك تجنبها إذا كنت ترغب في الاستمتاع بنوم هانئ. عندما تضع في اعتبارك ما تأكله قبل النوم ، يمكنك أن تستيقظ في صباح اليوم التالي جيدًا ومستريحًا.

الأطعمة التي ممن الصعب أن تنام بالمساء

الأطعمة الغنية بالتوابل عادة ما تكون حمضية في الطبيعة. هذه الأطعمة الفوضى مع مستويات الرقم الهيدروجيني المعدة الخاصة بك وسوف تبقيك مستيقظا في الليل. وذلك لأن معظم الناس لديهم أنظمة الجهاز الهضمي التي تأخذ بعض الوقت لهضم التوابل. عندما يتم عمل الجهاز الهضمي طوال الليل لتحطيم التوابل ، لا يرتاح جسمك بشكل جيد. هذا هو السبب في أنك تستيقظ الشعور بالتعب في الصباح. ولذلك ، فمن المستحسن بالنسبة لك أن تستهلك الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم.

الأطعمة المقلية تتداخل أيضا مع نومك في الليل. هذا أيضا بسبب الوقت الذي يستغرقه جسمك لهضم الأطعمة الدهنية. لذلك ، بدلاً من تناول الأطعمة المقلية مثل البرغر والبطاطس المقلية ليلاً ، يمكنك تجربة الأطعمة المشوية أو المحمصة أو المخبوزة أو المطبوخة على البخار أو المقلي. هذا يقلل من كمية الدهون التي تتناولها.

تحتوي الشوكولاتة الداكنة والصودا والشاي والقهوة على الكافيين. ومن المعروف أن الكافيين للحفاظ على حالة تأهب الجسم وتنشيطه. هذا يمكن أن يمنعك من النوم في الوقت المحدد ، وهذا سيحد من عدد الساعات التي تحصل عليها للراحة. إذا كان يجب تناول مشروب قبل النوم ، ففكر في خيارات أخرى مثل عصير الفاكهة الطازجة أو الماء. لا يقتصر الأمر على هذه البدائل السليمة ، ولكنها أيضًا لا تعبث بنومك.

عندما تتناول أطعمة غنية بالدهون والبروتين والألياف ، فقد تجد صعوبة في السقوط والبقاء نائماً. في حين أن هذه الأطعمة صحية ، فإنها يمكن أن تبقيك مستيقظًا إذا كنت تفرط في تناول الطعام. هذا لأن جهازك الهضمي سيعمل بجد طوال الليل لكسر هذه الأطعمة. ومع ذلك ، يحتاج جسمك للبروتينات والألياف ، لذا تأكد من تناولها قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم. يمنح هذا النظام وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل الذهاب للنوم.

سوف يفاجأ معظم الناس للعثور على الكحول تحت الأطعمة التي توقظك في الليل. هذا لأن الكثير من الناس يتناولون الكحول في محاولة إحداث النوم. في حين أن هذا صحيح ، والكحول أيضا يوقظك في الليل. الكحول يقلل من نوم حركة العين السريعة. هذا هو السبب في أنك تستيقظ وكأنك لم تنم على الإطلاق. لذلك ، يُنصح باختيار الأيام التي يمكنك فيها تناول الكحول وضمان شربك بحكمة. الذهاب للنوم دون استخدام الكحول سوف يفيدك كثيرا.

تحتوي الأطعمة التي تم تخميرها ، مثل الجبن القديم والقشدة الحامضة واللبن الزبادي ، على هذا المكون. Tyramine هو حمض أميني يحفز نشاط الدماغ. هذا يمنعك من الوقوع في النوم العميق.

من المستحسن تجنب الأطعمة الغنية بالسكر ، وخاصة في الليل. هذا يعود مرة أخرى إلى عملية الهضم. تجنب تناول الحلويات والسكر والبهارات لأنها تحتوي على السكر وكذلك الكثير من الإضافات التي تهضم ببطء. بدلا من ذلك ، تناول الخضار والفواكه أو البروتينات الخالية من الدهون في مكان الأطعمة السكرية.

من المهم التأكد من استهلاك الأطعمة المليئة بالمغذيات التي تغذي جسمك أثناء إصلاحه. الأطعمة التي ليست غنية بالمغذيات تجعل من الصعب عليك النوم. اختر الأطعمة التي تعطيك الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. هذه تدعم وظيفة جسمك وجعل عملية الهضم أسهل. البقوليات والخضراوات الورقية والخضراوات والبذور والمكسرات الغنية هي الأكثر مثالية.

هناك أطعمة تستيقظ في الليل وتسبب عدم الراحة وعسر الهضم. يمكن أن يسبب الكافيين والطماطم والكحول عسر الهضم وعدم الراحة. لذلك ، فإن تجنب هذه الأطعمة يمكن أن يقطع شوطا طويلا لضمان النوم والنوم.

الدوبامين والسيروتونين هما هرمونات مسؤولة عن مزاجك الجيد ومشاعرك السعادة. عند تناول الأطعمة التي لا تشجع على إنتاج هذه الهرمونات ، تصبح في نهاية المطاف متقلب المزاج قبل النوم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد. التوتر سيبقي عقلك نشطًا من التفكير ، وهذا يمكن أن يمنعك من النوم أو النوم طوال الليل. يعتبر زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الزيتية والمكسرات من الأطعمة الرائعة التي تسهم في إنتاج هذه الهرمونات.

في حين أن هناك أعشاب جيدة تساعد في إحداث النوم ، لا ينصح ببعض الأعشاب إذا كنت ترغب في النوم طوال الليل. الفلفل الأحمر والفلفل الأسود أمثلة جيدة من الأعشاب لتجنب الليل. هذا لأنهم يشجعون النشاط الزائد وهذا يبقي دماغك في حالة تأهب لفترة طويلة. في الوقت الذي تهدأ فيه الآثار ، سوف تهدر بضع ساعات من وقت نومك. هذا يؤدي إلى وقت أقل من النوم وتستيقظ شعور بالتعب وغاضب. أيضا ، يمكن أن يسبب الفلفل عسر الهضم واضطراب في المعدة ، والتي هي وصفة لليلة بلا نوم.

باختصار ، حاول أن تحد من الأطعمة التي توقظك في الليل وتناولها بطريقة صحية.

شاهد الفيديو: قلة النوم عند الحامل (مارس 2024).