قد يكون من المحرج أن تتحدث بعض النساء عن وجود غاز ، لكن هذه حقيقة من حقائق الحياة. معظم الناس يجتازون الغاز حوالي 14 مرة كل يوم في شكل انتفاخ البطن أو غليان. تعاني النساء الحوامل من مشكلة مؤسفة بأنهن سوف يطردن الغاز أكثر من المتوسط ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى لحظات غير مريحة. والخبر السار هو أنه من خلال تعلم ما الذي يحفز الغاز وكيفية الوقاية منه ، يمكنك إدارة آلام الغاز بشكل أفضل أثناء الحمل.
ما الذي يسبب آلام الغاز أثناء الحمل؟
1. مستوى الحمل الهرموني
خلال المراحل المبكرة من الحمل ، تتغير مستويات هرموناتك. كلما ازدادت مستويات البروجسترون لديك ، سيتباطأ الهضم ، لذا هناك المزيد من الوقت الذي يمكن فيه إنتاج الغاز. سوف يتخلص جسمك من الغاز عن طريق فرتس أو تجشؤ. في بعض الحالات ، يجعلك الغاز تشعر بالانتفاخ وهذا صحيح بشكل خاص بعد تناول وجبة كبيرة.
2. توسيع الرحم
كلما ازدادت طول فترة الحمل ، سيزداد حجم الرحم مما يؤدي إلى تحول الأمعاء إلى البطن. هذه العملية ثم يبطئ عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعر بالانتفاخ بسبب ضغط الرحم على المعدة.
3. تأثير الاسترخاء العضلات
لزيادة الطين بلة ، تميل هرمونات الحمل إلى إرخاء عضلاتك. هذا يعني أنه لا يمكنك التحكم في تمرير الغاز بسهولة. حتى لو كان بإمكانك حمل غازك بدون مشكلة قبل الحمل قد لا يكون كذلك خلال ذلك لأن عضلاتك لن تستجيب بنفس الطريقة ، مما يؤدي إلى لحظات محرجة.
كيف يمكنني تخفيف آلام الغاز أثناء الحمل؟
1. ضبط عادات الأكل الخاصة بك
- الحد من الأطعمة التي تسبب الغاز. ضع في اعتبارك أن الطعام الذي يسبب الغاز في كل شخص سيفعل ذلك أيضًا بالنسبة للنساء الحوامل ، لذلك يجب أن تحاول تجنب هذه العناصر. مثال على ذلك هو إذا كان تناول الفول والملفوف يعطيك الغاز عادة ، فيمكنك أن تفترض بأمان أنها ستستمر في القيام بذلك أثناء الحمل. كما هو الحال مع معظم الأشياء الأخرى ، فإن الاعتدال هو المفتاح. لا تشعر كما لو كان عليك القضاء نهائيا على الأطعمة التي تعطيك الغاز. بدلاً من ذلك ، قم ببساطة بتحديد الكمية التي تأكلها ، بحيث يكون لها تأثير أصغر.
- تناول المزيد من fibe. لا تسرف ، بل حاول إضافة بعض الألياف إلى نظامك الغذائي. سيساعد هذا على جعل حركات الأمعاء منتظمة ، وبالتالي تقليل آلام الغاز وعدم الراحة. تذكر أن تضيف الألياف ببطء وأن تفعل ذلك باعتدال.
- خفض حجم وجبات الطعام الخاصة بك. يمكنك بسهولة تخفيف بعض المضايقات الغازية ببساطة عن طريق تناول وجبات صغيرة في جلسة واحدة. وهذا يعني أنه بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة ، يجب عليك اختيار وجبات أكثر تكرارية ولكنها أصغر. هذا يسمح لجسدك بسرعة كسر الطعام ، حتى يتمكن من هضم ذلك أسهل.
- كل ببطء. عندما تأكل بسرعة ، ينتهي بك الأمر إلى ابتلاع الهواء بالإضافة إلى طعامك. هذا الهواء يؤدي إلى تطوير فقاعات الغاز التي قد تزيد كمية الغاز التي لديك. بدلا من التسرع من خلال وجبة ، إبطاء والتمتع بها.
- حافظ على يوميات من نظامك الغذائي اليومي. يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرة غذائية طريقة رائعة لمعرفة الأطعمة المسؤولة عن آلام الغاز أو الغاز بشكل عام. يمكنك بعد ذلك العودة للوراء عندما تواجه كمية كبيرة من الغاز وتتطلع إلى رؤية ما تأكله حيث قد يكون سبب ذلك. ثم سوف تعرف ما الغذاء لتجنب.
2. هل بعض التمرين
- اذهب واتخاذ المشي. في بعض الأحيان عندما تكون ثابتًا ، لا يستطيع الغاز التحرك ، وهذا يؤدي إلى انتفاخ غير مريح. بدلا من ذلك ، حاول أن تذهب في نزهة على الأقدام بعد تناول الطعام. هذا سيكون له فائدة إضافية تتمثل في تقليل الإجهاد كما هو الحال مع أي تمرين. على الرغم من أنك قد لا تدرك ذلك ، إلا أن الإجهاد يمكن أن يكون السبب في الألم والبطن.
- جرب وضعية جلوس مختلفة. تجد بعض النساء أن تدعيم أرجلهن باستخدام وسادة أثناء تناول الطعام يمكن أن يقلل من كمية الغاز التي يتعرضن لها. من خلال وضع قدميك ، سيضع طفلك ضغطًا أقل على عضلات البطن ، مما يعمل على تخفيف الغاز.
- لا ترتدي ملابس ضيقة. كما يمكن أن تسهم الملابس الضيقة أيضًا في ألم الغاز والانتفاخ. عندما تكون ملابسك ضيقة للغاية ، يكون من الصعب على الجسم هضم الطعام بشكل صحيح. وبدلاً من ذلك ، تأكد من ارتداء ملابس فضفاضة ، خاصة أثناء تناول الطعام ، ويجب أن تلاحظ انخفاضًا في آلام الغاز.
3. خيارات أخرى
- خذ حمامات دافئة. عندما تجلس في حوض استحمام دافئ ، ينتقل دمك إلى الأطراف. بالإضافة إلى ذلك ، تشعر العديد من النساء أن حمام دافئ رائع للتخلص من الغاز المؤلم. إذا شعرت بالجوع بعد ذلك ، فما عليك سوى الاستحمام.
- خذ الدواء. هناك بعض الأدوية المتاحة لتخفيف الغاز ، ولكن يجب عليك دائما التحدث مع طبيبك قبل التفكير في استخدام واحدة من هذه. يجب عليك إجراء محادثة مع طبيبك قبل البدء بأي دواء (بما في ذلك خيارات العداد) أثناء الحمل لسلامة طفلك أنت وطفلك
ملاحظات هامة: إذا لاحظت في أي لحظة خلال فترة الحمل أن آلامك الغازية قد تغيرت وأن انزعاج الأمعاء يبدو أشبه بتقلصات في المعدة أو ألم ، يجب عليك التحدث مع طبيبك على الفور. وينطبق الشيء نفسه إذا كان إزعاجك المعوي مصحوبًا على الإطلاق بالقيء أو الغثيان (إما نوبة جديدة منه أو زيادة في الكمية) ، والإمساك ، والدم الشديد في الإسهال في البراز.
